自然深呼吸法 先呼后吸才正确
“呼吸(吐纳)”的意涵就是先呼后吸(先吐后纳)，因体内的气(多数是经血液循环后，所产生的废气)必须先行释出，才能相对吸入新鲜的氧气。所以“先吸后呼”的方法并不正确。
“深呼吸”就是身体在完全放松，尤其在临入睡(冥想)或睡眠时，由深部的下腹腔在一起一伏间(呼气时，腹腔随着凹下，吸气时，腹腔随着凸起)的“自然呼吸法”。
大多数人误以为用鼻孔或嘴巴拼命往深部吸气和往外吐气即是“深呼吸法”是不正确的。当您觉得需要进行或医师要您深呼吸 (加深呼吸)时，全身应完全放松，再将下腹腔和肛门一起持续收缩3至5秒钟(让气完全由鼻孔导出)后，随即放开，让气随着腹腔自然隆起而吸入(不可特意用鼻孔吸气)。随后按照以上方法重复“先收缩、后放开”，即是最正确的深呼吸法。
值得注意的是，时下的运动多采取竞争式的比快、比速，致使未能发挥充分的换气作用(完全呼吸作用)而产生缺氧等负面效应。很多运动者的伤害或猝死，即是因为严重缺氧所造成。所以像瑜伽、太极拳、健行、登山等，讲求缓慢绵延，以“呼主、吸从。”
“且注重每次换气，都要把气完全呼净(完全呼吸)，应该是最符合强化身心、延年益寿的优质运动方式。
◎以下提供两种常用的正确呼吸方法：
●静态自然呼吸法(平常时或做各种静态伸展运动时适用)：保持抬头挺胸的端正体位；眯着眼或闭上眼睛，并以喜悦微笑的好心情，进入似临睡(冥想)的完全放松状态；由鼻孔随着下腹腔自然起伏、呼吸气(先呼后吸，呼气时，腹腔随着凹下，吸气时，腹腔随着凸起)。
●动态自然呼吸法(健行登山、上阶梯或做各种运动、劳动时适用)：保持抬头挺胸等平衡端正体位，并全身放松；每一次动作时，要把气完全呼净后，再续发下一次动作。
例如，上坡或上阶梯时，每一脚步往上踏稳的同时，要把气完全呼净，再续踏上第二、三、四、五、六、七、八步(每一步都要把气呼净)；下坡或下阶梯，则注意要由后脚跟先着地，并放松全身，缓缓自然呼吸。
每做完一个运动段落后，宜在原地做3至5分钟的静态自然呼吸调息，以吸收充足的新鲜氧气，快速恢复体力。, 百拇医药(长 河)
“深呼吸”就是身体在完全放松，尤其在临入睡(冥想)或睡眠时，由深部的下腹腔在一起一伏间(呼气时，腹腔随着凹下，吸气时，腹腔随着凸起)的“自然呼吸法”。
大多数人误以为用鼻孔或嘴巴拼命往深部吸气和往外吐气即是“深呼吸法”是不正确的。当您觉得需要进行或医师要您深呼吸 (加深呼吸)时，全身应完全放松，再将下腹腔和肛门一起持续收缩3至5秒钟(让气完全由鼻孔导出)后，随即放开，让气随着腹腔自然隆起而吸入(不可特意用鼻孔吸气)。随后按照以上方法重复“先收缩、后放开”，即是最正确的深呼吸法。
值得注意的是，时下的运动多采取竞争式的比快、比速，致使未能发挥充分的换气作用(完全呼吸作用)而产生缺氧等负面效应。很多运动者的伤害或猝死，即是因为严重缺氧所造成。所以像瑜伽、太极拳、健行、登山等，讲求缓慢绵延，以“呼主、吸从。”
“且注重每次换气，都要把气完全呼净(完全呼吸)，应该是最符合强化身心、延年益寿的优质运动方式。
◎以下提供两种常用的正确呼吸方法：
●静态自然呼吸法(平常时或做各种静态伸展运动时适用)：保持抬头挺胸的端正体位；眯着眼或闭上眼睛，并以喜悦微笑的好心情，进入似临睡(冥想)的完全放松状态；由鼻孔随着下腹腔自然起伏、呼吸气(先呼后吸，呼气时，腹腔随着凹下，吸气时，腹腔随着凸起)。
●动态自然呼吸法(健行登山、上阶梯或做各种运动、劳动时适用)：保持抬头挺胸等平衡端正体位，并全身放松；每一次动作时，要把气完全呼净后，再续发下一次动作。
例如，上坡或上阶梯时，每一脚步往上踏稳的同时，要把气完全呼净，再续踏上第二、三、四、五、六、七、八步(每一步都要把气呼净)；下坡或下阶梯，则注意要由后脚跟先着地，并放松全身，缓缓自然呼吸。
每做完一个运动段落后，宜在原地做3至5分钟的静态自然呼吸调息，以吸收充足的新鲜氧气，快速恢复体力。, 百拇医药(长 河)