保持适当体重

    ◎肥胖是健康的大敌

    肥胖是现代社会的一种病态现象，是人们在安逸、平静的生活中过度饮食、疏于运动的结果。

    肥胖的最大危害是带来多种疾病。据统计，肥胖者并发脑卒中和心力衰竭的比例比体重正常者多1倍，并发冠心病的比例多2～5倍，并发高血压的比例多2～6倍，并发糖尿病的比例多4倍，并发胆石症的比例多4～6倍。同时，美国统计证实，如果把标准体重者的病死率定为100，那么体重超重25%者病死率为128，超重35%～40%者病死率为151。肥胖与艾滋病、吸毒、酗酒并列成为世界性社会医学问题。

    进行312经络锻炼的肥胖习练者难以收到预期的效果。这是因为脂肪在皮下结缔组织的堆积使经络系统受到压迫，而厚厚的脂肪层又会大大减弱按摩的循经感传力度，难以促进气血的运行；过于沉重的躯体还会加大运动的难度，疏于运动的结果是加快脂肪的沉淀，形成恶性循环。因此，我们建议体重超重的读者要尽快减肥。

    ◎饮食+运动＝最佳身材

    最有效的减肥方法就是控制饮食和加强运动。我国古代养生家十分重视节食与健康长寿的关系，《管子》中就有这样的记载：“起居时，饮食节，寒暑适，则形体累而寿命损。”很多专家都认为限制饮食，即限制热量的摄入量，是保持健康的最有效办法。美国人寿保险公司统计表明，因过食而超重的人，比正常人要短寿3岁～6.15岁。美国国立老年病研究所的大量研究资料已经证明，所有限制了食物摄入(即仅供给常规食物的60%)的动物，寿命都大大地延长了。所以养成科学的进食习惯，合理调整饮食结构，可以有效地控制体重 ......