多参加一些聚会。根据瑞典卡罗林斯卡学院最近对500多名年龄在78岁以上的老年男性和女性的调查,性格开朗的人患上痴呆症的可能性会降低50%。这些志愿者还将自己描述为不容易受到压力影响的人。研究者推测是他们体内较低的氢化可的松水平导致了他们拥有健康的心情和大脑。研究显示氢化可的松(又称皮质甾醇)这种压力激素的过度分泌会导致脑细胞的沟通障碍。研究者从科学的角度提出了降低氢化可的松分泌的一些方法:冥想、喝红茶或者打个盹。

    每天跑步40分钟。美国加利福尼亚州的科学家通过对一些经常参加跑步运动的人和不跑步的人群长达21年的跟踪调查后发现:那些每周参加大约5个小时跑步的中年人会更加长寿,到了老年时期身体功能更加健全,认知功能也更加完整。令研究者更惊讶的是,这些跑步者患上心脏病、癌症、神经功能紊乱和感染性疾病的可能性也大大降低。这项研究的主要作者是斯坦福大学医学院的助理医学教授伊莉莎•查克瓦提,她说:“有氧运动能让免疫系统保持年轻的状态。如果你不喜欢跑步,每天进行任何种类的20分钟锻炼,只要能让你呼吸不匀称(上气不接下气),就能起到提高健康水平的效果。”

    燕麦粥中加些木莓。木莓又称山莓、覆盆子、悬钩子,根据荷兰学者进行的研究,大部分美国人每天进食14-17克的纤维,每天在燕麦粥中加入10克的木莓,就能让死于心脏病的可能性降低17% ......