《运动防病治病讲座》呼吸系统疾病健身运动
呼吸系统疾病包括：慢性气管炎、慢性间质性肺炎、过敏性支气管哮喘、肺气肿、肺源性心脏病等。在空气污染、吸烟和缺少运动锻炼等因素的作用下，身体的抵抗力和肺功能下降，致病细菌和病毒则侵入气管和肺脏发病，另外，肺脏在不良因素作用下，如果缺少抵抗力还可以导致变态反应性疾病，患有慢性呼吸系统疾病的人，由于肺功能低下，使摄氧量减少导致体能不足，容易发生疲劳，多数人很难坚持长期运动锻炼或者不参加运动锻炼，这样对疾病都失去了良好的康复和预防作用。
健身运动对于健康人能提高气管和肺脏的功能，使其抗病能力增强，减少患病的机会。对于病人能提高身体的抵抗力和呼吸系统功能，阻挡疾病的发展，促进疾病痊愈。
1、运动方法：
(1)健身运动内容的设计：要依据年龄、性别、体质、病情、爱好、环境、运动基础等因素来制定，但要遵照科学运动原则。对运动初试者，应该按着三三制的要求去做。即：第一个3天，天天以体育休闲活动去适应新的生活习惯和运动节奏。第二个3天，熟悉动作和做些准备活动。第三个3天，进入正式运动中。对于患有呼吸系统疾病的人。应选择运动强度小、时间短、环境好的方式去做，循序渐进，缓慢地提高身体机能能力，运动的主要目的是疾病的康复。
, http://www.100md.com
运动方案1：早晨5-8点钟，徒步走运动，距离2000米左右，速度80-100步/分，脉搏控制在100-120次，分，每天一次，每周6-7次，连续运动6个月后转入第二个运动方案(该运动方案适宜初参加运动者)。
运动方案2：早晨5-8点钟，太极运动，净运动时间30-50分钟。每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟。慢跑，2000-3000米。隔日一次，连续运动6个月后转入第三个运动方案(该运动方案适宜有一定运动基础体质较好者)。
运动方案3：早晨5-8点钟。健身体操或健身舞蹈，净运动时间30-50分钟，每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟，游泳或乒乓球、羽毛球，净运动时间30-60分钟，隔日一次或运动2-3天隔一天，连续运动6个月后转入第一个运动方案，但运动强度要适当增加(该运动方案适宜运动基础体质很好者)。
如果病情较重，不能到室外做正规的运动锻炼，可以于室内做深呼吸运动和蹲起运动，待心肺功能经锻炼得到提高后再做较正规的运动锻炼。
, 百拇医药
(2)自我监督、定期身体检查：在运动锻炼的阶段中，定期监督身体机能和病情变化尤其重要，以检验运动内容是否合理，以便及时调整运动内容。每3-6个月做一次身体检查为宜，这能及时掌握身体状况，让运动与疾病更具有针对性。
在运动中监督身体机能变化情况，能较准确地控制运动强度和运动量。让运动对机体的健康作用恰到好处。监督方法是：在运动中，脉搏90-120次/分，呼吸20-30次/分，明显感到呼吸心跳加快，语言能正常交流，身体轻度出汗(非高温性出汗)，运动肢体有酸胀和沉重感，此时为运动强度及运动量达到标准，应停止运动，进行休息。运动中如有身体难受、眼发花、胸闷和极度疲劳感觉时，应立即停止运动进入休息。必要时应检查身体，在运动中要让运动跟着感觉走。
(3)运动选项：运动初试者，应选择简单易行和运动强度小的项目，如蹲起运动、徒步走、走山、健身体操、社区健身器械、门球等，有2-3个月运动基础的人，可选择动作难度和运动强度稍大的运动项目，如跳舞、太极拳(剑)、游泳、乒乓球、太极柔力球等。应每6个月时间进行一次项目更换。
, 百拇医药
(4)运动强度：选择小强度为主、中等强度为辅的有氧运动。初参加运动者先以小强度、慢动作方式进行运动锻炼，经过1-2个月时间的运动锻炼后，再逐渐地增加运动强度和动作速度。脉搏控制在90-120次/分以内，呼吸和心跳明显感到加快，但语言能够连续成句并能正常交流。
(5)运动时间：每周5-7天参加健身运动，在一天内可以进行1-2次运动，但是两次间隔时间应在6小时以上，不能连续天天做两次运动，可以均等间隔进行，如隔日一次。准备活动10-15分钟，正式运动时间30-45分钟，整理活动5-10分钟。净运动时间控制在30-50分钟(不含准备和整理活动时间)，或运动至出现两个运动生理反应为标准。
(6)运动环境：因身体的适应能力比健康人差，应选择良好的环境和气候里进行运动锻炼。雾天取消运动，雨天取消室外运动或选择室内运动。风天，当风力大于4-5级以上时取消运动，夏天，在阳光直射下运动不超过1小时，气温大于+30℃时取消运动或转室内运动。冬天，气温低于-15℃时取消室外运动或转室内运动。空气污染致呼吸带层面的空气有轻微的异味时，应取消运动。
, 百拇医药
(7)运动膳食：在运动锻炼阶段，应增加营养物质的补充，食物量应比平时增加10-20%，适当增加碳水化合物食物，蛋白质食品以植物蛋白和动物蛋白1：1比例搭配。食物多样化，多食蔬菜和水果。
不宜空腹运动，运动前10-15分钟饮水150-200ml。运动前不要饱餐，半小时以上可以吃少量流食、面食或水果。运动停止后可以饮水。半小时以后可以少量进食，1小时后正常进食。不食刺激性食物如辣椒、酒等，不吸烟。
2、运动恢复：
(1)运动后活动性休息：在运动结束后不要立即坐下或躺下休息，应积极做整理活动5-10分钟，然后做些体育休闲活动，如深呼吸10-20次、蹲起动作10-15个，原地活动四肢及散步等动作。
(2)保证足够的睡眠：睡眠中身体代谢活动水平低、需氧量少，进而减少心肺负担，使体能得到恢复。成年人的睡眠时间以6-8小时为宜，可以增加午睡1小时。
, 百拇医药
(3)温水浴：能促进血液微循环，对呼吸道有湿润作用，利于肺内废物的排除，但是温水浴能增加能量的消耗，因此每周1-3次、运动后3小时以上进行温水浴为宜。温水浴前可以少量进食。
(4)按摩和休息体位：按摩能放松肌肉紧张、缓解疲劳。但是，按摩力量不要过大，以免损伤肌肉纤维。
在运动结束后1小时内和睡前时，取仰卧位双下肢抬高15度或双上肢垂直上举体位，持续5-10分钟，利于四肢血液回流及代谢废物的消散，有助于疲劳的消除。
在休息时间里可以用膝胸体位进行呼吸功能锻炼，维持体位时间以呼吸能耐受为准，但不要超过5分钟。
(5)营养膳食：应在运动后30分钟内适量补糖，1小时内补充含高糖的食品，有利于体能的恢复。
患有呼吸系统疾病的人在运动中容易发生疲劳，并且疲劳后的恢复也较慢。所以要严格控制运动量和积极促进恢复，纠正不良生活习惯，会使得疾病早日康复。, 百拇医药(马振国)
健身运动对于健康人能提高气管和肺脏的功能，使其抗病能力增强，减少患病的机会。对于病人能提高身体的抵抗力和呼吸系统功能，阻挡疾病的发展，促进疾病痊愈。
1、运动方法：
(1)健身运动内容的设计：要依据年龄、性别、体质、病情、爱好、环境、运动基础等因素来制定，但要遵照科学运动原则。对运动初试者，应该按着三三制的要求去做。即：第一个3天，天天以体育休闲活动去适应新的生活习惯和运动节奏。第二个3天，熟悉动作和做些准备活动。第三个3天，进入正式运动中。对于患有呼吸系统疾病的人。应选择运动强度小、时间短、环境好的方式去做，循序渐进，缓慢地提高身体机能能力，运动的主要目的是疾病的康复。
, http://www.100md.com
运动方案1：早晨5-8点钟，徒步走运动，距离2000米左右，速度80-100步/分，脉搏控制在100-120次，分，每天一次，每周6-7次，连续运动6个月后转入第二个运动方案(该运动方案适宜初参加运动者)。
运动方案2：早晨5-8点钟，太极运动，净运动时间30-50分钟。每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟。慢跑，2000-3000米。隔日一次，连续运动6个月后转入第三个运动方案(该运动方案适宜有一定运动基础体质较好者)。
运动方案3：早晨5-8点钟。健身体操或健身舞蹈，净运动时间30-50分钟，每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟，游泳或乒乓球、羽毛球，净运动时间30-60分钟，隔日一次或运动2-3天隔一天，连续运动6个月后转入第一个运动方案，但运动强度要适当增加(该运动方案适宜运动基础体质很好者)。
如果病情较重，不能到室外做正规的运动锻炼，可以于室内做深呼吸运动和蹲起运动，待心肺功能经锻炼得到提高后再做较正规的运动锻炼。
, 百拇医药
(2)自我监督、定期身体检查：在运动锻炼的阶段中，定期监督身体机能和病情变化尤其重要，以检验运动内容是否合理，以便及时调整运动内容。每3-6个月做一次身体检查为宜，这能及时掌握身体状况，让运动与疾病更具有针对性。
在运动中监督身体机能变化情况，能较准确地控制运动强度和运动量。让运动对机体的健康作用恰到好处。监督方法是：在运动中，脉搏90-120次/分，呼吸20-30次/分，明显感到呼吸心跳加快，语言能正常交流，身体轻度出汗(非高温性出汗)，运动肢体有酸胀和沉重感，此时为运动强度及运动量达到标准，应停止运动，进行休息。运动中如有身体难受、眼发花、胸闷和极度疲劳感觉时，应立即停止运动进入休息。必要时应检查身体，在运动中要让运动跟着感觉走。
(3)运动选项：运动初试者，应选择简单易行和运动强度小的项目，如蹲起运动、徒步走、走山、健身体操、社区健身器械、门球等，有2-3个月运动基础的人，可选择动作难度和运动强度稍大的运动项目，如跳舞、太极拳(剑)、游泳、乒乓球、太极柔力球等。应每6个月时间进行一次项目更换。
, 百拇医药
(4)运动强度：选择小强度为主、中等强度为辅的有氧运动。初参加运动者先以小强度、慢动作方式进行运动锻炼，经过1-2个月时间的运动锻炼后，再逐渐地增加运动强度和动作速度。脉搏控制在90-120次/分以内，呼吸和心跳明显感到加快，但语言能够连续成句并能正常交流。
(5)运动时间：每周5-7天参加健身运动，在一天内可以进行1-2次运动，但是两次间隔时间应在6小时以上，不能连续天天做两次运动，可以均等间隔进行，如隔日一次。准备活动10-15分钟，正式运动时间30-45分钟，整理活动5-10分钟。净运动时间控制在30-50分钟(不含准备和整理活动时间)，或运动至出现两个运动生理反应为标准。
(6)运动环境：因身体的适应能力比健康人差，应选择良好的环境和气候里进行运动锻炼。雾天取消运动，雨天取消室外运动或选择室内运动。风天，当风力大于4-5级以上时取消运动，夏天，在阳光直射下运动不超过1小时，气温大于+30℃时取消运动或转室内运动。冬天，气温低于-15℃时取消室外运动或转室内运动。空气污染致呼吸带层面的空气有轻微的异味时，应取消运动。
, 百拇医药
(7)运动膳食：在运动锻炼阶段，应增加营养物质的补充，食物量应比平时增加10-20%，适当增加碳水化合物食物，蛋白质食品以植物蛋白和动物蛋白1：1比例搭配。食物多样化，多食蔬菜和水果。
不宜空腹运动，运动前10-15分钟饮水150-200ml。运动前不要饱餐，半小时以上可以吃少量流食、面食或水果。运动停止后可以饮水。半小时以后可以少量进食，1小时后正常进食。不食刺激性食物如辣椒、酒等，不吸烟。
2、运动恢复：
(1)运动后活动性休息：在运动结束后不要立即坐下或躺下休息，应积极做整理活动5-10分钟，然后做些体育休闲活动，如深呼吸10-20次、蹲起动作10-15个，原地活动四肢及散步等动作。
(2)保证足够的睡眠：睡眠中身体代谢活动水平低、需氧量少，进而减少心肺负担，使体能得到恢复。成年人的睡眠时间以6-8小时为宜，可以增加午睡1小时。
, 百拇医药
(3)温水浴：能促进血液微循环，对呼吸道有湿润作用，利于肺内废物的排除，但是温水浴能增加能量的消耗，因此每周1-3次、运动后3小时以上进行温水浴为宜。温水浴前可以少量进食。
(4)按摩和休息体位：按摩能放松肌肉紧张、缓解疲劳。但是，按摩力量不要过大，以免损伤肌肉纤维。
在运动结束后1小时内和睡前时，取仰卧位双下肢抬高15度或双上肢垂直上举体位，持续5-10分钟，利于四肢血液回流及代谢废物的消散，有助于疲劳的消除。
在休息时间里可以用膝胸体位进行呼吸功能锻炼，维持体位时间以呼吸能耐受为准，但不要超过5分钟。
(5)营养膳食：应在运动后30分钟内适量补糖，1小时内补充含高糖的食品，有利于体能的恢复。
患有呼吸系统疾病的人在运动中容易发生疲劳，并且疲劳后的恢复也较慢。所以要严格控制运动量和积极促进恢复，纠正不良生活习惯，会使得疾病早日康复。, 百拇医药(马振国)