当前位置: 首页 > 期刊 > 《健身科学》 > 2007年第7期
编号:11479712
日常保健
http://www.100md.com 2007年8月17日 《健身科学》 2007年第7期
     老人安全度夏全方位 秀 珍

    夏至之后,我国大部分地区进入盛夏季节,此时昼长夜短,暑气逼人。老年人由于耐受力弱,适应性差,要安全度夏,应从心理、日常起居、饮食几方面都注意科学的保健方式。

    心理保健酷暑盛夏,火气旺盛,老年人在精神、心理等方面,应息其怒,静其心,安其神,使神经系统处于宁静状态。在日常生活中,要养成心平气和的性格,常言道“心静自然凉”,切不可烦躁激动。

    日常保健夏日里老年人应“早卧早起”。晨起后,适当参加一些力所能及的体育活动,有利于提高机体调节功能,增强对热的耐受力。午饭后,应适当午睡,以养精蓄锐,使机体处于最佳状态。晚上,不可贪凉而卧,睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等处,更不可迎风而卧或久吹电风扇,避免外邪侵入人体,引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。

    夏季暑热湿盛,老年人外出时要戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光直接照射。出汗多时,湿衣汗衫要勤洗勤换,以防暑湿并袭。为防中暑,身边和家中应备有一定的清热解暑药,如仁丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等,还可常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等。

    饮食保健夏令时,老年人消化功能差,因此,饮食上应以温软易消化、清淡有营养的食谱为主,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等,还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等,少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物,以防生痰、生热、生湿。尤其不要过食生冷食物,如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。, http://www.100md.com