“十摩”保健法
摩鼻：鼻部保健按摩可以增强鼻腔的生理功能，对防止鼻黏膜组织老化有一定的作用。操作如下：(1)取坐位或仰卧位，以两手中指自鼻部的两侧向上沿鼻梁至眉间印堂穴，反复推动数次。(2)先以拇、食指分置鼻翼两侧迎香穴，指掐数次，继以指揉法数次。(3)以两手食指对置鼻翼两侧，自眼内角处起，自上向下由鼻翼指搓至迎香穴，反复搓动数次。
摩目：中医学认为，“目得血而能视”。将两手掌搓热后紧贴双眼，掌根骨按在下眼眶上，五指根骨按在上眼眶上，旋转按揉36次。此法能使眼部气血畅通，调节眼肌的紧张状态，消除或减轻眼的疲劳，增强视力，并可防治眼病。
摩耳：耳部保健按摩，既能防治耳鸣、耳聋，又有强身健体的作用。操作如下：(1)端坐位或仰卧位，以拇、食指分置耳廓前后，自耳尖沿耳轮摩动至耳垂，反复摩动数次。(2)以拇、食二指，捏住耳垂，先进行揉捏数次后，再着力向下牵拉数次。(3)以两手食指尖分别插入两耳的外耳道，先以指向左、右、上、下摇动数次后，再骤然拔出，可听到嗡响声。(4)将两手掌心搓热，趁热以掌心盖耳；再搓热再盖耳，反复操作数次。
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摩牙：牙齿按摩可促进牙周的血液循环，使牙齿的牙髓和骨膜的营养得到改善，从而预防老人齿龈萎缩和牙齿的松动脱落，同时对牙齿疾病也有一定的防治作用。操作如下：(1)端坐或仰卧位，双唇轻闭，先叩前牙30次，再叩后牙30次，最后牙齿咬紧1-2分钟。(2)指摩牙龈：以食指先置上牙龈处，后置下牙龈处，蘸盐水往返摩动10-15次。(3)舔摩牙床：口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙龈处依次进行纵形及横形舔摩5-10次。
摩面：又叫“浴面”，就是用手掌轻轻按摩颜面皮肤，先将双手搓热，按摩面部，手指向上，以中指从鼻旁迎香穴开始，自下而上摩到额部，再左右分别向面外侧回旋到面颊部，往返20次，以起床和睡前练习为宜，手法要轻重适中、连续不断。颜面血管神经分布密集，经常按摩可使面色红润，减少皮皱，常驻青春。
摩背：中医学认为，人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉。现代医学认为，人体背部有丰富的脊神经，支配人体运动及心血管和内脏的功能。摩背应以脊椎一线为重点区域。脊椎包括颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。摩背部正中线，既是督脉所循行的路线，又是中枢神经系统的通道，既能疏通经脉，又可调节神经功能。摩背的具体方法是：用热湿手巾，自上而下，反复揉擦，以感觉舒服为度。每天1-2次，每次5-10分钟。若以养生保健为目的者，宜轻揉摩擦。摩背不仅可以养生，而且对神经衰弱引起的失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘，以及高血压、高脂血症、冠心病等多种慢性疾病都有较好的辅助治疗作用。
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摩腹：祖国医学认为，长期坚持揉腹能健脾胃、助消化。揉腹的具体方法是：取坐位或仰卧位(天冷时可在被窝内进行)，先用右手掌按顺时针方向绕肚脐揉腹，再换左手手掌以相反方向绕脐揉腹，各揉腹36圈，用力适度，每日早晚各1次。
摩膝：膝关节是人体最大、最复杂、负重最大的关节，易受外伤，易劳损，病证较多。膝部按摩可增强关节对不良刺激的耐受性，消除疲劳，并可防治膝关节各种病变。操作如下：(1)自我按摩大腿部，先坐于床上，屈膝，两手相叠揉股四头肌，再两手分置大腿两侧对揉数分钟，而后自大腿根向膝部推拿3-5遍，续用两掌夹大腿后群肌肉，给予拿揉至舒适为止。(2)自我按摩膝部，先搓擦膝部周围至发热、深透而后两手对揉、摩擦膝部，同时用两手大鱼际前后推动挤按，而后用双拇指相对滑按内外侧副韧带；其次还可以用两掌心相对叩击膝关节两侧，要力透深处。(3)自我按摩小腿部，即两手对揉小腿后群肌肉，直至发热为止。
摩手：操作如下：(1)自我按摩手部，即四指与拇指相对，分别在手掌及手背揉、捏、拿、摩、按数分钟，再弹拨手掌指面诸筋，食指与中指分别在手指两侧用力捻动，至手指酸胀，然后一手捏指端轻巧灵活地活动指关节。(2)因气候、劳动、外力牵拉引起的手指间关节疼痛，可用局部加热敷和弹拨法，必要时捏住指端牵引左右环转移动，当受伤关节发出弹响声即可。(3)双手掌、手背互相搓擦至发热为止。
摩足：搓摩足心肾经之涌泉穴。涌泉穴为保健养生要穴。方法：每晚睡前，赤足，两手合掌相摩搓热，以手掌心劳宫穴交替摩擦左右足心各数十遍。按摩足心可清热降火，固肾暖足，防治失眠、心悸及高血压。, http://www.100md.com(陈继英)
摩目：中医学认为，“目得血而能视”。将两手掌搓热后紧贴双眼，掌根骨按在下眼眶上，五指根骨按在上眼眶上，旋转按揉36次。此法能使眼部气血畅通，调节眼肌的紧张状态，消除或减轻眼的疲劳，增强视力，并可防治眼病。
摩耳：耳部保健按摩，既能防治耳鸣、耳聋，又有强身健体的作用。操作如下：(1)端坐位或仰卧位，以拇、食指分置耳廓前后，自耳尖沿耳轮摩动至耳垂，反复摩动数次。(2)以拇、食二指，捏住耳垂，先进行揉捏数次后，再着力向下牵拉数次。(3)以两手食指尖分别插入两耳的外耳道，先以指向左、右、上、下摇动数次后，再骤然拔出，可听到嗡响声。(4)将两手掌心搓热，趁热以掌心盖耳；再搓热再盖耳，反复操作数次。
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摩牙：牙齿按摩可促进牙周的血液循环，使牙齿的牙髓和骨膜的营养得到改善，从而预防老人齿龈萎缩和牙齿的松动脱落，同时对牙齿疾病也有一定的防治作用。操作如下：(1)端坐或仰卧位，双唇轻闭，先叩前牙30次，再叩后牙30次，最后牙齿咬紧1-2分钟。(2)指摩牙龈：以食指先置上牙龈处，后置下牙龈处，蘸盐水往返摩动10-15次。(3)舔摩牙床：口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙龈处依次进行纵形及横形舔摩5-10次。
摩面：又叫“浴面”，就是用手掌轻轻按摩颜面皮肤，先将双手搓热，按摩面部，手指向上，以中指从鼻旁迎香穴开始，自下而上摩到额部，再左右分别向面外侧回旋到面颊部，往返20次，以起床和睡前练习为宜，手法要轻重适中、连续不断。颜面血管神经分布密集，经常按摩可使面色红润，减少皮皱，常驻青春。
摩背：中医学认为，人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉。现代医学认为，人体背部有丰富的脊神经，支配人体运动及心血管和内脏的功能。摩背应以脊椎一线为重点区域。脊椎包括颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。摩背部正中线，既是督脉所循行的路线，又是中枢神经系统的通道，既能疏通经脉，又可调节神经功能。摩背的具体方法是：用热湿手巾，自上而下，反复揉擦，以感觉舒服为度。每天1-2次，每次5-10分钟。若以养生保健为目的者，宜轻揉摩擦。摩背不仅可以养生，而且对神经衰弱引起的失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘，以及高血压、高脂血症、冠心病等多种慢性疾病都有较好的辅助治疗作用。
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摩腹：祖国医学认为，长期坚持揉腹能健脾胃、助消化。揉腹的具体方法是：取坐位或仰卧位(天冷时可在被窝内进行)，先用右手掌按顺时针方向绕肚脐揉腹，再换左手手掌以相反方向绕脐揉腹，各揉腹36圈，用力适度，每日早晚各1次。
摩膝：膝关节是人体最大、最复杂、负重最大的关节，易受外伤，易劳损，病证较多。膝部按摩可增强关节对不良刺激的耐受性，消除疲劳，并可防治膝关节各种病变。操作如下：(1)自我按摩大腿部，先坐于床上，屈膝，两手相叠揉股四头肌，再两手分置大腿两侧对揉数分钟，而后自大腿根向膝部推拿3-5遍，续用两掌夹大腿后群肌肉，给予拿揉至舒适为止。(2)自我按摩膝部，先搓擦膝部周围至发热、深透而后两手对揉、摩擦膝部，同时用两手大鱼际前后推动挤按，而后用双拇指相对滑按内外侧副韧带；其次还可以用两掌心相对叩击膝关节两侧，要力透深处。(3)自我按摩小腿部，即两手对揉小腿后群肌肉，直至发热为止。
摩手：操作如下：(1)自我按摩手部，即四指与拇指相对，分别在手掌及手背揉、捏、拿、摩、按数分钟，再弹拨手掌指面诸筋，食指与中指分别在手指两侧用力捻动，至手指酸胀，然后一手捏指端轻巧灵活地活动指关节。(2)因气候、劳动、外力牵拉引起的手指间关节疼痛，可用局部加热敷和弹拨法，必要时捏住指端牵引左右环转移动，当受伤关节发出弹响声即可。(3)双手掌、手背互相搓擦至发热为止。
摩足：搓摩足心肾经之涌泉穴。涌泉穴为保健养生要穴。方法：每晚睡前，赤足，两手合掌相摩搓热，以手掌心劳宫穴交替摩擦左右足心各数十遍。按摩足心可清热降火，固肾暖足，防治失眠、心悸及高血压。, http://www.100md.com(陈继英)