老年保健导引术
一、歌诀
九天揽月理三焦，舒心平血紫燕飘，调理脾胃摘星式，益气养肺把月抱，舒肝利胆扯旗式，吊尾攀足健肾腰，风摆荷叶活膝腿，喜雀登枝百病消。
二、练法
本操采用鼻吸鼻呼的呼吸方法，要求呼吸自然，轻缓、均匀、细长。呼吸与动作配合的原则是：起吸落呼，合吸开呼，先吸后呼。
(一)九天揽月
1预备式
两脚并立，身体正直，两手自然下垂于体两侧，目视前方(图1)。两腿自然弯屈，下颌微收，头项上领。平心静气，全身放松，呼吸调匀。
2提掌
吸气：两掌向里，掌指相对，掌心均向上，随着吸气，两掌屈臂向上提掌子胸前(图2)；意想两股绿色的清凉之气由两脚涌泉穴入身内，沿两腿内侧上行经会阴穴合为一股聚入丹田。
3举掌
呼气：两掌在胸前向外、向上、翻掌成掌心向上；接着呼气，两掌经面前向上直臂托举于头上方 ......
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九天揽月理三焦，舒心平血紫燕飘，调理脾胃摘星式，益气养肺把月抱，舒肝利胆扯旗式，吊尾攀足健肾腰，风摆荷叶活膝腿，喜雀登枝百病消。
二、练法
本操采用鼻吸鼻呼的呼吸方法，要求呼吸自然，轻缓、均匀、细长。呼吸与动作配合的原则是：起吸落呼，合吸开呼，先吸后呼。
(一)九天揽月
1预备式
两脚并立，身体正直，两手自然下垂于体两侧，目视前方(图1)。两腿自然弯屈，下颌微收，头项上领。平心静气，全身放松，呼吸调匀。
2提掌
吸气：两掌向里，掌指相对，掌心均向上，随着吸气，两掌屈臂向上提掌子胸前(图2)；意想两股绿色的清凉之气由两脚涌泉穴入身内，沿两腿内侧上行经会阴穴合为一股聚入丹田。
3举掌
呼气：两掌在胸前向外、向上、翻掌成掌心向上；接着呼气，两掌经面前向上直臂托举于头上方 ......
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