心宽一寸,病退一丈
每日常规练习练习1:深度放松
进入深度放松的状态,需要4个步骤:
1 首先,尽量让身体放松。绷紧全身的肌肉,然后放松,体会紧张之后的舒畅感。深呼吸,用呼吸来平复依然存在的紧张感。注意放松下来时的特殊感觉。重复这个过程,直到你感觉身体已经彻底进入了放松状态。形成习惯之后,这个过程只要进行一次,身体就能完全放松。
2 加深呼吸,放慢呼吸的节奏,体会这种舒适的感觉。吸气时,鼻孔中会传来干燥和凉爽的感觉;呼气时,则是温暖、柔和、湿润的感觉。用心去体会这些感觉。让你的呼吸变得宁静,直到连你自己都难以听见。
3 轻轻合上眼帘,让眼球停止转动,在最舒适的位置安定下来。
想象爱和快乐随着血液一起从心脏中泵出,流经全身每个细胞。想象每一个细胞都在朝你微笑,想象你的爱充盈了每一个细胞核,写进了每个细胞的基因,每个细胞都焕发出健康的光芒。变异的细胞瞬间蒸发,被新生的健康细胞所取代。每个细胞都被血液里的爱和来自心灵的阳光滋养着。
4 沐浴在这些感觉里,让你的全身都在纯净的爱中融化。尽可能长时间地维持这种状态。想象你正向所爱的人敞开心扉,想象爱人正在全心全意地拥抱着你,与你的爱融为一体。在心中为这种优雅的融合而欢庆,构建出让你感觉无比欢乐的景象。
爱的能量是最强大的治疗力量。无论你脑海中的情景是真实的还是虚构的,都没有关系,因为爱的能量发源于内心。你爱的可以是内心深处的自己,生活中的爱人,你所等待的未曾到来的爱人,一位圣人,一朵花,或是能让你感受到爱的任何事物。随时随地,尽可能经常地与心中所爱的人展开交流。
每次花5~10分钟时间进行这项练习最为有效。不同的人需要的放松时间不同,有些人需要10分钟时间才能达到完全放松的状态 ......
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