读杂志，创“轻盈步行法”
《中老年健身科学》杂志刊载的各类文章我都看，重要的看几遍。健身方面的文章我都照着做，刚开始原封不动地照着练。练着练着，就发现有些方法的某一部分与另外一种方法的一部分或全部可以组合在一起，成为一种新的健身方法。这一发现令我受益非浅。
例如“走”，刊物中也介绍多种多样的走法，如慢走、快走、慢跑、快跑，还有一篇文章介绍将劲使在腰上，用腰带动腿走等走法，我选择正步和便步两种走法，先正步走后便步走。
正步走：就像军队训练战士走正步那样。含胸拔背，先抬右腿(先抬左腿也行)，腿绷直，脚尖略往下压，同时左胳膊向前摆动，脚落地时，脚跟与脚掌同时落地，落地有声(实际是为了摔脚)，同时左胳膊向后摆。紧接着抬左腿，右脚尊向前摆动，其姿势与抬右腿摆左胳膊相同。循序向前走，其速度自己掌握，待感觉身体有些发热时改为便步走。
便步走：即随便走，边走边拍手，两手指自然伸直，两胳膊也自然伸直，分别从两侧划弧甩向身前拍手，借助拍手的反弹力，两手顺势甩向身后拍手，前、后交替拍手。待感觉两手有些麻木，掌变成半握拳，边走边击打尾椎区域和小腹下部区域。这个部位器官比较多，是上身与下肢的连接部位，是经络、气、血等循环系统的枢纽，又是任脉、督脉的起点。击打小腹下部区域时用力略轻一些。两手从身体的两侧分别向前向后划弧，同时击打小腹下部区域和尾椎区域，反复交替击打。之后停步，站在比较安全的地方拍打头部。
拍头：全身自然松立，两脚略宽于肩，双手用空心掌拍头，由前发际拍到后发际，反复拍打.痛处多拍。最后作三次深呼吸，将气沉入小腹中下部。
练完这一套略后，自我感觉身体特别轻盈，我就把这个套路叫“轻盈步行法”。这个套路的各单项(除击打小腹下部区域和尾椎区域外)多呈本刊各位名人创建的；也有其他书刊上名人创建的。但又不是原样照搬；再有就是受名人文章的启迪，移花接木式的运用和罗列，就像以走为轴，将其他几个健身项目串在一起，构成一个健身项目的组合。
手、脚、头、小腹和尾椎这几个部位是经络分布比较密集的区域。从锻炼的部位考虑，轻盈步行法使上(头)、中(小腹和尾椎)、下(脚)都得到较强的锻炼。经拍头、拍手、，击打小腹和尾椎、摔脚，使这部分的骨骼、肌肉和器官受到震动，同时也增强血管的舒张和收缩力，牵动血液流量增大，疏通经络，营养全身。, 百拇医药(史凤桐)
例如“走”，刊物中也介绍多种多样的走法，如慢走、快走、慢跑、快跑，还有一篇文章介绍将劲使在腰上，用腰带动腿走等走法，我选择正步和便步两种走法，先正步走后便步走。
正步走：就像军队训练战士走正步那样。含胸拔背，先抬右腿(先抬左腿也行)，腿绷直，脚尖略往下压，同时左胳膊向前摆动，脚落地时，脚跟与脚掌同时落地，落地有声(实际是为了摔脚)，同时左胳膊向后摆。紧接着抬左腿，右脚尊向前摆动，其姿势与抬右腿摆左胳膊相同。循序向前走，其速度自己掌握，待感觉身体有些发热时改为便步走。
便步走：即随便走，边走边拍手，两手指自然伸直，两胳膊也自然伸直，分别从两侧划弧甩向身前拍手，借助拍手的反弹力，两手顺势甩向身后拍手，前、后交替拍手。待感觉两手有些麻木，掌变成半握拳，边走边击打尾椎区域和小腹下部区域。这个部位器官比较多，是上身与下肢的连接部位，是经络、气、血等循环系统的枢纽，又是任脉、督脉的起点。击打小腹下部区域时用力略轻一些。两手从身体的两侧分别向前向后划弧，同时击打小腹下部区域和尾椎区域，反复交替击打。之后停步，站在比较安全的地方拍打头部。
拍头：全身自然松立，两脚略宽于肩，双手用空心掌拍头，由前发际拍到后发际，反复拍打.痛处多拍。最后作三次深呼吸，将气沉入小腹中下部。
练完这一套略后，自我感觉身体特别轻盈，我就把这个套路叫“轻盈步行法”。这个套路的各单项(除击打小腹下部区域和尾椎区域外)多呈本刊各位名人创建的；也有其他书刊上名人创建的。但又不是原样照搬；再有就是受名人文章的启迪，移花接木式的运用和罗列，就像以走为轴，将其他几个健身项目串在一起，构成一个健身项目的组合。
手、脚、头、小腹和尾椎这几个部位是经络分布比较密集的区域。从锻炼的部位考虑，轻盈步行法使上(头)、中(小腹和尾椎)、下(脚)都得到较强的锻炼。经拍头、拍手、，击打小腹和尾椎、摔脚，使这部分的骨骼、肌肉和器官受到震动，同时也增强血管的舒张和收缩力，牵动血液流量增大，疏通经络，营养全身。, 百拇医药(史凤桐)
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