“五字经”助我高温天气中锻炼
盛夏，一动就出汗，尤其是“三伏”天就更懒得活动了。后来，我在报刊上看到了《耐热锻炼克酷暑》、《天再热也要动一动》等文章，读后既知道了耐热锻炼的好处和方法，又受到了鼓舞，从而增强了坚持耐热健身锻炼的信心和力量，从此我扬起了耐热锻炼的风帆。
我在十年如一日的耐热健身锻炼过程中逐渐积累了点滴经验和体会，并把它归纳为“五字真经”。
一是适。即逐渐适应高温天气，循序渐进。耐热健身锻炼从初夏开始。因初夏这一时段，日平均气温的变化特点是逐渐升高的，所以它是耐热锻炼的最好时机。随初夏气温逐步升高进行健身锻炼，就能使身体逐渐适应高温环境，这样做既能安全度过酷热夏季，又能增强身心健康。再者，经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，待进入高温环境中人体细胞受损程度就会明显减轻。
二是改。改变健身锻炼时间以适应高温环境。避开温度最高、日照最强的上午10时到下午2时这一时段，把锻炼时间安排到下午4时至9时。这段时间身体对外界环境的应激反应能力达到了最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴奋性协调，心率和血压都比较平衡，同时也避开了心脑血管病的高发时间。
三是减。减轻运动量，适应高温天气。尤其是气温高于28摄氏度，湿度高于75%时要减轻运动量，预防中暑。运动量要稍低于春秋季节，为此，我把原来的每分钟不低于110步的快走改为每分钟走90步的速度。运动中最高心率由原来的110次/分改为90次/分(用170减去年龄数，其差就是运动中允许达到的心率)，运动后感觉良好，5分钟左右心率可以恢复到运动前水平，这说明运动量是适合的，否则还应调整运动量。另外，运动中最好出微汗，防止阳气丢失。在选择运动项目时也应适应高温天气，不要选择比较剧烈的运动，要选择比较温和的运动项目。
四是地。我调整了运动场地，选择了比较凉爽、空气清新、安全性强的地方作为夏季健身锻炼场地。遇到雷雨、风大、雾大的天气，由户外运动转移到室内、走廊、楼道、阳台等处进行锻炼，开展步行、爬楼等活动。有些时候遇到毛毛雨，我就打伞在雨中步行半个多小时，因为这样的天气既凉爽，空气又清新，富含负离子，有益于健康。
五是衣。酷热天气进行锻炼，衣着亦应适应炎热的环境。锻炼时不应只穿小裤衩子或赤露上半身及腿部，而应适当着衣，可选穿短袖衫、大短裤等。最好穿红色、白色衣服，穿运动鞋或凉鞋，如果在室外最好戴上墨镜和凉帽。
经过多年的耐热健身锻炼，我的体质、抗病力、耐热力不断增强，五六年前的炎热夏季我患了房颤、心绞痛，如今这些病早就不见了，别的慢性病也比较稳定，感觉身体比以前强多了。, http://www.100md.com(周瑞海)
我在十年如一日的耐热健身锻炼过程中逐渐积累了点滴经验和体会，并把它归纳为“五字真经”。
一是适。即逐渐适应高温天气，循序渐进。耐热健身锻炼从初夏开始。因初夏这一时段，日平均气温的变化特点是逐渐升高的，所以它是耐热锻炼的最好时机。随初夏气温逐步升高进行健身锻炼，就能使身体逐渐适应高温环境，这样做既能安全度过酷热夏季，又能增强身心健康。再者，经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，待进入高温环境中人体细胞受损程度就会明显减轻。
二是改。改变健身锻炼时间以适应高温环境。避开温度最高、日照最强的上午10时到下午2时这一时段，把锻炼时间安排到下午4时至9时。这段时间身体对外界环境的应激反应能力达到了最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴奋性协调，心率和血压都比较平衡，同时也避开了心脑血管病的高发时间。
三是减。减轻运动量，适应高温天气。尤其是气温高于28摄氏度，湿度高于75%时要减轻运动量，预防中暑。运动量要稍低于春秋季节，为此，我把原来的每分钟不低于110步的快走改为每分钟走90步的速度。运动中最高心率由原来的110次/分改为90次/分(用170减去年龄数，其差就是运动中允许达到的心率)，运动后感觉良好，5分钟左右心率可以恢复到运动前水平，这说明运动量是适合的，否则还应调整运动量。另外，运动中最好出微汗，防止阳气丢失。在选择运动项目时也应适应高温天气，不要选择比较剧烈的运动，要选择比较温和的运动项目。
四是地。我调整了运动场地，选择了比较凉爽、空气清新、安全性强的地方作为夏季健身锻炼场地。遇到雷雨、风大、雾大的天气，由户外运动转移到室内、走廊、楼道、阳台等处进行锻炼，开展步行、爬楼等活动。有些时候遇到毛毛雨，我就打伞在雨中步行半个多小时，因为这样的天气既凉爽，空气又清新，富含负离子，有益于健康。
五是衣。酷热天气进行锻炼，衣着亦应适应炎热的环境。锻炼时不应只穿小裤衩子或赤露上半身及腿部，而应适当着衣，可选穿短袖衫、大短裤等。最好穿红色、白色衣服，穿运动鞋或凉鞋，如果在室外最好戴上墨镜和凉帽。
经过多年的耐热健身锻炼，我的体质、抗病力、耐热力不断增强，五六年前的炎热夏季我患了房颤、心绞痛，如今这些病早就不见了，别的慢性病也比较稳定，感觉身体比以前强多了。, http://www.100md.com(周瑞海)