内脏减肥更重要
如今，减肥已成为普及度最高的时尚用语之一。如果要问为什么减肥，肯定会众口一词地回答：为了美呗。其实只答对了一部分，而且是很小的一部分。医学专家告诉你：减肥的最大受益者是你的健康。知道吗?世界卫生组织早就提出肥胖是病的新概念，而不是国人所说的“发福”。医学研究显示，肥胖乃是孳生高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等诸多现代文明病的温床，与某些癌症的发生与发展也有程度不等的牵连。换言之，减肥之举将大大拉开你与疾病的距离，让你的生命旅程充满阳光与鲜花，享受健康与长寿。
内脏肥胖警钟敲响
肥胖形形色色，有的外露于体表，一目了然，有的则藏于腹内，外观良好。其实，外形臃肿固然不妙，内脏肥胖更加糟糕。什么是内脏肥胖呢?原来，人的身上有三处场所是脂肪较为集中的地方，被形象地称为三大脂肪仓库，简称脂库。第一大脂库是皮下组织，位于皮肤下面。这个部分含有适量脂肪，会使你显得丰润可爱，不至于给人以皮包骨头的干瘦形象，但若积聚过多，则臃肿难看，破坏形体美，称为皮下脂肪型肥胖，人们尤其是女性首先关注的就是这种肥胖，也是她们不辞辛苦坚持减肥的动力所在。第二大脂库则在心、肝、胃、肾、肠等内脏周围。本来，这些脏器周围储有适量脂肪是件好事，可以借此支撑、固定器官，进而保持稳定，不至于在肚子里晃来荡去而受伤，如固定肠管的肠系膜等。若过量则可变成坏事，因为脂肪占据了一定的空间，留给器官的活动范围就小了，势必累及脏器的功能。比如，胖人一活动就出现心慌气短的不适感，就与心、肺等受到周围脂肪组织的挤压有关。第三脂库在肚子里的大网膜上，沿着胃的周边聚集，有的人大腹便便，俗称将军肚，就是大网膜贮脂过多的表现。不难明白，第二、第三脂库储脂量过多，就成了内脏肥胖了，又叫腹内肥胖。医学上有一个特殊术语，称为因营养过剩而堆积在内脏的代谢综合征。
, 百拇医药
表面看，内脏肥胖深藏不露，无伤大雅，既不诱发炎症，也不引起疼痛。实际上却不然，危害大着呢!首先，过多脂肪侵袭脏器，可导致器官结构与功能发生病变。以肝脏肥胖为例，医学上称为脂肪肝。虽然没有明显的自觉症状，或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀、乏力、肝区疼痛、腹胀等不适感，但发展趋势却很严重。据临床医生观察，30%左右的病例会发展成脂肪性肝炎，其中17%—25%可恶化为肝硬化，个别病例甚至因之而转化成肝癌。可使50岁以下患者的寿命缩短4年，使50岁以上患者的寿命缩短10年。你看到这样的结果会不会毛骨悚然呢?
其次，过多脂肪强占地盘，限制了脏器的活动空间，必然招来麻烦。如胖人之所以稍一活动就气喘吁吁，即缘于过多脂肪限制了心、肺等器官的活动。
再次，过多的内脏脂肪会在代谢过程中产生毒素。毒素不仅会破坏人体有益菌，给有害菌提供良好的生存环境，同时可损伤内脏的黏膜，并经损伤的黏膜进入血管乃至全身各处，引起脏器中毒。
, 百拇医药
此外，内脏肥胖还容易引发代谢失调，诱发高血压、中风、糖尿病、血脂异常等病理变化，被大夫形象地称为“致命四重奏”。由此可见，医学专家称内脏肥胖猛于虎，比外形肥胖更危险。绝非耸人听闻吧!
那么，好端端的内脏周围怎么会堆积起庞大的脂肪组织呢?据目前所知，不外乎内忧与外患两方面的因素。外患指的是三餐不科学，胡吃海喝，摄入过多热量，超过了肌体代谢的需要而储存下来转化成了脂肪；内忧则归咎于肝脏调节脂肪的能力降低。我们每天吃入的大量脂肪，在小肠经过肠肝循环进入肝脏后，由胆汁进行分解处理，一旦超越胆汁的处理能力，脂肪就会在体内累积下来。
你的内脏肥胖吗
如何判定自身是否存在内脏肥胖的问题呢?医学专家提出了一些指标，你不妨来个“对号入座”，如果有5项以上符合，你得当心了：内脏肥胖很可能上了你的身。
·与20岁(女性18岁)时相比，体重明显增加。
, http://www.100md.com
·肚子特别是小腹崛起。
·每周喝酒1次以上。
·随意漏掉早餐。
·经常出入餐馆，贪恋洋快餐。
·常吃零食，或吃夜宵。
·以车代步，疏于运动。
‘经常出现疲劳感，体力下降。
·偏爱甜、辣、咸等刺激性强的菜肴。
·感觉郁闷或急躁时总想吃东西。
·不管是吃饭还是吃零食，不吃到满饱不罢休。
·年龄。男人大约27岁是体重增加的起点。40岁以后，体内脂肪的分布以内脏脂肪型肥胖占多数。女性肥胖的起点大约在33岁，50岁至59岁为发胖的高峰年龄段。从这个阶段起，女性肥胖常从特有的皮下脂肪型转变成内脏脂肪型。
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然后，用软尺测量你的腰围与臀围，两者相除，求出腰臀比值。男人腰臀比值的上限是0.85-0.90，女人则是0.75-0.80。如果腰臀比值大于0.9(男)或0.8(女)，则内脏型肥胖的判断八九不离十。
内脏减肥三招
弄清了内脏肥胖的来龙去脉，解决的办法也就应运而生了。
首要一招是养肝护肝，维持肝功能于良好状态，以分泌足量的胆汁来有效地处理摄入的脂肪，保持脂肪代谢的平衡，避免脂肪过剩，进而收到釜底抽薪的减肥效果。具体措施有戒烟忌酒、防止肝炎病毒偷袭(如接种乙肝疫苗等)、避开污染食物等。
第二招是节食法。此招人们最常用，但也是人们最不了解，因而最常被滥用的一种减肥法。医学专家强调，合理节食应该是使体重逐渐减少，公认的标准是每星期减少1磅体重(约合0.454公斤)。即每天少吃约500卡热量的饮食，一周累积减少3500卡热量。缺点是削减的体重只有70%是脂肪，剩余的30%是肌肉组织。换言之，节食虽能减轻体重，但也丢掉了部分肌肉量。
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第三招是运动。据日本专家研究，运动在治疗内脏脂肪型肥胖中效果独到。他研究了20名肥胖度超标的男性和女性，检测他们在骑自行车时氧气吸入量和二氧化碳气排放量等情况。结果表明，与皮下脂肪型肥胖者相比，内脏脂肪型肥胖者在运动时更能优先消耗内脏脂肪。因为运动不仅能消耗过剩的热量，消减脂肪库存而减重，还可增加肌肉量，提高身体基础代谢水平。研究证明，若能增加2.5公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪。运动方式有慢跑、步行、游泳和骑自行车等有氧运动，还有举重、跳绳等力量练习。两类运动交替进行，可收到互补的效果。
最好是将节食法与运动结合起来，因为运动能防止单纯节食导致的肌肉组织丢失，更可贵的是还能增加肌肉组织，两者协同能迫使体内脂肪百分比显著下降，减肥效益明显优于单一方法者。, 百拇医药(兰政文)
内脏肥胖警钟敲响
肥胖形形色色，有的外露于体表，一目了然，有的则藏于腹内，外观良好。其实，外形臃肿固然不妙，内脏肥胖更加糟糕。什么是内脏肥胖呢?原来，人的身上有三处场所是脂肪较为集中的地方，被形象地称为三大脂肪仓库，简称脂库。第一大脂库是皮下组织，位于皮肤下面。这个部分含有适量脂肪，会使你显得丰润可爱，不至于给人以皮包骨头的干瘦形象，但若积聚过多，则臃肿难看，破坏形体美，称为皮下脂肪型肥胖，人们尤其是女性首先关注的就是这种肥胖，也是她们不辞辛苦坚持减肥的动力所在。第二大脂库则在心、肝、胃、肾、肠等内脏周围。本来，这些脏器周围储有适量脂肪是件好事，可以借此支撑、固定器官，进而保持稳定，不至于在肚子里晃来荡去而受伤，如固定肠管的肠系膜等。若过量则可变成坏事，因为脂肪占据了一定的空间，留给器官的活动范围就小了，势必累及脏器的功能。比如，胖人一活动就出现心慌气短的不适感，就与心、肺等受到周围脂肪组织的挤压有关。第三脂库在肚子里的大网膜上，沿着胃的周边聚集，有的人大腹便便，俗称将军肚，就是大网膜贮脂过多的表现。不难明白，第二、第三脂库储脂量过多，就成了内脏肥胖了，又叫腹内肥胖。医学上有一个特殊术语，称为因营养过剩而堆积在内脏的代谢综合征。
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表面看，内脏肥胖深藏不露，无伤大雅，既不诱发炎症，也不引起疼痛。实际上却不然，危害大着呢!首先，过多脂肪侵袭脏器，可导致器官结构与功能发生病变。以肝脏肥胖为例，医学上称为脂肪肝。虽然没有明显的自觉症状，或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀、乏力、肝区疼痛、腹胀等不适感，但发展趋势却很严重。据临床医生观察，30%左右的病例会发展成脂肪性肝炎，其中17%—25%可恶化为肝硬化，个别病例甚至因之而转化成肝癌。可使50岁以下患者的寿命缩短4年，使50岁以上患者的寿命缩短10年。你看到这样的结果会不会毛骨悚然呢?
其次，过多脂肪强占地盘，限制了脏器的活动空间，必然招来麻烦。如胖人之所以稍一活动就气喘吁吁，即缘于过多脂肪限制了心、肺等器官的活动。
再次，过多的内脏脂肪会在代谢过程中产生毒素。毒素不仅会破坏人体有益菌，给有害菌提供良好的生存环境，同时可损伤内脏的黏膜，并经损伤的黏膜进入血管乃至全身各处，引起脏器中毒。
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此外，内脏肥胖还容易引发代谢失调，诱发高血压、中风、糖尿病、血脂异常等病理变化，被大夫形象地称为“致命四重奏”。由此可见，医学专家称内脏肥胖猛于虎，比外形肥胖更危险。绝非耸人听闻吧!
那么，好端端的内脏周围怎么会堆积起庞大的脂肪组织呢?据目前所知，不外乎内忧与外患两方面的因素。外患指的是三餐不科学，胡吃海喝，摄入过多热量，超过了肌体代谢的需要而储存下来转化成了脂肪；内忧则归咎于肝脏调节脂肪的能力降低。我们每天吃入的大量脂肪，在小肠经过肠肝循环进入肝脏后，由胆汁进行分解处理，一旦超越胆汁的处理能力，脂肪就会在体内累积下来。
你的内脏肥胖吗
如何判定自身是否存在内脏肥胖的问题呢?医学专家提出了一些指标，你不妨来个“对号入座”，如果有5项以上符合，你得当心了：内脏肥胖很可能上了你的身。
·与20岁(女性18岁)时相比，体重明显增加。
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·每周喝酒1次以上。
·随意漏掉早餐。
·经常出入餐馆，贪恋洋快餐。
·常吃零食，或吃夜宵。
·以车代步，疏于运动。
‘经常出现疲劳感，体力下降。
·偏爱甜、辣、咸等刺激性强的菜肴。
·感觉郁闷或急躁时总想吃东西。
·不管是吃饭还是吃零食，不吃到满饱不罢休。
·年龄。男人大约27岁是体重增加的起点。40岁以后，体内脂肪的分布以内脏脂肪型肥胖占多数。女性肥胖的起点大约在33岁，50岁至59岁为发胖的高峰年龄段。从这个阶段起，女性肥胖常从特有的皮下脂肪型转变成内脏脂肪型。
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然后，用软尺测量你的腰围与臀围，两者相除，求出腰臀比值。男人腰臀比值的上限是0.85-0.90，女人则是0.75-0.80。如果腰臀比值大于0.9(男)或0.8(女)，则内脏型肥胖的判断八九不离十。
内脏减肥三招
弄清了内脏肥胖的来龙去脉，解决的办法也就应运而生了。
首要一招是养肝护肝，维持肝功能于良好状态，以分泌足量的胆汁来有效地处理摄入的脂肪，保持脂肪代谢的平衡，避免脂肪过剩，进而收到釜底抽薪的减肥效果。具体措施有戒烟忌酒、防止肝炎病毒偷袭(如接种乙肝疫苗等)、避开污染食物等。
第二招是节食法。此招人们最常用，但也是人们最不了解，因而最常被滥用的一种减肥法。医学专家强调，合理节食应该是使体重逐渐减少，公认的标准是每星期减少1磅体重(约合0.454公斤)。即每天少吃约500卡热量的饮食，一周累积减少3500卡热量。缺点是削减的体重只有70%是脂肪，剩余的30%是肌肉组织。换言之，节食虽能减轻体重，但也丢掉了部分肌肉量。
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第三招是运动。据日本专家研究，运动在治疗内脏脂肪型肥胖中效果独到。他研究了20名肥胖度超标的男性和女性，检测他们在骑自行车时氧气吸入量和二氧化碳气排放量等情况。结果表明，与皮下脂肪型肥胖者相比，内脏脂肪型肥胖者在运动时更能优先消耗内脏脂肪。因为运动不仅能消耗过剩的热量，消减脂肪库存而减重，还可增加肌肉量，提高身体基础代谢水平。研究证明，若能增加2.5公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪。运动方式有慢跑、步行、游泳和骑自行车等有氧运动，还有举重、跳绳等力量练习。两类运动交替进行，可收到互补的效果。
最好是将节食法与运动结合起来，因为运动能防止单纯节食导致的肌肉组织丢失，更可贵的是还能增加肌肉组织，两者协同能迫使体内脂肪百分比显著下降，减肥效益明显优于单一方法者。, 百拇医药(兰政文)