老年保健导引术
(六)吊尾攀足
1预备式
由“顺风扯旗”动作结束时还原而成(图23)。
2侧平举掌
吸气;左脚向左横开一步成为并立步,同时两臂向上侧平举,掌指:向外,掌心均向下,目视前方(图24);意想天地间暖气由两手劳宫穴和头顶百会穴纳入体内注入丹田。
3俯身攀足
呼气;上体前俯右手攀左脚,左掌向后上摆,目视左脚(图25);意想丹田内气沿带脉注入肾脏。
4侧平举掌
吸气;身体起立,左掌下摆,右掌向右上摆成侧平举,目视前方(图26);意想天地间暖气由两手劳宫穴和头部百会穴纳入体内注入丹田。
5俯身攀足
呼气;上体前俯,左手攀右足 ......
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1预备式
由“顺风扯旗”动作结束时还原而成(图23)。
2侧平举掌
吸气;左脚向左横开一步成为并立步,同时两臂向上侧平举,掌指:向外,掌心均向下,目视前方(图24);意想天地间暖气由两手劳宫穴和头顶百会穴纳入体内注入丹田。
3俯身攀足
呼气;上体前俯右手攀左脚,左掌向后上摆,目视左脚(图25);意想丹田内气沿带脉注入肾脏。
4侧平举掌
吸气;身体起立,左掌下摆,右掌向右上摆成侧平举,目视前方(图26);意想天地间暖气由两手劳宫穴和头部百会穴纳入体内注入丹田。
5俯身攀足
呼气;上体前俯,左手攀右足 ......
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