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编号:11622153
聚焦疗法
http://www.100md.com 2008年7月1日 健身科学
     今天繁忙的社会里,人们往往脱离个人身心感觉,很长时间不再能细微地觉察,也无法再持续关注与特定情境相联系的身心感受,以使得对情境体验的改变有可能发生。实际上,对于你面临的任何问题或情境,你的身心能提供比你的头脑现在所能列举出来的多得多的信息。我们需要创造一个呈现和打开内在自我的过程,在这个过程中,我们将越来越少地认同于概念和符号,越来越少地执着于本我。'j, http://www.100md.com

    聚焦疗法可以提供你真正了解自己身心感受的方法,通过深入觉察存在于模糊感受中的细节信息,打开通往发生神奇改变的可能性大门。它通过教授你一些关注身体感觉中的“黑暗区域”的步骤,使得你对原有事件的情境产生新的感受,产生对整个情境不同的看法,从而可能采取新的改变行动。'j, http://www.100md.com

    心理治疗师尤金·简德林通过对于东方禅宗修行中这类概念结合实际工作思考,总结出“聚焦技术”。 通过身心内观的方式,协助来访者去与自身感受真正相遇,以发展真实人性的自然健康之境。它常被认为是灵修实践方法,与佛教和禅定有相似之处。但与禅定不同,在有同伴时聚焦会更有效。它发展了一种聚焦——集中注意来协助来访者,使其集中注意力,一步一步体验身心,直至产生可以觉察到的生理、内脏、心理的感觉变化。通过来访者自我的体验和其中的发展、顿悟来实现咨询。这是治疗过程的关键。当注意力集中于以往被否认的体验,用接纳的态度对它进行充分体验时,就会给治疗带来转机。'j, http://www.100md.com

    聚焦疗法的基础'j, http://www.100md.com

    聚焦疗法是建立在以下理论基础之上的。'j, http://www.100md.com

    一、身体和心灵是相关的,身体也存在着情绪、想法等等心理因素。例如,当一个人知道一个家人逝世的消息时,他可能感觉到胸口位置有下沉的感觉,这说明情绪等心理和身体的相关性。'j, http://www.100md.com

    二、人的身体和心灵中的未完成事件是可以发展的,在它种种明暗、隐显、整体或残缺等不同的图象、感觉、语言中模糊地摇摆时,它可以向种种不同的未知方向发展。'j, http://www.100md.com

    三、当吻合隐含意义的语言(词汇、句子、图象等)涌现而在体验中被表达出来时,它是一个小小的完成,带动体验向一个新的方向滑去。'j, http://www.100md.com

    四、当问题出现转变时,身体和心灵的感觉会出现。'j, http://www.100md.com

    五、打破原来惯有的处理问题的方式,脱离本来僵硬狭隘的语言思维,进入一个身心自由发展的空间,去感受体验中发展变化的可能性。

    六、领悟是身体或心灵中自发的和直觉出现的,而绝对不是通过理性思考。一个真正的直觉或许有可能从你脚趾头上蹦出来。而在此之前需要放松和等待。类似于东方的禅宗中静心和顿悟的概念,细细地品味,然后静静等待开悟自己的突然到来。p5, http://www.100md.com

    我们可以像参与各种冥想一样,应用聚焦疗法去解决生活问题,治愈我们的创伤,消解我们的压力。但它同时也给了我们一个机会,让我们在每一天的生活中,去觉察这样一个问题:“在生活变化的每一个片刻里,我活在当下吗?”p5, http://www.100md.com

    聚焦疗法的步骤p5, http://www.100md.com

    聚焦疗法可以分解成六个步骤,但它只是指南,而非规定,每个人可以依据自己的需要灵活运用,内心世界从来没有特定的标准。很多人发现,只要不是只停留在阅读上,而是多实际的运用,充分体验自己内在的流动和开放,就可以很快掌握聚焦疗法。这六个步骤,其实是一个完整的过程,请不要将其割裂开来看待。它们通常都很容易去做,但如果你在其中一步遇到困难,不需要强硬进行,你只要简单地转移到下一步继续下去就好了,任何合适的时候你都可以回到前一步。整个过程你可能需要多做几次,才能开始掌握其中的微妙之处。p5, http://www.100md.com

    一、清理空间p5, http://www.100md.com

    聚焦技术需要在比较放松的状态下来经历,因此在进入治疗前需要进行一定程度的放松。先使用一些放松技术,如对于呼吸进出起伏的状态进行一定时间的关注等,令身心有一定程度的放松。如果思绪干扰出现,就认识到然后轻轻地放下,继续呼吸。给自己充分的时间去放松下来……p5, http://www.100md.com

    好了,现在,开始将注意力放在你的身体内部,比如你的胃部或胸腔里……p5, http://www.100md.com

    然后注意当你问下面的话时,怎样的感觉会出现在你身体里面,“我现在的生活过得怎样?什么是我现在最关注的事情?”p5, http://www.100md.com

    让问题的答案从你身体的感觉中慢慢地浮现出来,并注意不要让自己陷入答案中。p5, http://www.100md.com

    从那感觉退后一点,说:“是的,就在那儿,我感觉到你了,你就在那儿。”p5, http://www.100md.com

    注意让自己和那答案之间保持一点距离。将它们恭敬地放置在旁边。甚至包括那些积极的事情也可以放在旁边。简德林说,“通过这种方法,有时你就可以达到舒展的状态,进入浩瀚的空间……在我们每个人背负的所有包袱之下,将会发现一个不同的自己。你不是你放在一边的任何事。你根本不是那些内容!”

    接下来再问自己其它的感受,并继续等待,然后再感觉,通常会有好几件事情。5w-2^, http://www.100md.com

    二、感受感觉5w-2^, http://www.100md.com

    从前面出现的几件事情中,选出一个自己的问题,开始聚焦在上面。注意不要陷入其中,离它稍微远一点。5w-2^, http://www.100md.com

    体验身体和心灵上的感觉,这可以包括各种身体和心灵上出现的感受,特别是来自身体上的感受,如压抑、胸闷、腹痛、异物感、某部位的灼热感、图象等等。5w-2^, http://www.100md.com

    当然,一件事情里会有很多相关的部分,但你可以把它们放在一起去感受。5w-2^, http://www.100md.com

    集中注意力在你身体里通常去感受事情的部位,注意那里。5w-2^, http://www.100md.com

    现在你可能会对那个问题有一个整体的、模糊的感觉。5w-2^, http://www.100md.com

    三、标识感觉5w-2^, http://www.100md.com

    注意那份模糊的感觉有怎样的特性。5w-2^, http://www.100md.com

    允许从那份感觉中浮现一个词,或一个图像来描绘那份感觉,比如“紧紧的”、“有些粘”、“惊慌”、“阻塞”、“沉重”、“不安”,或者其它合适的词和图像。5w-2^, http://www.100md.com

    仔细地去感受你选择的特性一会儿,直到你确信它就是合适的特性。5w-2^, http://www.100md.com

    四、体会共振5w-2^, http://www.100md.com

    轮流去感受那份感觉和你选择的特性,注意它们之间能否产生共鸣。5w-2^, http://www.100md.com

    仔细觉察身体,是否出现一些细微的信号让你了解它们确实是最合适的。5w-2^, http://www.100md.com

    要做到那样,你必须再去感受体内的那份感觉,然后再切换到你所选的特性。5w-2^, http://www.100md.com

    就这样做,直到你觉得那个特性确实准确地描绘了那份感觉。5w-2^, http://www.100md.com

    五、询问答案5w-2^, http://www.100md.com

    现在问自己,在整个问题里,是什么制造了这个特性?5w-2^, http://www.100md.com

    问一问:“是什么使得这整个问题有这样的特性?”或者问:“解决问题的答案是什么?”5w-2^, http://www.100md.com

    在松弛中聚焦,慢慢倾听身体和心灵中发出的直觉的声音,让顿悟的直觉之声告诉自己问题的答案。但这绝不是去通过意识去想一个主意出来,而是让心自发地表达出声音。如果暂时没有,就通过放松来等待。5w-2^, http://www.100md.com

    如果你很快得到一个答案,而那份感觉里并没有一点变化,那就把那个答案放下,将你的注意力重新放在身体里的那份感觉里,感受它,然后重新再问前面的问题。直到有了细微的变化出现,那可能是一个松动或释放。这就是你要找的答案。举个例子,感觉到的感受表明领悟到了痛悔,以及随着相应的认识和悔改的行动产生宽慰。伴随着对真正悔改的体验,身体上产生放松的感受:感觉的移位,重物被抬走的感觉。5w-2^, http://www.100md.com

    六、接纳变化5w-2^, http://www.100md.com

    带着友善的心态,接纳随之而来的所有变化。停留在那变化里一会儿,即使那只是一个轻微的释放。5w-2^, http://www.100md.com

    无论什么出现,这只是一个小小的变化,还有更多的会来。5w-2^, http://www.100md.com

    在你可以继续下去以前,多停留一会儿。5w-2^, http://www.100md.com

    在使用聚焦疗法时,可配合每日练习空观或特定意象持续定观的技术来凝心定神。某些从凝神观心中涌现的特定意象具有自我安慰自我孕育的作用。比如一片曾给自己带来很多安宁休息的宽阔草地或花园,比如身体中鼓荡循环暖流的感觉,都可被当作一个锁定的内观影像,要求每天做一定时间的内观静坐。对于那些内心无序的人,比如“执迷型”的人,可令意念集中于呼吸,观杂念会如行云飘过,再返回定念呼吸。(晓 轶)