周亚军

    据调查，全球有近1/4的人受到失眠困扰，国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠。社会的文明程度越来越高，生活的节奏越来越快，深夜里瞪大眼失眠的人、清晨做好几次思想斗争才能起床的人似乎也越来越多——

    你睡得好吗，你的休息高效吗？今天，让专家告诉我们该如何有效休息，如何去克服失眠。

    睡眠状态粗放，质量不高

    李静是太原火车站的售票员，长年白班夜班交替的售票工作早已打乱了正常的作息，即使最近开始不上夜班了，但高质量的睡眠甚至按时入睡对她来说都是奢望。她苦恼地对记者说：“作息怎么调都调不过来，上班的时候怕出错，绷着神经工作，下班到家累得瘫倒在床上，倒头就睡，结果正经的睡觉时间却瞪大了眼，睡意全无。”从早上8点多上班到下午7点下班，全天12个小时，中午也就休息半个小时吃口饭。

    这些年来，她试过不少办法，服用安眠药、喝蜂蜜水等等，但都见效不大。

    据中国医师协会发布的2013中国睡眠指数：中国人平均睡眠时长为8小时50分钟，但睡眠指数得分却仅为64.3分，刚逾及格线。也就是说，中国人睡眠时间不少，但质量却不高。

    这项覆盖50余个城市的报告，有效样本达10736个，有49.9%的受访者表示起床后有疲惫感 ......