当前位置: 首页 > 期刊 > 《健身科学》 > 2007年第7期
编号:11479877
陈式太极拳精要十八式(七)
http://www.100md.com 2007年8月17日 《健身科学》 2007年第7期
陈式太极拳精要十八式(七)

     编者按:本刊今年将连载陈式太极拳精要十八式,希望对广大太极拳友们有所帮助!

    (接上期)

    第十三式 玉女穿梭

    动作一:接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前(图55)。

    动作二:接上势,重心左移,身体右转,两手随之右转绷于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。目视前方(图56)。

    要求:转身时要以腰催肩,以肩催肘,绷于手。此动先吸气后呼气。

    动作三:接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,目视前方(图57)。

    要求:随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。

    动作四:接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地,目视前方(图58)。

    要求:以手领劲,周身一致,上纵轻灵。此动吸气。

    动作五:接上势,双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视前方(图59)。

    要求:震脚落地,两手下按要沉重有力,完整一气,立身中正。此动呼气。

    动作六:接上势,两手逆缠上绷,右腿随之屈膝提起,目视前方(图60)。

    要求:手绷提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。此动吸气。

    动作七:接上势,重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲,目视右前方(图61)。

    要求:将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重。此动呼气。

    动作八:接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉,目视前方(图62)。

    要求:此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起,用右脚前掌弹地蹬起前跃,此动先吸气后呼气。

    动作九:接上势,右脚蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180度,左手逆缠向左猛推,右掌向右开;左脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地,目视左侧(图63)。

    要求:此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。

    动作十:接上势,身体右转180度,重心移至右腿,左腿随转身里合;同时,两手随转体左顺右逆由左向右后转捋,目视左前方(图64)。

    要求:转身时,身法下沉,两手绷劲不丢。此动吸气。

    (未完待续), http://www.100md.com(陈正雷)