关节炎的运动疗法
关节炎还能运动吗?
关节炎实际上是近百种会造成结缔组织发炎或关节软骨退化的疾病通称。两种最常见的关节炎是骨关节炎和风湿性关节炎。对于关节炎患者要达到较好的生活品质，最重要的是维持易于控制的活动。因为关节炎往往关节僵硬又疼痛，患者很自然倾向把活动减低到最少，这样会导致关节更僵硬和更疼痛，因为不活动会使得稳定关节的肌肉开始衰弱。
急性期可以短期休息，—般在3周左右，因长期休息，过度限制活动，关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩，反而于健康不利。在慢性缓解期，要加强关节功能锻炼，以保持和增进病变关节的活动功能，防止畸形和强直。总之，应劳逸结合，适当锻炼保持心情舒畅，认识到该病是—个长期、慢性的过程，需医患配合，坚持治疗。
全身关节简易操练法
1.颈部关节操练法。颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看.抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。接
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天气转凉，患有关节炎的人会出现关节酸痛，并有活动障碍，因此，常常放弃出门锻炼，结果关节的功能进一步下降，反而不利于关节炎的治疗。
着做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到 颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。
2肩部关节操作练法。可以有两种方法。一种是：划船运动。坐在地上，脊背挺直，双膝伸直但是放松，把一根有弹性的带子套在双脚下，把带子拉向腋窝，注意不要提高肩膀或者背部过分往后。恢复原位，得复这个划船动作。
另一种是：两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方划弧，五指空抓，慢慢收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一阵，方向相反。两手交替进行，各做20-40次。
3.上臂关节操练法。两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒。共做5至10遍。
, 百拇医药
4背部关节操练法。方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。然后重复做另一边。
5.手部关节操练法。5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把—根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。
6.腰部关节操练法。取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练；然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。
7.膝关节操练法。取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。
不同的人可以根据自己的病变部位，模仿以上动作，自己创编、设计针对性的动作，以活动关节为目的。注意所有的动作都应缓慢进行。
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按摩法治疗关节炎
1.拍击法：将两手食指与中指并拢，然后用中指指腹自大腿部至足踝部轻轻拍击15遍，动作以轻轻拍击为宜。
2揉捏法：坐于干净的地板上，用两手掌紧贴大腿上部，自上而下做揉捏或滚动动作至膝部，每次做lO遍，以酸胀为度。
3点穴法：在双侧腿部用拇指指端按压足三里(膝下胫骨外侧膝关节下四指宽处)、三阴交(内踝突起直上三寸处)、阳陵泉(在腓骨大头前下方凹陷处)。每个穴位按摩三分钟左右即可。
4.摩足法：正坐于椅上，一腿弯曲成直角，置于另一只腿上，一手握住足踝上方，另一只手握住脚趾部做旋转摇动30次；随后用一手的拇指的螺纹面按摩足心，两足做到交替进行，以感到酸胀为度。
5.擦膝法。在膝关节两侧用掌根从股四头肌至小腿中下部肌肉作直线擦动，保持一定压力，以深层组织有热感为宜，每次约3分钟。
6.点揉痛点法。如果膝周有压痛点，用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻点揉约1分钟，此法可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
提示：关节炎患者的运动原则是动作要慢。最初坚持每天一次的关节舒展运动，以将关节伸展到最大但不痛为度。每天的动作范围可以不断调整，患类风湿性关节炎的人动作幅度最小，其他类型的关节炎患者可以适当加大幅度。, 百拇医药(刘 松)
关节炎实际上是近百种会造成结缔组织发炎或关节软骨退化的疾病通称。两种最常见的关节炎是骨关节炎和风湿性关节炎。对于关节炎患者要达到较好的生活品质，最重要的是维持易于控制的活动。因为关节炎往往关节僵硬又疼痛，患者很自然倾向把活动减低到最少，这样会导致关节更僵硬和更疼痛，因为不活动会使得稳定关节的肌肉开始衰弱。
急性期可以短期休息，—般在3周左右，因长期休息，过度限制活动，关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩，反而于健康不利。在慢性缓解期，要加强关节功能锻炼，以保持和增进病变关节的活动功能，防止畸形和强直。总之，应劳逸结合，适当锻炼保持心情舒畅，认识到该病是—个长期、慢性的过程，需医患配合，坚持治疗。
全身关节简易操练法
1.颈部关节操练法。颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看.抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。接
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天气转凉，患有关节炎的人会出现关节酸痛，并有活动障碍，因此，常常放弃出门锻炼，结果关节的功能进一步下降，反而不利于关节炎的治疗。
着做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到 颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。
2肩部关节操作练法。可以有两种方法。一种是：划船运动。坐在地上，脊背挺直，双膝伸直但是放松，把一根有弹性的带子套在双脚下，把带子拉向腋窝，注意不要提高肩膀或者背部过分往后。恢复原位，得复这个划船动作。
另一种是：两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方划弧，五指空抓，慢慢收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一阵，方向相反。两手交替进行，各做20-40次。
3.上臂关节操练法。两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒。共做5至10遍。
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4背部关节操练法。方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。然后重复做另一边。
5.手部关节操练法。5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把—根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。
6.腰部关节操练法。取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练；然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。
7.膝关节操练法。取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。
不同的人可以根据自己的病变部位，模仿以上动作，自己创编、设计针对性的动作，以活动关节为目的。注意所有的动作都应缓慢进行。
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按摩法治疗关节炎
1.拍击法：将两手食指与中指并拢，然后用中指指腹自大腿部至足踝部轻轻拍击15遍，动作以轻轻拍击为宜。
2揉捏法：坐于干净的地板上，用两手掌紧贴大腿上部，自上而下做揉捏或滚动动作至膝部，每次做lO遍，以酸胀为度。
3点穴法：在双侧腿部用拇指指端按压足三里(膝下胫骨外侧膝关节下四指宽处)、三阴交(内踝突起直上三寸处)、阳陵泉(在腓骨大头前下方凹陷处)。每个穴位按摩三分钟左右即可。
4.摩足法：正坐于椅上，一腿弯曲成直角，置于另一只腿上，一手握住足踝上方，另一只手握住脚趾部做旋转摇动30次；随后用一手的拇指的螺纹面按摩足心，两足做到交替进行，以感到酸胀为度。
5.擦膝法。在膝关节两侧用掌根从股四头肌至小腿中下部肌肉作直线擦动，保持一定压力，以深层组织有热感为宜，每次约3分钟。
6.点揉痛点法。如果膝周有压痛点，用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻点揉约1分钟，此法可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
提示：关节炎患者的运动原则是动作要慢。最初坚持每天一次的关节舒展运动，以将关节伸展到最大但不痛为度。每天的动作范围可以不断调整，患类风湿性关节炎的人动作幅度最小，其他类型的关节炎患者可以适当加大幅度。, 百拇医药(刘 松)