加强规律运动

    “生命在于运动”。运动是预防心血管病的重要手段。

    体力活动具有自然、易行及费用小等优点,已成为控制高血压的有效措施之一,并作为所有人得到更长久更高质量健康的一个基本途径予以提倡。早在1933年,就有人注意到运动员或经常运动者,其静息状态血压低于不经常运动者,收缩压约低3 mm Hg。后经证实:在中度和临界性高血压患者,体力活动可使动脉收缩压和舒张压降低6~7 mm Hg;对于血压更高的患者,规律的体力活动是否也可以显著地降低血压尚不肯定。有报道,最初的动脉收缩压为140~185 mm Hg者在体力活动训练后动脉收缩压下降4~21 mm Hg。另一方面适宜的运动也有利于保持理想的体重和旺盛的精力,这些对于高血压,的治疗均是有益的。体力活动能够独立地降低血压可能与其使心排出量和(或)总外周阻力下降有关。

    鉴于这些理由,高血压病人应该作一些适合本人特点的运动。轻度高血压不影响患者的劳动力,仍可胜任日常工作,并可参加一些体力运动,如快走、跑步、骑自行车、游泳等。对中、重度高血压者需避免竞争性体育活动。中度高血压,如无心脏、脑、肾脏并发症,仍可以胜任一般工作,也就是不超过中等程度的体力活动,但应注意劳逸结合。对于重度高血压,心、脑、肾等重要脏器有损害的患者,这些患者工作能力与体力活动均受到较大限制。为了不增加这些重要器宫的负担,则不宜做较大强度的体力活动。

    高血压病患者的运动项目以节律缓慢而动作松弛的项目最适宜。研究表明,耐力性运动或有氧运动有中度降压作用 ......