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养生必先养心
http://www.100md.com 2004年7月1日 《健身科学》 2004年第7期
     人最宝贵的是生命,生命最宝贵的是健康,健康是人生的基石,健康是最大财富,健康也是人生的权利。健康之路如何走?是走西式健康之路。还是走东方传统养生之路,这是值得探讨的。

    四块木板须一边长

    健康的概念是不断发展的,上世纪三十年代前一般都认为健康即身体没病。1948年世界卫生组织(WHO)对健康下的定义是:“健康不仅是免于疾病和衰弱,而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”1990年世界卫生组织对健康又重新下了定义:“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全”才算健康。这就是说人的生理、心理、社会和道德四个方面健康都是需要的,是缺一不可的,四者之间是互相影响的,好似木桶原理,四块板的木桶如有一块特别短,其他三块板尽管长也无力储满水,也就是不可能实现真正的全面健康。人的身心好比计算机的硬件和软件,只有软、硬件都处于完好状态,才算正常。当一个人的心理出了问题,就会影响到生理健康,同时还会影响到社会、道德的健康,反过来身体有病必然影响心理和其他方面的健康。
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    上个世纪末有80多位诺贝尔奖得主聚会纽约,讨论“21世纪人类最重要的是什么”这个首要问题,这些人类精英共同的结论是:健康f完全的健康应该追求:健康、长寿、智慧、快乐、美丽、道德的全面健康。追求健康这是人类社会共同的课题,无论古今中外概莫能外。

    中国不是美国

    追求人类健康长寿是一个综合性的工程,它与社会、经济、文化、卫生、自然气候、环境条件和自身先天、后天状态等有着密切的关系。西方发达国家先后进入了老龄化社会,这是社会发展、人类健康事业取得成效的一个重要标志,他们为此付出的代价是非常巨大的。以美国为例,1993年的医疗费就达9300亿美元,相当于当年国民生产总值的14%,近年来美国医疗费年均在1万2000亿美元以上,还嫌不足。要知道我国2003年生产总值也就刚超过1万亿美元,而我国的人口是美国的5倍,如果我国也与美国一样去医疗消费,就要花6万多亿美元,那么国民生产总值全部投入医疗卫生还远远不够。但我国作为发展中国家,也已进入了老龄化社会。不过西方国家是先富裕然后进入老龄化,而我国刚实现低水平的小康就进入了老龄化。这就说明实现健康长寿的途径是可以不同的,我国传统的养生文化为中华民族的健康事业作出了巨大贡献,这是一条事半功倍的东方健康之路。
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    从个人健康来说,主动权基本上掌握在自己手中。1991年世界卫生组织宣布:“个人健康和寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候。”这就意味着,得不得病,健不健康,长不长寿,至少有60%~78%的决定权在自己I现在我国的社会因素和医疗条件还是比较理想的,尤其是享受离退休待遇的老人们,衣食住行医基本无忧,关键是信不信传统养生之道、走不走这条健康捷径的问题。我国是人口众多的发展中国家,全靠医药来保健康是不现实的。

    传统养生经济有效

    我国传统养生历史悠久,养生方法和技术是非常丰富的,它以切实可行的方法与扎实可靠的效果而闻名于世。在当前全面建设小康社会强调“以人为本”的情况下,倡导养生文化、掌握基本养生方法,其意义是非常深远的。应用养生之道达到健康长寿,于国家、于社会、于家庭、于个人都大有益处,可以说是最经济、最简便、最有效的健康法,对全面建设小康社会可起到促进作用。健康的老年人可以老有所为,老有所乐,做到自己不受罪,儿女不受累,节省医疗费,有益于社会。生活能自理的老人,尽管数量多,却也养得起。预计到本世纪中叶,我国老年人将达到3亿多,占总人口25%左右。但是如果老年人长期老病交加,有的如重度痴呆、瘫痪而完全丧失生活自理能力,在“四老、二成、一小”家庭模式下,困难之大是可想而知的,对老人本身来说是不幸的,对家庭来说是痛苦的,对社会来说也是一种负担。从脱贫致富来说,健康是生产力,健康可以致富,可以加速奔小康,反之即便富了又会因病返贫。
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    形神兼养 首重养神

    我国传统养生方法有几千年的丰富积累,如情志养生、环境养生、饮食养生、经络养生、气功养生、运动养生、起居养生、房事养生、药物养生等,都有一套完整的方法。但从个体养生的最基本核心来说并不复杂,只要抓住关键,尔后持之以恒地去实践,就必能见成效。传统养生最核心的特点是:“形神兼养,首重养神”,也就是身心双养,着重养心的修炼法。根据中医致病的原理,疾病不外乎外因“六淫”(风、寒、暑、湿、燥、火)和内因“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)所致,如果七情太过,自控不好就会致病。历史上有过一些有趣的传说:如《岳书传》中的牛皋因打败了仇敌金兀术,兴奋过度,大笑三声,即倒地而亡。《三国演义》中的周瑜是一位文武英才,但好生气发怒,被诸葛亮“三气”之下,大怒而死。再如东周伍子胥因无计闯昭关,惊恐万分,一夜之间青丝变白头。唐代文学家柳宗元,才华出众,因遭到打击,被贬后闷闷不乐,只47岁就含恨而死。《黄帝内经》指出:“喜怒不节则伤脏”,“余知百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”这里的上、下指的是气机升降失常现象,消、缓、乱是指气机运行障碍,结是气机郁滞。由此可见掌控好自我的情志,即调养好心态的重要性,心态如人的软件程序,它直接影响到生理、社会、道德的健康。
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    养心靠悟

    把调养心态与锻炼身体结合起来,用静以养心、动以养身的方法修养自己,持之以恒,必收良效。养心对中老年人健康来说尤其重要,当自我心态调到最佳状态时,免疫功能也能处于最好状态,抗病能力提高了,健康自然就掌握在自己手中了。养心的方法主要靠静悟,投入的是时间和静思,用不着药物和高级营养品,一旦悟通就会受益。《内经》中说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”比如调养好平常心,就能不忘本,心系群众,老干部离退休以后保持来自老百姓、回到老百姓的心态,遇到某些不顺心的事,想想比比群众,就会迎刃而解,决不会斤斤计较。调养好慈爱心,就能热爱家庭、民族和国家,尊老爱幼,扶贫帮困,自解贪心。养好宽容心,就能原谅别人的过错,处理好方方面面的关系,也能忘了自己过去的坎坷和不幸,不会耿耿于怀。养好正直心,就能正气浩然,保持政治晚节,做到大事讲原则,小事不计较。养好清静心,就能心如明镜。自然出智慧。养好愉悦心。就能无忧无虑,长期保持乐观情绪,有幸福感、自豪感,天天都是好日子。养好安泰心,就能坐得下来,学得进去,遇事沉着应对,冷静处理,不会大悲、大喜、大怒。养好诚恳心,就能言而有信,助人为乐,广结朋友。当一个人经常处于心平气和、心态愉悦的状态下。遇事就会顺利,关系就会和谐,命运就会好转。所以抓住养心之纲,就能带动人的全面健康。
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    至于动以练身,方法很多,如练五禽戏、八段锦、太极拳、健身功、“三一二”经络锻炼法、散步、走路、爬山、跳舞等都可以,只要抓住一两项适当锻炼就行,关键是贵在坚持。至于合理营养、戒烟少酒都是比较容易做到的,就不再赘述了。按照现代医学观点,健康四大基石是:“合理营养、适当运动、戒烟少酒、心理平衡”,传统养生也是基本符合的,只是把心理平衡放在首位,更加特别强调而已。

    体验不动心 保持愉悦心

    调养妤心态就能收到健康长寿的效果,这是中华民族的祖先们最早认识的,又经过几千年大量实践所证明的。现在西方发达国家也越来越重视,近年来掀起的超级静坐运动就是例证,连美国的西点军校和一些监狱也把它作为训练、改造人的科目,这是值得深思的。

    从心理学角度看,人有显意识和潜意识,人的显意识就是眼耳鼻舌身五识,通过眼视耳闻舌尝等方法接收大量信息,再分析综合形成自己的意识,构建自己的心态。比如一个人正在吃饭,突然听到一个与自己关系密切的亲人的不幸消息,马上会食欲大减,甚至原有的病也可能复发。如果长期悲痛,还会生病。反过来如果听到一个好消息,就会精神振奋,喜笑颜开。如果心态经常保持良好、喜悦的状态,身体自然会健康,即使有点病也在不知不觉中痊愈了。这里实际上是显意识通过潜意识起作用,只是自己没有意识到罢了。比如一个人长期怀疑自己有病,后来果然病了;另一个人已经病了,但他充满信心,坚信一定能痊愈,慢慢地愿望就实现了。显然,显意识和潜意识既有积极作用,也有消极作用,就看你如何看待世界、如何思维和看待自心了。你应该明白,意识能否起作用,在于自心是否执取,如果明白道理,知道一切都是自心在起作用,自心是自己的主人,自心不动那么外在环境发生再大的变故,显意识如何运转,你自己都可以泰然不动。古之心性修养高者,能“泰山崩于前而色不变”,这对保持身体健康是有很大益处的。
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    从现代脑科学角度看,人的情绪对生理影响是很大的,当人处于清静、安详状态的时候,大脑的边缘神经系统,新陈代谢、血压、呼吸系统和心跳等都会随之放慢,脑细胞还会分泌一种脑内吗啡,它是帮助人体进行放松、平静甚至止痛的重要元素。长期研究大脑与情绪关系的专家们指出,乐观、开朗、有活力的人,大脑左额叶皮质会比较活跃。透过脑波图显示,有规律的静坐能使人脑左额叶皮质活动增强。这对调节左右脑前额叶的平衡是有益的。科学家通过临床试验发现,人脑处于清静无为状态时与人体免疫功能有着一定的联系。当人脑左额叶的活动活跃时,免疫反应也处于最佳状态。精神压力与免疫力的关联已经普遍地为人们所共知。一个人如果压力过大,其免疫能力会大幅降低,因而很容易生病。所以经常保持愉悦的心情,就能增强人体的抵抗能力,并且对于病患者的康复有很大的助益。

    从传统养生修炼来看,尽管有多种多样因素,如调形、调息、调神等等,但其中调神,即调心总是主要的。调心即调节自己的意念,使之不障碍自心,为我所用。意从心发。无论佛道医儒各家养生法,都离不开心态的调整,一个人能把自己的心态调到最佳状态,就能够逐步达到精满气足神旺的新境界。由此可见,养生之道的核心是养心,养心是健康长寿的关键,是打开健康长寿之门的金钥匙。, 百拇医药(管 谦)