户外站式健身瑜伽
演示·魏芳
在这生活节奏加快的时代里，人们被忙碌的工作搞的心疲力尽。在这种情况下，你应该怎样去放松自己？这是人们应该认真思考的一个重要问题!你若是在那绿草如茵，翠林花海，广阔平坦的广场上；或是在那山清水秀、鸟语花香、景色别致、幽雅清静的公园里；或是在那秧苗油绿、果香阵阵的郊外，身着舒服的便装，在清风的陪伴下用心去感受与自然合而为一的美妙。所有的劳累疲惫、忧伤烦恼，都会抛到九霄云外，愉悦舒适就会走进你的身体，活力就会充满你的全身。这就是户外站式瑜伽给你带来的神奇感觉。
让我们一起在这清新舒适的环境中，享受这自然、瑜伽，给我们的身心带来的愉悦吧!
练习瑜伽的每个动作时，您只需要做到自身感到舒适的限度，而不必像演示者魏芳那样到位，但效果是相同的。身体不好的朋友在练习瑜伽时，请征得医生的同意。
十五、双角式
(一)练习方法
1.并步直立(图55)
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2.开步身后手指相叉(图56)
吸气；左脚向左横开一步，成开立步，两臂向后，两手十指相互交叉，拇指侧向下；目视前方。
要点：身体正直，挺胸昂头塌腰，两臂后伸要直，两手十指交叉互握。
3.前俯腰反臂前伸(图57)
呼气；上体向前向下俯腰，将头伸于裆下两腿内侧间，两手外翻，随之向前向下反臂伸出于垫面上，掌心均向前，拇指侧向下；目视后方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿伸直 ......
您现在查看是摘要页，全文长 6261 字符。
在这生活节奏加快的时代里，人们被忙碌的工作搞的心疲力尽。在这种情况下，你应该怎样去放松自己？这是人们应该认真思考的一个重要问题!你若是在那绿草如茵，翠林花海，广阔平坦的广场上；或是在那山清水秀、鸟语花香、景色别致、幽雅清静的公园里；或是在那秧苗油绿、果香阵阵的郊外，身着舒服的便装，在清风的陪伴下用心去感受与自然合而为一的美妙。所有的劳累疲惫、忧伤烦恼，都会抛到九霄云外，愉悦舒适就会走进你的身体，活力就会充满你的全身。这就是户外站式瑜伽给你带来的神奇感觉。
让我们一起在这清新舒适的环境中，享受这自然、瑜伽，给我们的身心带来的愉悦吧!
练习瑜伽的每个动作时，您只需要做到自身感到舒适的限度，而不必像演示者魏芳那样到位，但效果是相同的。身体不好的朋友在练习瑜伽时，请征得医生的同意。
十五、双角式
(一)练习方法
1.并步直立(图55)
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2.开步身后手指相叉(图56)
吸气；左脚向左横开一步，成开立步，两臂向后，两手十指相互交叉，拇指侧向下；目视前方。
要点：身体正直，挺胸昂头塌腰，两臂后伸要直，两手十指交叉互握。
3.前俯腰反臂前伸(图57)
呼气；上体向前向下俯腰，将头伸于裆下两腿内侧间，两手外翻，随之向前向下反臂伸出于垫面上，掌心均向前，拇指侧向下；目视后方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿伸直 ......
您现在查看是摘要页，全文长 6261 字符。