当前位置: 首页 > 期刊 > 《健身科学》 > 2008年第7期 > 正文
编号:11622161
橡皮筋巧健身
http://www.100md.com 2008年7月1日 健身科学
     生活中,橡皮筋有很多种健身方法,不仅能缓解身体疲劳,还可以塑身减肥。如果坚持的话,还能把让人烦恼的小肚腩、臀部肥肉都赶跑。\, http://www.100md.com

    橡皮筋治肩痛\, http://www.100md.com

    办公室白领大部分都有肩痛的毛病,这种不适在医学上叫做上交叉综合征,即通常所说的圆肩现象。该病症形成的主要原因是长期伏案工作中,肩部的中下斜方肌、菱形肌和深层颈屈肌力量过弱或被拉长所造成的。可以用橡皮筋来加强这些部位的锻炼。\, http://www.100md.com

    坐姿橡皮筋划船锻炼目标:肌肉为中下斜方肌、菱形肌、背阔肌。\, http://www.100md.com

    具体方法:采用坐姿将橡皮筋的中端固定,双手各拿一端,大小臂成九十度,夹紧身体,垂直拉向身体肩胛骨,折叠到最近,反复。\, http://www.100md.com

    颈部橡皮筋前屈锻炼目标:肌肉为深层颈屈肌。\, http://www.100md.com

    具体方法:将橡皮筋一端固定在体后,另一端固定在前额,上颈部用力前屈,反复。\, http://www.100md.com

    大臂夹紧身体小臂负重外旋锻炼目标:肌肉为肩袖肌群。\, http://www.100md.com

    具体方法:站立,手肘呈九十度,夹紧身体,双手执橡皮筋,大臂不动,小臂做外旋动作,反复。\, http://www.100md.com

    橡皮筋扩胸锻炼目标:胸大肌。\, http://www.100md.com

    具体方法:采用站姿,双手握住橡皮筋,手臂伸直与地面平行,然后双手打开,与身体成一个平面即可,反复。\, http://www.100md.com

    橡皮筋治大肚腩\, http://www.100md.com

    如今,都市丰满的人一般肚子和下肢囤积有较多肉,且锻炼很少。这种人被称为下交叉综合征,也叫做骨盆前倾。其成因是由于腹横肌、臀部肌肉力量过弱或被拉长,而背部竖棘肌及前部髂腰肌力量过强或过紧造成的。你只要坚持锻炼,就可以纠正过来,首先要加强臀部和腹横肌的锻炼。\, http://www.100md.com

    橡皮筋负重蹲举锻炼目标:大腿前侧肌肉,臀部肌肉。\, http://www.100md.com

    具体方法:将橡皮筋放在肩部,双脚固定两头,做蹲举动作,反复。\, http://www.100md.com

    桥式训练锻炼目标:腹横肌。\, http://www.100md.com

    具体方法:肘部和脚尖撑地,身体悬空,保持到力竭。\, http://www.100md.com

    需要提醒您的是,上述所有动作,至少做15次以上,因为橡皮筋的张力是有限的,做15次可以达到较好的锻炼效果。而且训练时,最好保持动作缓慢,节奏性强,集中注意力。(周青前)