补钙，并预防钙流失
美国国立健康研究所推荐的每日钙摄入量的标准是：6个月以下的婴儿为400毫克；6—12个月的婴儿为600毫克；1—10岁儿童为800毫克；11—24岁的青少年为1200—1500毫克；25—50岁的妇女为1000毫克；绝经后的妇女为1000—1500毫克；25—65岁男子为1000毫克；65岁以上的男子为1000—1500毫克。
钙摄入来源于日常饮食。牛奶是含钙最丰富的食品，每100毫升含125毫克钙，且易吸收。尤其是酸奶，钙与乳酸结合形成乳酸钙，吸收更好。此外，豆制品、骨头、鱼、虾皮、海带、田螺、芝麻、红枣、荠菜中也含较多钙，适宜进食。
除补钙外，还应注意减少体内钙的丢失。一是要少吃糖。因为糖为酸性食物代谢后生成酸性物质，要与钙中和消耗它。糖还可直接干扰肠道对钙的吸收，造成缺钙。二是要少吃盐。因为盐为氯化钠，钠与钙在肾脏中重吸收的途径是相同的，食盐过多尿钠排出多，势必会影响尿钙重吸收。使尿钙排出增加。三是注意营养平衡，微量元素锌、铁、铜与钙有拮抗，过多进食强化食品，会打破平衡，影响钙吸收，四是少吃菠菜、苋菜、巧克力等含草酸多的食物，因为草酸与钙结合形成不易吸收的草酸钙，会减少肠道吸收，增加尿钙排泄并易形成结石。, http://www.100md.com(陈继培)
钙摄入来源于日常饮食。牛奶是含钙最丰富的食品，每100毫升含125毫克钙，且易吸收。尤其是酸奶，钙与乳酸结合形成乳酸钙，吸收更好。此外，豆制品、骨头、鱼、虾皮、海带、田螺、芝麻、红枣、荠菜中也含较多钙，适宜进食。
除补钙外，还应注意减少体内钙的丢失。一是要少吃糖。因为糖为酸性食物代谢后生成酸性物质，要与钙中和消耗它。糖还可直接干扰肠道对钙的吸收，造成缺钙。二是要少吃盐。因为盐为氯化钠，钠与钙在肾脏中重吸收的途径是相同的，食盐过多尿钠排出多，势必会影响尿钙重吸收。使尿钙排出增加。三是注意营养平衡，微量元素锌、铁、铜与钙有拮抗，过多进食强化食品，会打破平衡，影响钙吸收，四是少吃菠菜、苋菜、巧克力等含草酸多的食物，因为草酸与钙结合形成不易吸收的草酸钙，会减少肠道吸收，增加尿钙排泄并易形成结石。, http://www.100md.com(陈继培)