的可行性和儿童乐于参加的趣味性。能对减少脂肪起作用的运动是移动体重的运动，如走路、跑步、跳舞、滑冰(雪)、游泳等。在训练安排上，经无氧运动激发后的有氧运动才能有效动员贮存体脂供能。在走路或跑步中重要的因素是距离而不是速度，走1公里和跑1公里的减脂效果是一样的。由于机体的生物节律周期，参加同样的运动，下午与晚问比上午多消耗20%的能量，这一点在安排活动时应注意。

    行为矫正方案行为矫正技术包括以下几个部分。首先要观察对象的基线行为。基线行为主要有饮食行为、运动行为和日常生活行为(其中有应答行为)。在此基础上制定行为矫正后的目标行为，即靶行为。然后确定中介行为，同时要与对象协商奖惩制度，但在体重控制中，惩罚必须不损伤身体、不侮辱人格、能有效地控制错误行为，还有益于健康。

    行为矫正与文化、习俗、习惯相辅相成。喂养行为和饮食习惯可以在几代人中恒定地延续。只改变肥胖者个人的某些行为是杯水车薪、无济于事的。真正成功的体重控制实际上是一个群体行为。产生肥胖的环境(营养环境、社会文化环境、家庭环境、习惯习俗环境等)比肥胖本身对个体和人群健康更具危害。体重控制方案应针对这个环境而设，不仅仅针对肥胖者个人。在中国，我们要求家长都接受培训课程，同时改变不科学的生活行为。教师和同学亦参加培训，接受正确的有关肥胖和体重控制的知识。

    膳食指导方案 饮食调整对每日摄入的热量严格进行计算和控制 ......