赤松子导引法
赤松子导引法是一套由导引、闭息组成的功法。
本法原出《太清导引养生经》,作者不详,成书年代当在宋以前。“赤松子”传说为神农时期人,本法冠以“赤松子”,显系托名。
[基本内容]
本法具体操练方法如下:
一、两手十指交叉,挽头至地,闭息5次(闭息法:以鼻慢慢吸气,吸满而闭之,越久越好,闭极而以口慢慢吐气)。可防治胀气。
二、左侧卧,左手抚头部,左肘极力拄撑地面,闭息5次;再右手侧卧,同左侧卧法,并闭息5次。可防治筋骨疾病。
三、坐式,两手抱右膝,并随头后仰而拉膝至腰胯处,闭息5次。可防治腰间疾病。
四、坐式,右手按腰部,左膝与左手极力向上拉,同时闭息5次;换手脚如前法,闭息5次。可防治心腹邪气。
五、坐式,左手按腰,右手极力向上拉,同时闭息5次;换手如前法,闭息5次。可防治腹中邪气。
六、坐或立式,两手交叉胸胁前,左右摇头,同时闭息,闭极而止。可防治头面及耳部邪气。
七、坐式,两手支撑腰下,左右尽量摇动数十次。可通血脉,防治全身性疾病。
八、坐或立式,两手十指交叉,尽力向左右拉伸。可防治肩中邪气。
九、坐或立式,两手十指交叉置于头上,掌心朝天,左右转动身躯。可防治肺、肝中邪气。
十、坐或立式,两手十指交叉置胸前,尽力向左右拉伸。以除皮肤中闷气。
十一、坐或立式,两手十指交叉,拉动两肩向上左右交替数十次。以祛皮肤中邪气。
十二、立正,左右交替摇动两腿。以防治两脚中邪气。
[临床应用]
本法各节可全套操练,用于全身性疾病的治疗或无病者保健养生。也可选练数节以防治局部疾病,如腿部疾病可选练第三、第七节;腹部疾病可选练第四、第五节;胸部疾病可选练第一、第四节;上肢疾病可选练第二、第七、第八节;下肢疾病可选练第七、第十二节;头面疾病可选练第六节;皮肤疾病可选练第十、第十一节等。
[注意事项]
1、本法中凡需闭气者,其持续时间当由短渐长,不可强忍;高血压、青光眼、脑动脉硬化者尤宜注意。
2、各节导引动作操练时宜轻松自然,其中所谓“尽量”、“极力”等语,也是逐步进行至极限,不可骤然至极;心脏病患者尤宜谨慎。
3、本法各节虽注明晨练,但不必拘泥。但应注意不宜于食后即练,至少须在食后半小时以后;其中须闭气者则应在食后1小时以上。
4、本法须每日操练,持之以恒,日久方易见效,故一般仅用于慢性疾病之治疗,凡急性病或严重器质性病变,则须配合其他有关医疗措施。
[链接] 什么是导引?
导引亦作“道引”。导气令和,引体令柔的意思。指呼吸俯仰,屈伸手足,使血气流通,促进健康。常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。俗称医疗保健体操,又有俗称肢体导引为外导引、内气运行为内导引者。
导引术起源于上古,原为古代的一种养生术,早在春秋战国时期就已非常流行,为当时神仙家与医家所重视。后为道教承袭作为修炼方法之一,并使之更为精密,使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。道教将其继承发展,以导引为炼身的重要方法,认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。导引法是我国古代医学上主要治疗方法的一种。从医疗意义来说,它能充分发挥、调动内在因素,积极地防病治病。从保健意义上看,它可以锻炼身体,增强体质,保持朝气,焕发精神。 (风 华)
本法原出《太清导引养生经》,作者不详,成书年代当在宋以前。“赤松子”传说为神农时期人,本法冠以“赤松子”,显系托名。
[基本内容]
本法具体操练方法如下:
一、两手十指交叉,挽头至地,闭息5次(闭息法:以鼻慢慢吸气,吸满而闭之,越久越好,闭极而以口慢慢吐气)。可防治胀气。
二、左侧卧,左手抚头部,左肘极力拄撑地面,闭息5次;再右手侧卧,同左侧卧法,并闭息5次。可防治筋骨疾病。
三、坐式,两手抱右膝,并随头后仰而拉膝至腰胯处,闭息5次。可防治腰间疾病。
四、坐式,右手按腰部,左膝与左手极力向上拉,同时闭息5次;换手脚如前法,闭息5次。可防治心腹邪气。
五、坐式,左手按腰,右手极力向上拉,同时闭息5次;换手如前法,闭息5次。可防治腹中邪气。
六、坐或立式,两手交叉胸胁前,左右摇头,同时闭息,闭极而止。可防治头面及耳部邪气。
七、坐式,两手支撑腰下,左右尽量摇动数十次。可通血脉,防治全身性疾病。
八、坐或立式,两手十指交叉,尽力向左右拉伸。可防治肩中邪气。
九、坐或立式,两手十指交叉置于头上,掌心朝天,左右转动身躯。可防治肺、肝中邪气。
十、坐或立式,两手十指交叉置胸前,尽力向左右拉伸。以除皮肤中闷气。
十一、坐或立式,两手十指交叉,拉动两肩向上左右交替数十次。以祛皮肤中邪气。
十二、立正,左右交替摇动两腿。以防治两脚中邪气。
[临床应用]
本法各节可全套操练,用于全身性疾病的治疗或无病者保健养生。也可选练数节以防治局部疾病,如腿部疾病可选练第三、第七节;腹部疾病可选练第四、第五节;胸部疾病可选练第一、第四节;上肢疾病可选练第二、第七、第八节;下肢疾病可选练第七、第十二节;头面疾病可选练第六节;皮肤疾病可选练第十、第十一节等。
[注意事项]
1、本法中凡需闭气者,其持续时间当由短渐长,不可强忍;高血压、青光眼、脑动脉硬化者尤宜注意。
2、各节导引动作操练时宜轻松自然,其中所谓“尽量”、“极力”等语,也是逐步进行至极限,不可骤然至极;心脏病患者尤宜谨慎。
3、本法各节虽注明晨练,但不必拘泥。但应注意不宜于食后即练,至少须在食后半小时以后;其中须闭气者则应在食后1小时以上。
4、本法须每日操练,持之以恒,日久方易见效,故一般仅用于慢性疾病之治疗,凡急性病或严重器质性病变,则须配合其他有关医疗措施。
[链接] 什么是导引?
导引亦作“道引”。导气令和,引体令柔的意思。指呼吸俯仰,屈伸手足,使血气流通,促进健康。常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。俗称医疗保健体操,又有俗称肢体导引为外导引、内气运行为内导引者。
导引术起源于上古,原为古代的一种养生术,早在春秋战国时期就已非常流行,为当时神仙家与医家所重视。后为道教承袭作为修炼方法之一,并使之更为精密,使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。道教将其继承发展,以导引为炼身的重要方法,认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。导引法是我国古代医学上主要治疗方法的一种。从医疗意义来说,它能充分发挥、调动内在因素,积极地防病治病。从保健意义上看,它可以锻炼身体,增强体质,保持朝气,焕发精神。 (风 华)