亚健康

    亚健康是指人体介于健康与疾病之间的状态,又称“灰色状态”或“第三状态”,其主要原因是:工作压力大导致精神疲劳;工作与生活节奏失调导致慢性身体疲劳;久坐不动导致生理代谢异常等。主要表现是:经常出现长时间的身体疲倦感觉,注意力集中不起来,白天嗜睡,夜里睡眠质量不好,食欲减退,情绪低落易激动,工作效率明显下降,医院检查身体正常。亚健康状态如果继续发展,将导致疾病发生。

    运动处方

    居室内运动:

    全蹲全起动作10个,仰卧起坐10个,俯卧撑10个,每天1次,如果体能跟不上,可以每周5-6次,间歇时间不要超过两天。在空闲方便的时候进行锻炼,随着身体机能和素质的提高,运动量可以相应增加,锻炼时间一个月,动作增加5个。

    跳绳运动:

    跳绳有转移注意力、调节神经活动的作用,每天1次,或每周5-6次,运动时间控制在30-60分钟。

    走山或徒步走运动:

    选择早晨运动为宜,小步幅慢速度行走,80-90步/分,运动时间45-60分钟,隔日1次或每周4-5次。

    乒乓球或羽毛球:

    这两个运动项目要以娱乐性的方式进行锻炼,在锻炼中要注意体力的合理分配,不能体力消耗过大,控制净运动时间30-45 分钟即可,或身体感觉有轻度的疲劳时停止锻炼,每周4-5次。

    游泳运动:

    游泳距离或游泳运动时间依据体能能力自己控制,在水中持续游泳的时间不要超过30分钟,当身体出现疲劳感觉时应当停止运动,此时已达到锻炼目的了,游泳姿势不限,采取放松性游泳方式,隔日1次 ......