我的健身经
本文主要是根据本刊“运动健身”栏目介绍的锻炼身体方法，从自身实际情况出发，综合编排形成的，笔者已坚持了三年多，收到了治病强身健体的作用。方法简单易行，读者朋友不妨也活学活用，编一套适合自己的健身方法。
一、揉腹。早上醒来后仰卧在床上用两手揉小腹(肚脐下面的部位)。右手压在左手上，向左揉小腹50次，再用左手压在右手上，向右揉小腹50次，揉了半年时间，治好了我多年的便秘病，小肚子也不像过去那样硬和丝丝拉拉痛了。
二、活动腰臀部。仰卧在床上，臀部抬起、落下，连续做32次。然后臀部抬起左右摆动32次，治好了我多年的腰痛。
三、伸懒腰。仰卧在床上，向左边翻身，同时缓缓伸懒腰，再向右边翻身，同进缓缓伸懒腰，如此各伸三次，身体感到舒适轻松，能起到舒筋活血的作用。
四、搓脚心。在床上坐起，用左手上下搓右脚心100次，再用右手上下搓左脚心100次，搓脚心有益于活血通络，强身健体。
五、梳头。下床坐在椅子上，左右手各持梳子梳头50下，能起到增强大脑皮质功能，活血健脑的作用。
六、揉后颈。用梳子背面，左手握梳子在左颈后侧左右各揉16次，再用右手握梳子在右颈后侧左右各揉16次，能起到活动大动脉，舒筋活血和治疗颈椎病的作用。
七、活动颈部。立姿，两手插腰，头向左右前后转动32次，能起到锻炼颈部，舒筋活血，增强颈椎弹性的作用。
八、转动腰部。立姿，两脚分开与肩同宽，臀部向左转动100次，再向右转动100次，前后活动100次，能起到锻炼腰腹和内脏的作用，同时治疗腰痛病。
九、踢腿运动。两臂左右伸开的同时左腿向前抬起(能抬多高抬多高)、放下，左右腿交换抬起放下各16次，能增强两腿的活力。
十、蹲起运动。两臂伸向前方，两膝向前弯曲蹲下、起来，连续32次，动作宜缓慢。可起到锻炼腰、腿、下肢各关节的作用，特别对治疗膝关节病和骨质疏松症很有效果。, http://www.100md.com(姚华陌)
一、揉腹。早上醒来后仰卧在床上用两手揉小腹(肚脐下面的部位)。右手压在左手上，向左揉小腹50次，再用左手压在右手上，向右揉小腹50次，揉了半年时间，治好了我多年的便秘病，小肚子也不像过去那样硬和丝丝拉拉痛了。
二、活动腰臀部。仰卧在床上，臀部抬起、落下，连续做32次。然后臀部抬起左右摆动32次，治好了我多年的腰痛。
三、伸懒腰。仰卧在床上，向左边翻身，同时缓缓伸懒腰，再向右边翻身，同进缓缓伸懒腰，如此各伸三次，身体感到舒适轻松，能起到舒筋活血的作用。
四、搓脚心。在床上坐起，用左手上下搓右脚心100次，再用右手上下搓左脚心100次，搓脚心有益于活血通络，强身健体。
五、梳头。下床坐在椅子上，左右手各持梳子梳头50下，能起到增强大脑皮质功能，活血健脑的作用。
六、揉后颈。用梳子背面，左手握梳子在左颈后侧左右各揉16次，再用右手握梳子在右颈后侧左右各揉16次，能起到活动大动脉，舒筋活血和治疗颈椎病的作用。
七、活动颈部。立姿，两手插腰，头向左右前后转动32次，能起到锻炼颈部，舒筋活血，增强颈椎弹性的作用。
八、转动腰部。立姿，两脚分开与肩同宽，臀部向左转动100次，再向右转动100次，前后活动100次，能起到锻炼腰腹和内脏的作用，同时治疗腰痛病。
九、踢腿运动。两臂左右伸开的同时左腿向前抬起(能抬多高抬多高)、放下，左右腿交换抬起放下各16次，能增强两腿的活力。
十、蹲起运动。两臂伸向前方，两膝向前弯曲蹲下、起来，连续32次，动作宜缓慢。可起到锻炼腰、腿、下肢各关节的作用，特别对治疗膝关节病和骨质疏松症很有效果。, http://www.100md.com(姚华陌)