易筋经健身操
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叶华强老师：
我是《健身科学》的忠诚读者和实践者，我在《健身科学》中认识了你，你在贵刊发表的文章及运动疗疾是我特别喜爱的栏目。
我今年四十五岁，是一个体育运动爱好者，我多年坚持晨跑，这两年增习太极拳、八段锦等，使我的身体状况得到一些改善，但对本人患的慢性病如：慢性前列腺炎、过敏性鼻炎、腰椎骨质增生、痔疮等没有显著的疗效。
因此，我希望通过习练易筋经来改善自己的身体状况，你能帮助我吗？我希望你对我的以上疾病提供有针对性的锻炼方法。
另外，我向你提一个建议，能否把你的易筋经健身操系列录制成光盘出售，这样广大体育爱好者不是更易学易练吗？
广西田林弄瓦中学 韦志和
2007年元月12日
, 百拇医药
韦志和先生：
对你信中介绍的情况，我想先说一个问题，即通常的健身运动和康复训练是有区别的，一般的健身运动只要使身体活动起来并达到一定的运动量就会有健身效果，但是康复训练则有所不同，康复训练必须要有针对性，要针对身体的不同部位、不同状况编制相应的康复训练方案。当然，有一些运动方法是兼具有健身和康复训练作用的，即使是兼有健身和康复训练作用的运动方法，对不同身体状况的康复训练也还需要进行适当的调整或补充，这样才能够取得更加理想的康复训练效果。
发表在2003年第三期《健身科学》上的易筋经健身操，是一套具有健身和康复训练效果的健身操，易筋经系列健身操中的其他健身和康复训练方法都是在易筋经健身操的基础上改进和演化而来的，一般人只要学好易筋经健身操并坚持锻炼就能够逐渐取得理想的健身效果，易筋经健身操主要是对全身的皮肉筋骨和脏腑组织进行一紧一松的牵拉。长期坚持锻炼易筋经健身操，对改善各脏腑组织的功能、提高机体免疫力以及预防心脑血管疾病也很有帮助。
, 百拇医药
鉴于有许多同韦志和先生一样的新读者希望学习易筋经健身操，这里在答复韦志和先生的同时再次刊登易筋经健身操，希望能给新老读者朋友一些帮助。
预备式 循环摇臂拍腰腹
动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做二个八拍或者四个八拍(在后面每一节做完之后都重复做这一动作两个八拍)。
注：韦志和先生在做这节动作时以拍打在小腹部为佳，对改善前列腺炎很有帮助。
第一节 一紧一松臂向下
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张紧，同时小腹稍向外鼓，并稍用意想着肢体伸长(以下简称张紧)；稍停，手掌、脚趾及全身都逐渐放松，同时嘴逐渐放松闭合；稍停，双掌变拳握固(拇指在内，四指在外)，逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，小腹稍向内缩紧，并稍用意想着全身都向内缩紧(以下简称合紧)；稍停，手指、脚趾、牙齿、会阴部及全身都逐渐放松。如此，一次张紧——放松——合紧——放松为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
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第二节 一紧一松臂向前
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向前平伸，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。
第三节 一紧一松臂向上
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。
第四节 一紧一松臂侧伸
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，掌心向前，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。
, 百拇医药
注：本节动作也可分为两节习练，即：上身向右转一紧一松做二个八拍或者四个八拍，上身再向左转一紧一松做二个八拍或者四个八拍。
第五节 一紧一松臂侧屈
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸后小臂上举，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，张紧时，意想胸部外展；合紧时，意想胸部内含，其余动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。
第六节 一紧一松右臂举
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，右臂向上伸直，左臂下垂，掌心向内，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。
第七节 一紧一松左臂举
, 百拇医药
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，左臂向上伸直，右臂下垂，掌心向内，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。
第八节一紧一松身前俯
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，然后上身前俯，双臂下垂，掌心相对，双目下视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。
第九节提踵颠背前后瞧
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽(或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势)，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震，脚跟一起一落为两个节拍，做八个节拍后，头缓慢向右转，目视右后方，脚跟一起一落做八个节拍；然后头向左转，目视左后方，脚跟一起一落做八个节拍；最后，头转向前，目视前方，脚跟一起一落做八个节拍，此节动作共做二个八拍或者四个八拍。
(注：下期将刊登叶华强老师为韦志和先生安排的慢性前列腺炎、过敏性鼻炎、腰椎骨质增生、痔疮的针对性康复训练方案，敬请期待), http://www.100md.com