第三组 夏莲初放

    一、练习方法

    1.开步站立

    [动作]两脚开步站立，两腿自然伸直站立，身体正直，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，掌心均向里，目视正前方(图18)。

    [要点]要全身放松，姿势自然，平心静气，呼吸调均，鼻呼鼻吸，意识集中于丹田位置。

    [要求]接上组动作“开步站立”开始接做下个动作。

    2.平分秋色

    [动作]接上姿势，步型不变，上体稍左转，两臂侧平举，掌心均向下，掌指均向外，目视前方(图19) ......