简便易行的通经络法：牵抖手法
牵抖手法，又叫牵拽抖动手法，即是操作者用双手或单手握抓住被操作者上肢或下肢的远端，沿单一方向，微用力作连续的小幅度的成波浪形的上下牵拽抖动，使肌肉、韧带、关节有松动感，从而达到放松肌肉、韧带和关节的目的。
具体操作一 嘱被操作者端坐，肩臂放松，操作者立于被操作者一侧，微屈膝成半弯腰状，用双手对称地握住被操作者的手腕部或尺桡关节远端，将上肢外展至70—80°左右，用力作连续不断的小幅度的成波浪形的上下牵拽抖动1分钟左右。操作者在操作时，牵拽抖动的幅度小但频率要快，1分钟约200—300次，并要微微用力向上送，使牵拽抖动的作用似一浪推一浪地向前，将力量送到肩关节，看起来肘部、肩关节及整个臂部都有抖动。此牵抖上肢法，有舒筋通络、滑利关节的功用，不仅对健康人的上肢是个良好的保健，且有治疗肩关节周围炎、颈肩疼痛综合征、肘臂挛痛等病症的作用。
具体操作二 嘱被操作者端坐，操作者面对被操作者而立其上肢一侧外前方，用一手的食、中两指扣住被操作者一侧中指的第二指节(注：中指属手厥阴心包经循行)，先将上肢作小范围的轻轻摇动，待各方向的肌肉都放松后，再用力将被操作者的上肢作连续不断的抖动1分钟左右。操作时，可配合作肩关节的前上举、外展方向的活动，活动范围可由小到大。此牵抖上肢法，有舒筋活血、滑利关节的功用，不仅对健康人的上肢是个良好的保健，且有治疗上肢瘫痪、肩关节周围炎、颈肩疼痛综合征、肘臂挛痛等病症的作用。另外，牵拽抖动中指能通畅心包经经气，同时改善周身气血的流通。
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具体操作三 嘱被操作者端坐，肩臂放松，操作者与其相对而坐，用左手握住被操作者的上肢尺桡关节远端以作固定，右手捏住被操作者上肢1—3个手指，在两手协同用力作对抗牵拉的情况下，作连续不断的小幅度的左右或上下方向的牵拽抖动。操作时，可根据具体情况选择所捏的手指，不需面面俱到。此牵拽抖动手腕法，有舒筋活络、滑利关节的功用，不仅对健康人的手腕是个良好的保健，且有治疗上肢瘫痪、腕关节扭伤、痹证等作用。
具体操作四 嘱被操作者仰卧，下肢放松，两手抓住床沿以作固定，操作者立其足端前方，面对被操作者，用双手握住被操作者的下肢或两下肢的踝部，并将其抬离床面，使臀部不紧贴床面为度，在此情况下，用力作连续不断的小幅度的成波浪形的上下牵拽抖动1分钟左右。若握住—侧下肢，则抖动时还可稍兼作内收、外展、内旋、外旋的活动。操作时牵拽抖动的幅度可比上肢稍大，而频率应比抖上肢稍慢，每分钟约90—120次。此牵拽抖动下肢法，有舒筋活络、滑利关节的功用，不仅对健康人的下肢是个良好的保健，且有治疗腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、髋膝关节屈伸不利、痹证等作用。
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具体操作五 嘱被操作者俯卧，两手抓住其头端床沿以作固定，操作者立其足端之前方，用双手分别握住被操作者的两侧踝部上方约三阴交穴位的平面，用力牵拉作对抗牵引，操作者上身可略向后仰以助牵引力量，同时将两下肢抬离床面，使下腹部悬空，并微作左右摆动，以帮助被操作者腰部放松，如此牵引、左右摆动反复操作数次，待到被操作者腰腿确已放松时，再用力作连续不断的小幅度的上下抖动数次至数十次左右。如此可重复操作数次。操作时，抖动幅度较小，频率较慢。被操作者与操作者要配合默契，操作者在牵拽抖动时要用巧劲而不能使用蛮劲，被操作者则应全身放松，不可憋气或全身憋劲。此牵拽抖动腰腿法，有舒筋活血、滑利关节的功用，不仅对健康人的腰腿是个良好的保健，且有治疗腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰脊柱侧弯等疾患的作用。
中医有个理论叫“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流；要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法很多，牵拽抖动法即是其中简便易行并十分有效的方法之一。每天可早晚各一次，每次10—20分钟。早晨做有利于全身放松，对保持白天工作的精力大有裨益。晚上做有助于消除一天的疲劳，对促进睡眠大有好处。
值得注意的是，牵拽抖动法，动作要有连续性，牵拽抖动的幅度不宜太大，频率要快，牵抖上肢每分钟约200次左右，牵抖下肢每分钟约100次左右，且具有节奏感；其次，牵拽抖动时频率要由慢而快，其力量可由轻到重，使力量传递到远端；另外，操作者在操作时不能使被操作者的躯体有左右或前后晃动。若被操作者有不明原因的发烧、咳嗽、胸闷、消瘦等症状，则暂缓行。如果已经确诊为结核、肿瘤、化脓性感染等，则不宜施行。如果有较严重的心、肝、肾、肺等疾病或女性孕期、月经期则应慎行。
牵牵抖抖，精神抖擞。朋友，为了您及您的家人身心健康，不妨也学学“牵牵抖抖”法吧!, 百拇医药(王金山)
具体操作一 嘱被操作者端坐，肩臂放松，操作者立于被操作者一侧，微屈膝成半弯腰状，用双手对称地握住被操作者的手腕部或尺桡关节远端，将上肢外展至70—80°左右，用力作连续不断的小幅度的成波浪形的上下牵拽抖动1分钟左右。操作者在操作时，牵拽抖动的幅度小但频率要快，1分钟约200—300次，并要微微用力向上送，使牵拽抖动的作用似一浪推一浪地向前，将力量送到肩关节，看起来肘部、肩关节及整个臂部都有抖动。此牵抖上肢法，有舒筋通络、滑利关节的功用，不仅对健康人的上肢是个良好的保健，且有治疗肩关节周围炎、颈肩疼痛综合征、肘臂挛痛等病症的作用。
具体操作二 嘱被操作者端坐，操作者面对被操作者而立其上肢一侧外前方，用一手的食、中两指扣住被操作者一侧中指的第二指节(注：中指属手厥阴心包经循行)，先将上肢作小范围的轻轻摇动，待各方向的肌肉都放松后，再用力将被操作者的上肢作连续不断的抖动1分钟左右。操作时，可配合作肩关节的前上举、外展方向的活动，活动范围可由小到大。此牵抖上肢法，有舒筋活血、滑利关节的功用，不仅对健康人的上肢是个良好的保健，且有治疗上肢瘫痪、肩关节周围炎、颈肩疼痛综合征、肘臂挛痛等病症的作用。另外，牵拽抖动中指能通畅心包经经气，同时改善周身气血的流通。
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中医有个理论叫“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流；要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法很多，牵拽抖动法即是其中简便易行并十分有效的方法之一。每天可早晚各一次，每次10—20分钟。早晨做有利于全身放松，对保持白天工作的精力大有裨益。晚上做有助于消除一天的疲劳，对促进睡眠大有好处。
值得注意的是，牵拽抖动法，动作要有连续性，牵拽抖动的幅度不宜太大，频率要快，牵抖上肢每分钟约200次左右，牵抖下肢每分钟约100次左右，且具有节奏感；其次，牵拽抖动时频率要由慢而快，其力量可由轻到重，使力量传递到远端；另外，操作者在操作时不能使被操作者的躯体有左右或前后晃动。若被操作者有不明原因的发烧、咳嗽、胸闷、消瘦等症状，则暂缓行。如果已经确诊为结核、肿瘤、化脓性感染等，则不宜施行。如果有较严重的心、肝、肾、肺等疾病或女性孕期、月经期则应慎行。
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