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打太极拳怎样学会放松
http://www.100md.com 2007年11月1日 《健身科学》 2007年第11期
     一、为什么要放松?

    1.太极拳运动是一种在放松状态下的运动,心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的技术特点决定了放松是太极拳第一要素。就像走路需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样。

    2.只有放松才能使肌肤关节,处处开张,周身通经活络、血气通畅,起到太极拳养生保健的作用。俗话说:“通者不痛、痛者不通”,就是这个道理。

    3.只有在意念引导下的放松,才能使演练出的太极拳轻灵、沉稳、柔和,才能以意行气,打出太极拳的内劲,表现出太极拳的韵味。

    二、什么是放松?

    松,是松开、解开,太极拳称为松静、松柔、松活、松劲。是指练拳时,在保持正确姿势的情况下,在心情清静的状态下,有意识地让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松,形成一种由内向外有机的放松整体。陈鑫在拳论中说:“沿路缠绵、静运无慌、肌肤骨节、处处开张。”意思是说:练拳是要心情安静、动作柔缓、细腻,肌肉、关节、韧带没有一处不放松的地方。
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    沉,意为下落、下降,太极拳称为沉静、沉稳。太极拳演练中的沉,是在放松的前提下,息心静意,气沉丹田,在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯,使之下盘稳固,两足有力。一代名师李雅轩比喻太极拳的沉犹如载重之船,上有重力下沉,下有浮力上承,有明显的沉稳之意。

    松与沉是太极拳的两个要素,是统一的整体,故有松沉之说。松与沉二者相辅相成,缺一不可。松是在沉的基础上的放松,沉是在松的前提下沉实;没有沉的松是松懈、漂浮,没有松的沉是沉重、是僵滞,所以松沉相因,松沉互济。

    在演练中对松沉的整体要求是,舒松自然,庄重沉稳。

    头部:正直沉着,神贯于顶。

    肩臂:松沉下垂,两臂沉曲。

    胸腹:舒松内含,气沉丹田。

, 百拇医药     腰胯:圆转自如,松静沉塌。

    腿足:虚实分明,轻灵沉稳。

    三、怎样学会放松?

    太极拳的放松是不容易培养起来不容易坚持下去的一种素质。学会放松,必须知道打太极拳为什么要放松,增强学练放松的决心;知道什么样是放松,使学练放松有的放矢。

    学会放松首先要做到心情清静、意念专一、排除杂念,用意念引导动作,用思维活动把握、支配和调控演练技术,使精神贯注到每一个动作细节,心静是放松的前提。

    放松是由内向外的整体放松,必须先做到内松。内松是心松、意松、精神放松,有意识、积极地引导全身关节、肌肉、韧带放松。全身不该用力的地方毫不用力,全身没有一处不放松,逐步做到松得静,松得透,内松是放松的主导。

    腰是全身运动的枢纽,人体的旋转、进退、虚实的变化,动作的转换全贯穿于腰的运动。腰松是放松的关键。
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    四、注意以下几点:

    1.放松是用意的,是积极振作的,不是漫不经心,消极疲沓的,不能把放松做成松软漂浮,也不能把内意收敛理解成无精打采,甚至闭目养神。

    2.放松的练习要始终坚持用意不用力的原则,将由内向外放松贯穿练拳的始终,不能虎头蛇尾,打打就忘了放松,或打这套放松,打那套不放松。也要培养在集体练拳时、听配乐练拳时的积极放松。

    3.太极拳的动作是靠肌肉的伸展和收缩交替完成的,完成动作的力,在放松意念的引导下,应该是富有弹性和韧性的“内劲”。即在动作蓄发转换过程中要最大限度放松,在动作定势时应是沉稳,贯劲,但是这种沉稳是含蓄,这种贯劲是轻灵而富于弹性的。, 百拇医药(高德明)