(接上期)

    (四)腹式呼吸注意事项

    1呼吸的深度和频率一定要因人而异，呼吸时应自然、均匀、平缓，不故意憋气,不用力，不疲劳，不可有一丝一毫的勉强。

    2对于初学“三一二”的人来讲，要量力而行，不要有意同别人攀比，因为每个人的身体条件和状况不同，性别不同，日常呼吸的次数会有很大区别。

    3患有心脑血管病及哮喘病的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度呼气和吸气，避免发生头晕、心慌等不良反应。总之，呼吸的深度和次数自己要灵活掌握，不要刻意追求达到某种标准。

    4健康者在适应和掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐渐加深，每分钟呼吸的次数可逐渐减少。

    5心脑血管病、哮喘病及其它呼吸系统疾患的人和身体极度虚弱的人不可追求呼吸深度的加深和每分钟呼吸次数的减少。只要与原来没进行“三一二”锻炼时比较，有所进步就可以了。在选择腹式呼吸练习时要征求医生的意见，并慎重锻炼。

    三、“二”即双下肢为主的下蹲运动

    以双下肢为主的体育运动方式有很多种 ......