富含锌铁食品名单
【含锌丰富的食物】
肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；
海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等，居诸品之冠，堪称锌元素宝库；
豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；
硬壳果类的是花生、核桃、栗子、苹果等；
值得提示大家的是牡蛎含锌最高，每百克含锌为100毫克；
另外，平时常喝豆浆者也要适当补锌。
【含铁丰富的食物】
肉类中的鱼、鸡、牛肉、瘦肉、肝脏等；
海产品中的海带、紫菜等；
蔬菜中的甘蓝、芹菜、菠菜、油菜、苋菜等；
另外，黑木耳、鸡蛋、干杏、樱桃、豆类中含铁也较丰富。值得一提的是：维生素C有助于机体对铁质的吸收，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜；而水果中的桃子煮过后对人体补铁最有益。, http://www.100md.com(清 品)
肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；
海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等，居诸品之冠，堪称锌元素宝库；
豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；
硬壳果类的是花生、核桃、栗子、苹果等；
值得提示大家的是牡蛎含锌最高，每百克含锌为100毫克；
另外，平时常喝豆浆者也要适当补锌。
【含铁丰富的食物】
肉类中的鱼、鸡、牛肉、瘦肉、肝脏等；
海产品中的海带、紫菜等；
蔬菜中的甘蓝、芹菜、菠菜、油菜、苋菜等；
另外，黑木耳、鸡蛋、干杏、樱桃、豆类中含铁也较丰富。值得一提的是：维生素C有助于机体对铁质的吸收，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜；而水果中的桃子煮过后对人体补铁最有益。, http://www.100md.com(清 品)