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编号:11729257
生命在于温和运动
http://www.100md.com 2009年1月1日 《健身科学》 2009年第1期
     美国医学家对哈佛大学的16000余名毕业生进行了16年追踪调查, 发现偶尔运动的人所吸入人体的氧气比长期坚持适量运动的人要多, 但随着呼吸力度的加快, 各种组织代谢加快, 耗氧量增加, 造成细胞的衰老, 加重生命器官的磨损, 导致寿命缩短。

    因此有专家建议,宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于,温和运动”。专家认为,温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,即每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2-3小时的乒乓球。适度运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

    对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等,其活动量就基本够了。这样运动,持之以恒,有利于健康。, http://www.100md.com(郑延芬)