第一节 双手下按

    动作：两脚分立比肩稍宽，两臂自然下垂，手指微张并稍向前翘起，掌心向下，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，稍微调整姿势把身体重心移到右脚，把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态，之后开始做动作：双手曲臂上提到两肋后双掌逐渐用内力下按(见图)，双掌下按的同时双脚五趾微张并踏地(左脚是点地)平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，再做曲臂上提和双掌下按的动作。如此，一次曲臂——下按为二个节拍，重复这一动作二个八拍后把身体的重心移到左脚，使右脚脚跟提起成为虚步状态，继续做曲臂上提和双掌下按的动作二个八拍。本节动作共做四个八拍后还原为两脚分立比肩稍宽、两臂自然下垂的起始姿势。

    第二节 双手前推

    动作：接前式，身体重心移到右脚，左脚成虚步状态，之后开始做动作：双手曲臂上提到胸前，手指向上，掌心向前，之后双掌逐渐用内力向前推(见图)，双掌前推的同时双脚五趾微张并踏地(左脚是点地)平实、头上顶 ......