60岁登上健康快车，也能健康快乐100岁!
英国一项新研究显示，即使在60岁之后，人也可以通过采取健康的生活方式来减少患心脏病和糖尿病的风险，追求健康永不为晚。
更健康的生活方式包括减肥、多运动、戒烟、减少饮食中的碳水化合物含量等，这些生活习惯可减少老年人的代谢综合症——包括高血压、腹部肥胖、血糖代谢能力削弱、高胆固醇等，这些症状最终可能导致心脏病和糖尿病。
研究人员对3051名60~79岁的男性进行了长期研究。结果发现，男性体重越大，出现代谢综合征的风险越高。喜欢运动的男性患代谢综合征的风险比那些久坐不动的人要低27%。在最近3年里才开始参加运动的人，出现代谢综合征的风险则下降了24%。在过去2~4年里减轻体重的人出现代谢综合征的几率为12.4%，体重不变的人该几率为23.5%，而那些体重增加者该几率达32.2%。
60岁登上健康快车
60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？
, http://www.100md.com
世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。人进入60岁，是人生的重要转折点。只有在这一重要转折点上，倡导学习科学养生知识，实践科学养生，通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式，才能真正达到健康地长寿。
“多情”的老人长寿
心情多愉悦 老年人要始终保持良好的心绪、开阔的心胸、平静的心态，遇事不急不躁，淡然处之，切莫耿耿于怀，要学会宽容。心理学家发现，与人为善者能够长寿，因为心境宽宏大量，心情舒畅，乐于助人的人，其心理免疫与抗病能力也会发挥出神奇的作用。
友情多广泛 一个人最怕的是孤独，孤独是老年人之大忌。与其在家“守老营”不如走出家门，广交朋友，尤其善交一些忘年朋友，与他们经常聚聚，或搞一些力所能及的文体活动；或品茗对弈；或与忘年朋友交流思想，倾吐心声，汲取青春活力；或三五知己聊天侃大山，天南海北，以发展友谊，维系感情，保持轻松友爱的环境，使老年生活兴味盎然。所以，广交益友是老人长寿的助力。
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爱情多甜蜜 俗话说：“少年夫妻老来伴，夫妻敬爱多长寿。”人老了，不可无伴；老夫老妻在一块，没事可以相互聊聊，相互安慰劝解，有个头痛脑热的，也能互相照应，互相体贴。即使是丧偶的老人，也要冲破一些偏见和阻挠，争取或创造条件，重新找个“老来伴”，重组一个家，使爱情，得以延续与发展。
世情多合宜 人到老年适度“老来俏”，不仅是个人身心健康的需要，也是现代社会文明的需要。白发一经染黑，也就显得年轻许多；胡子勤刮，可使颜面保持整洁，容光焕发。不仅美化了自己，增添精神，而且也美化了社会，成为一道“夕阳风景”，还利于社交活动，益于身心健康。正如谚语所说“老要时髦少要乖”。所以，世情合宜，是老人长寿的潜力。
“科学饮食”的老人长寿
1、主食品种要多样化。尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。
2、荤素搭配要合理。最好选用去皮禽肉、鱼虾类等平凉性肉食，蔬菜量要大。蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。
3、每天一瓶奶。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。
4、每天一个蛋。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。
5、多吃水果但不过量。水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，最受老人欢迎。
6、饮水要科学。老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质。, http://www.100md.com(佚名)
更健康的生活方式包括减肥、多运动、戒烟、减少饮食中的碳水化合物含量等，这些生活习惯可减少老年人的代谢综合症——包括高血压、腹部肥胖、血糖代谢能力削弱、高胆固醇等，这些症状最终可能导致心脏病和糖尿病。
研究人员对3051名60~79岁的男性进行了长期研究。结果发现，男性体重越大，出现代谢综合征的风险越高。喜欢运动的男性患代谢综合征的风险比那些久坐不动的人要低27%。在最近3年里才开始参加运动的人，出现代谢综合征的风险则下降了24%。在过去2~4年里减轻体重的人出现代谢综合征的几率为12.4%，体重不变的人该几率为23.5%，而那些体重增加者该几率达32.2%。
60岁登上健康快车
60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？
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世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。人进入60岁，是人生的重要转折点。只有在这一重要转折点上，倡导学习科学养生知识，实践科学养生，通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式，才能真正达到健康地长寿。
“多情”的老人长寿
心情多愉悦 老年人要始终保持良好的心绪、开阔的心胸、平静的心态，遇事不急不躁，淡然处之，切莫耿耿于怀，要学会宽容。心理学家发现，与人为善者能够长寿，因为心境宽宏大量，心情舒畅，乐于助人的人，其心理免疫与抗病能力也会发挥出神奇的作用。
友情多广泛 一个人最怕的是孤独，孤独是老年人之大忌。与其在家“守老营”不如走出家门，广交朋友，尤其善交一些忘年朋友，与他们经常聚聚，或搞一些力所能及的文体活动；或品茗对弈；或与忘年朋友交流思想，倾吐心声，汲取青春活力；或三五知己聊天侃大山，天南海北，以发展友谊，维系感情，保持轻松友爱的环境，使老年生活兴味盎然。所以，广交益友是老人长寿的助力。
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爱情多甜蜜 俗话说：“少年夫妻老来伴，夫妻敬爱多长寿。”人老了，不可无伴；老夫老妻在一块，没事可以相互聊聊，相互安慰劝解，有个头痛脑热的，也能互相照应，互相体贴。即使是丧偶的老人，也要冲破一些偏见和阻挠，争取或创造条件，重新找个“老来伴”，重组一个家，使爱情，得以延续与发展。
世情多合宜 人到老年适度“老来俏”，不仅是个人身心健康的需要，也是现代社会文明的需要。白发一经染黑，也就显得年轻许多；胡子勤刮，可使颜面保持整洁，容光焕发。不仅美化了自己，增添精神，而且也美化了社会，成为一道“夕阳风景”，还利于社交活动，益于身心健康。正如谚语所说“老要时髦少要乖”。所以，世情合宜，是老人长寿的潜力。
“科学饮食”的老人长寿
1、主食品种要多样化。尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。
2、荤素搭配要合理。最好选用去皮禽肉、鱼虾类等平凉性肉食，蔬菜量要大。蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。
3、每天一瓶奶。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。
4、每天一个蛋。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。
5、多吃水果但不过量。水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，最受老人欢迎。
6、饮水要科学。老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质。, http://www.100md.com(佚名)