羽毛球——健康与趣味同在
相信你一定打过，至少看别人打过羽毛球吧，我年轻的时候特爱打羽毛球，后来由于工作繁忙，渐渐放下了。现在好了，退休了，闲时间多了，我就又捡起了这项喜爱多年的运动。
现代羽毛球始于1870年的英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天它已走进了我们普通百姓的生活。
我之所以喜爱羽毛球运动，是因为它是一项不受年龄、性别限制的游戏性较强的运动，运动量可大可小。年轻时身强力壮，可以将球打得又刁又重，年老体弱时可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效。不同年龄、不同性别以及不同体质的人，都能在羽毛球运动中找到乐趣。
而且，羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。户外运动时，我们一边吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，一边感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
, 百拇医药
我们在进行羽毛球运动时，需要在场地上不停地移动脚步、跳跃、转体、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。因此长期进行羽毛球锻炼，可以使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它还能够提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。美国大学运动医学会提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120-160次的中低强度有氧运动。而对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，可以增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。而且在运动中可以培养自信、勇敢、果断等优良的心理素质。
, 百拇医药
要想身体好，营养也很重要。打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘。打完球后，要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。另外，我们不仅仅需要在运动后进行适当的营养补充，运动前与运动中的科学合理营养补充对于保持良好的体能，减少打完球后的疲劳同样重要。
由于B族维生素与能量的代谢有关，因此经常进行羽毛球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。还应保证充足的维生素A的供给，以满足羽毛球运动对于视力的较高要求，其中大部分维生素A应来自动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油、全奶等，或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜，如胡萝卜、青菜、菠菜等，这些蔬菜中的β-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A。另外，还要及时、适量的补充水分和电解质，保持运动机体的水盐平衡和酸碱平衡。补充时要坚持少量多次的原则，除了补充水分以外，还应注意钠和钾及其它微量元素的适量补充。
总之，对于羽毛球爱好者来说，打球的同时要注意进行科学的营养补充，这样不仅能够满足运动时需要的体能，而且可以增强锻炼的效果，保证身体的健康。
健康金手指提醒您：
1.对老年人和体弱者而言，羽毛球活动可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面疾病的目的就可以了，切不可逞强，盲目加大运动量。
2.中年发胖的人，腹肌大多无力，打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。, 百拇医药(珊 瑚)
现代羽毛球始于1870年的英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天它已走进了我们普通百姓的生活。
我之所以喜爱羽毛球运动，是因为它是一项不受年龄、性别限制的游戏性较强的运动，运动量可大可小。年轻时身强力壮，可以将球打得又刁又重，年老体弱时可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效。不同年龄、不同性别以及不同体质的人，都能在羽毛球运动中找到乐趣。
而且，羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。户外运动时，我们一边吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，一边感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
, 百拇医药
我们在进行羽毛球运动时，需要在场地上不停地移动脚步、跳跃、转体、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。因此长期进行羽毛球锻炼，可以使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它还能够提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。美国大学运动医学会提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120-160次的中低强度有氧运动。而对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，可以增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。而且在运动中可以培养自信、勇敢、果断等优良的心理素质。
, 百拇医药
要想身体好，营养也很重要。打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘。打完球后，要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。另外，我们不仅仅需要在运动后进行适当的营养补充，运动前与运动中的科学合理营养补充对于保持良好的体能，减少打完球后的疲劳同样重要。
由于B族维生素与能量的代谢有关，因此经常进行羽毛球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。还应保证充足的维生素A的供给，以满足羽毛球运动对于视力的较高要求，其中大部分维生素A应来自动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油、全奶等，或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜，如胡萝卜、青菜、菠菜等，这些蔬菜中的β-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A。另外，还要及时、适量的补充水分和电解质，保持运动机体的水盐平衡和酸碱平衡。补充时要坚持少量多次的原则，除了补充水分以外，还应注意钠和钾及其它微量元素的适量补充。
总之，对于羽毛球爱好者来说，打球的同时要注意进行科学的营养补充，这样不仅能够满足运动时需要的体能，而且可以增强锻炼的效果，保证身体的健康。
健康金手指提醒您：
1.对老年人和体弱者而言，羽毛球活动可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面疾病的目的就可以了，切不可逞强，盲目加大运动量。
2.中年发胖的人，腹肌大多无力，打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。, 百拇医药(珊 瑚)