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编号:11336142
易筋经(七)
http://www.100md.com 2006年12月1日 《健身科学》 2006年第12期
易筋经(七)

     十一式 打躬势

    [预备姿势]并步。

    [动作操作]

    左腿向左平跨一步,两足之距比肩宽,足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上,成左右平举势。头如顶物,目向前视,松肩直肘,腕勿屈曲,腕、肘、肩相平(见图35)。

    由上势屈肘,十指交叉相握,以掌心抱持后脑。勿挺腹凸臀(见图36)。

    由上势,屈膝下蹲成马裆势(见图37)。

    直膝弯腰身前俯,两手用力使头尽向胯下;两膝不得屈曲,足跟勿离地(见图38)。

    十二式 掉尾

    [预备姿势]并步

    [动作操作]

    两手仰掌由胸前徐徐上举过顶,双目视掌,随掌上举而渐移;身立正直,勿挺胸凸腹(见图39)。

    由上势,十指交叉而握,旋腕反掌上托,掌心朝天,两肘欲直,目向前平视(见图40)。

    由上势,仰身,腰向后弯,上肢随之而往,目上视(见图41)。

    由上势俯身向前,推掌至地。昂首瞪目,膝直,足跟勿离地(见图42)。(连载完), http://www.100md.com(李 曼)