十四 鸽王抖翎

    这个动作可使心轮被挤压和扩张，心脏能得到按摩，可收到缓解紧张压力的效果。

    (一)动作方法

    1 双跪端坐

    鼻呼鼻吸，呼吸调匀，精神集中，两腿并拢，屈膝下跪，两脚脚面、两腿胫骨面及两膝贴着垫面，上体正直，臀部坐于两小腿上，两臂自然下垂，两掌按于两大腿上，虎口均向里，目视前方(图57)。体会身体松静的感觉。

    2 缠臂后仰

    以鼻吸气，两膝双跪端坐，两臂前上举，在胸前右臂从左臂前向左、向右缠绕，两掌掌心相对，上体后仰，目视上方(图58)。保持这个姿势10～20秒钟 ......