谈谈太极拳的“放松”等
放松，可以说是练太极拳的第一要求。很多人初学太极拳，往往很用力，甚至有人认为：练拳不用力、不出汗就达不到锻炼身体的目的。其实不然，外家拳是以速度和力量著称，重点在攻击性，要用力；而内家拳——太极拳是以松柔为主，以柔中寓刚、绵里藏针、四两拨千斤著称。
太极拳的放松，不但是技击的需要，更是健身的需要，只有放松才可保证肢体动作的灵活，经络的通顺，气血的流畅，才可将气感送到神经的末梢，以达到更好的健身效果。
那么，如何放松呢？首先，要将身体各部位的关节松开，主要是肩、肘、腕、胯、膝、踝，更重要的是腰，其方法就是将这些部位的骨缝拉大。其作用是：肩松开，气可下沉；腰松开，转动才能灵活；胯松开，腿部灵活。只有松开，经络气血才得以畅通。我们在练拳中，哪个部位松不开，哪个部位就不通，练拳就不舒服，会感到手脚冰凉。
其次是肌肉的放松。太极拳与其它的运动项目不同，如跑步、跳绳、举重、球类等运动，这些运动是练力量、练速度，通过运动可练就出发达健壮的肌肉。太极拳则不同，要放松去练，肌肉要放松，松则通，松则柔，松则灵活，放松去练拳，经络气血畅通，练拳后，感到全身舒服，没有疲劳感，这是最好的状态。
, http://www.100md.com
还有，精神状态要放松。放松不但体现在骨骼，体现在肌肉，更要体现在心里，这就是精神状态的放松。首先，面部应该是平和、自然、安详，而不应是皱眉、瞪眼、紧闭嘴或是张嘴，既不可嬉皮笑脸，也不可横眉立目。面目表情是心理状态的反映，心静就是排除杂念，进入太极状态，不受周围环境的影响，以一种自我陶醉的状态练拳。
所以说，松是练拳的第一要求，也是我们不断追求的，定式要松，过渡式也要松。还要提到一点，这里讲的松，绝不是“懈”，是放长的状态，是舒展的结果，绝不是疲沓无力。
太极拳手型的重要性张淑云
太极拳要求劲力“运之于掌、通之于指”，形于手指。手是传感器，听劲、化劲、发劲都主要通过手。太极八法中绷捋挤按採挒六法都以手完成。手型是指手掌的形态。在太极拳中有三种主要的手型：拳、掌、勾。在传统太极拳中还有指型，同时配合指法。但是由于指法稍嫌狠戾，现在一般不强调指型及指法的作用。目前，太极拳的手型以掌为主，拳、勾为辅。
, 百拇医药
在各式太极拳中，手型使用最多的是掌，其次是拳、勾。以传统杨式85式套路为例：全套中除三、四式双拳绕打外，都为单手或双手掌型。太极五星拳中搬拦拳、撇身捶、指裆捶、栽捶，都以拳为主，但都有掌型的配合，可见掌型的重要。
太极拳要以正确的手型作基础。首先，正确的掌型能畅通经络，调和气血，提高技击功夫。太极拳意气相随，在意识支配下，神经末梢对体内气血贯注感应最敏感的是双手，所以练拳时两手常有胀、热的感觉。有的人在习练时气感不明显，是由于手型不正确造成的，不能像中医所讲外形引导内气达到全身经络畅通、调和气血的作用。
其次，正确的手型能使整个手和臂的骨骼、骨肉、韧带处于松沉自然的状态。最为突出的是能够平衡前臂及手部肌肉在运动时相互产生的对抗作用，使之粘走化发，随时处于因形式而变的中间状态，以助发寸劲和节节贯穿的要求，提高技击功夫。
(未完待续。下期介绍不同流派的太极拳掌型，欢迎大家继续关注。), http://www.100md.com(侯松华等)
太极拳的放松，不但是技击的需要，更是健身的需要，只有放松才可保证肢体动作的灵活，经络的通顺，气血的流畅，才可将气感送到神经的末梢，以达到更好的健身效果。
那么，如何放松呢？首先，要将身体各部位的关节松开，主要是肩、肘、腕、胯、膝、踝，更重要的是腰，其方法就是将这些部位的骨缝拉大。其作用是：肩松开，气可下沉；腰松开，转动才能灵活；胯松开，腿部灵活。只有松开，经络气血才得以畅通。我们在练拳中，哪个部位松不开，哪个部位就不通，练拳就不舒服，会感到手脚冰凉。
其次是肌肉的放松。太极拳与其它的运动项目不同，如跑步、跳绳、举重、球类等运动，这些运动是练力量、练速度，通过运动可练就出发达健壮的肌肉。太极拳则不同，要放松去练，肌肉要放松，松则通，松则柔，松则灵活，放松去练拳，经络气血畅通，练拳后，感到全身舒服，没有疲劳感，这是最好的状态。
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还有，精神状态要放松。放松不但体现在骨骼，体现在肌肉，更要体现在心里，这就是精神状态的放松。首先，面部应该是平和、自然、安详，而不应是皱眉、瞪眼、紧闭嘴或是张嘴，既不可嬉皮笑脸，也不可横眉立目。面目表情是心理状态的反映，心静就是排除杂念，进入太极状态，不受周围环境的影响，以一种自我陶醉的状态练拳。
所以说，松是练拳的第一要求，也是我们不断追求的，定式要松，过渡式也要松。还要提到一点，这里讲的松，绝不是“懈”，是放长的状态，是舒展的结果，绝不是疲沓无力。
太极拳手型的重要性张淑云
太极拳要求劲力“运之于掌、通之于指”，形于手指。手是传感器，听劲、化劲、发劲都主要通过手。太极八法中绷捋挤按採挒六法都以手完成。手型是指手掌的形态。在太极拳中有三种主要的手型：拳、掌、勾。在传统太极拳中还有指型，同时配合指法。但是由于指法稍嫌狠戾，现在一般不强调指型及指法的作用。目前，太极拳的手型以掌为主，拳、勾为辅。
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在各式太极拳中，手型使用最多的是掌，其次是拳、勾。以传统杨式85式套路为例：全套中除三、四式双拳绕打外，都为单手或双手掌型。太极五星拳中搬拦拳、撇身捶、指裆捶、栽捶，都以拳为主，但都有掌型的配合，可见掌型的重要。
太极拳要以正确的手型作基础。首先，正确的掌型能畅通经络，调和气血，提高技击功夫。太极拳意气相随，在意识支配下，神经末梢对体内气血贯注感应最敏感的是双手，所以练拳时两手常有胀、热的感觉。有的人在习练时气感不明显，是由于手型不正确造成的，不能像中医所讲外形引导内气达到全身经络畅通、调和气血的作用。
其次，正确的手型能使整个手和臂的骨骼、骨肉、韧带处于松沉自然的状态。最为突出的是能够平衡前臂及手部肌肉在运动时相互产生的对抗作用，使之粘走化发，随时处于因形式而变的中间状态，以助发寸劲和节节贯穿的要求，提高技击功夫。
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