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晨练时,精神集中方有效
http://www.100md.com 2009年2月1日 《健身科学》 2009年第2期
     清晨当你漫步在街头巷尾、绿地公园时,你会发现,有些人边做着各种健身运动,边听着广播,或夹着书本,边跑边背。他们以为这么做可以两不耽误,其实则不然。

    清晨锻炼,是一种良好的习惯。但锻炼不能只满足于形式上在运动,还应注意用心投入。边听边练,看起来不浪费时间,颇有点高效率的样子,其实不然。边听边练,往往程度不同地影响锻炼效果,有时甚至还会起相反的作用。这是因为:

    健身运动的效果主要取决于运动负荷(包括运动强度和时间)。负荷太小,机体得不到足够的锻炼,运动后“超量恢复”现象不明显;负荷过大,则会造成机体较大程度的疲劳,影响一天的工作和学习。运动负荷的大小,除了根据运动者的年龄、性别、健康状况等因素,在运动前作好安排外,还要根据锻炼者在运动过程中的心率、呼吸频率、排汗量等客观指标的变化,及肌肉酸痛、身体疲劳程度等自我感觉加以调整,以保证适宜的运动负荷。由于一些晨练者忽视医务监督和自我感觉,常常造成伤害事故。运动医学工作者一再呼吁,应加强运动中的自我监督,重视自我感觉,根据具体情况,及时增减运动量。如果晨练时听广播或背单词,精力不集中,会冲淡自我感觉和监测,无法控制运动负荷,不仅晨练效果差,还会造成更严重的后果。
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    健身运动是机体各器官系统相互配合的整体性活动,它具有连续性、节律性、协调性等特征。运动时,机体在中枢神经系统的控制调节下,心血管、呼吸、内分泌、肌肉等器官系统围绕运动这一刺激产生稳定的适应性反应。这种适应性反应只有持续一定时间,才能使身体机能得到改善和提高。清晨进行锻炼,本来时间有限,再加上听广播、背单词等“额外”刺激,会使机体的运动性反应时续时断,各器官系统的活动水平忽高忽低,人体进行这种杂乱无章的运动,收效甚微。

    有些晨练项目具有特殊的方式和要求。如健美操、保健操,动作的节奏感强,结构复杂,整个运动往往是在固定的音乐伴奏下进行,如果音乐节拍受到干扰,对动作的基本要求就难以完成,也就谈不上锻炼效果。气功、太极拳强调以意念为引导,以意带动,形意结合,只有全神贯注,才能达到健身的目的。

    康复病人进行晨练时,更应注意集中精力,切忌一心二用。因为,康复病人的运动处方是根据病情专门设计的,具有明显的针对性,康复病人运动时的医务监督比常人更为重要,只有随时观察身体机能的变化,体验自我感觉,才能保证晨练的安全性和有效性。这一点应引起康复病人的高度重视。
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    晨练还需要科学选择场地和时机,否则不但起不到锻炼身体的作用,反而会对机体健康产生危害。中小学生正处在生长发育的关键时期,高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌,促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中小学生的学习压力普遍偏大,每天早起晚睡,体能消耗很大。这部分消耗的体能,除在饮食中加以补充外,通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。早晨五六点钟是儿童的最佳睡眠时间,如果强制孩子从睡眠中醒来去锻炼身体,对孩子身体的发育有害无益。

    坚持“闻鸡起舞”晨练的人有很多,过早晨练并不妥。早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐步调整的过程,才能使生理功能活跃起来。而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息,会强行改变体内的生物钟节律,加重心理疲劳和细胞损伤,出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。而且晨练后,对肌肉代谢产生的废物消除不利,也会使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。, http://www.100md.com(张洪军)