健身运动原则是指导人们在健身运动中的行为和处理问题所依据的标准，它是健身运动达到安全、有效和科学标准的保证。所以，必须对健身运动原则有正确的认识和理解，并且认真地去执行和运用到健身运动的实践中。

    健身运动的目的是：通过身体有序而和谐的活动，获得身体健康水平的提高，发展身体机能和素质，最终实现防病祛病、延年益寿的目标。

    运动锻炼能够产生身体机能和素质提高作用的基本原理是：适宜的运动负荷使身体消耗能量产生适度的疲劳，适度的疲劳对健康是有益的。运动负荷对机体的刺激作用，引起机体的应答，使机体发生适应性变化，即体能、技能、心理素质和健康水平得到巩固和提高。没有运动负荷就没有能量消耗，没有消耗就没有恢复，没有恢复就没有体能增加和健康促进。

    健身运动的过程是：适宜的运动负荷→适度疲劳→恢复→提高→再运动负荷……一个循环过程，如果运动负荷保持不变，那么机能提高也随着不变，其身体机能和健康水平则处于一个相对平台期，要追求身体机能和健康水平有新的变化，必须再增加新的负荷或更换新的运动项目，因为不同的运动项目对身体的生理作用各有侧重，不同的运动形式会产生不同的身体变化。

    健身运动的基本原则有针对性原则、适宜量度原则、及时恢复原则、持久性原则、全面发展性原则和局部与整体相结合原则，依据这些原则去科学地安排运动锻炼内容，使运动健身达到事半功倍的效果，真正实现用运动锻炼促进健康、防治疾病、延长生命及愉悦生活的理想目标。

    (一)针对性原则

    人与人在身体机能与素质及健康方面存在着必然的差异，人们追求运动健身的目标不同。因此，在选择运动项目、运动方式和运动负荷上应因人而异，要依据年龄特征、职业特征、性别特征、健康状况及锻炼目标来选择不同的运动内容，使运动锻炼与身体状况互为针对性。

    1、年龄特征运动内容的安排：儿童少年、成年人及老年人其生理特征不同，锻炼目标也不一样，在运动内容上要各区别。

    儿童少年处于生长发育时期 ......