吼一吼,健康有
我今年78岁，退休前是市里一家工厂的负责人，1990年我从厂领导岗位上退了下来。在职时忙得团团转，怨声连天，一旦退了下来，无所事事，还真不适应，整天是“三饱一倒”，精神恍忽，体重和血压同时上升。老伴和子女们一看这样不行，他们左思右想，想了一着，就是让我还感觉处于领导状态，认为这样才有益于我的健康。之后他们大事小事都来请示汇报，老伴包括中午要买什么菜，晚上吃馒头还是包子都要问我。周末儿女们如没有特殊事情，都带着孩子来聚餐，餐前听我讲一会儿，点评一周从国际到国内，从城市到乡村发生的新闻。时间一长，孙子、外孙女们就不耐烦了，提出抗议，大人压都压不住。
此时我也意识到自己的精神问题不能强加和拖累别人。我说大家今后该干什么就干什么吧，你们放心，我毕竟是工作几十年的老同志，而且还做过领导，我能识大体，顾大局。放心，今后我再也不“三饱一倒”，喜欢做报告了。健康是革命的本钱，也是老年人对子女最大的贡献，我要维持一个健健康康的身体，才能让你们安心工作、学习和生活。
走出自我纳入群体：我家住城西，市湿地公园在城东，两地距离有6公里左右。从那以后，我每天早晨从家沿着斗龙河步行到湿地公园去唱京剧。我年轻时就跟一些街坊老艺人学会了唱京剧段子，什么“四郎探母”、“徐策跑城”、“大保国”等张口就唱，而且还有板有眼，很像回事。到了文革时期，我是厂文艺宣传队长，像现代京剧《红灯记》、《沙家浜》、《智取威虎山》等剧中的李玉和、郭建光、杨子荣等英雄人物我都扮演过，而且还在市工交系统文艺汇演中多次获奖，受到观众的好评。
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但刚到公园唱时，我是孤家寡人，自娱自乐，原因是我不合群。在职时我大小也是单位的主要负责人，一呼百应。而那帮唱京剧的票友，大都是退休工人，有原搬运公司的装卸工，也有国营浴室的水暖工，还有汽车公司的货车司机，我难以合群。票友们在一起吹拉弹唱，热热闹闹，而我孤单一人在公园另一边吼几句，中气不足，兴趣大减。老伴是个心直口快的人，她知道我在公园的情形后，对我开导说，你以为你还是个什么当官的，不要说不在职，就是在职时也是干工作，只不过当初分工和机遇不同，何况现在大家都退休了，再说吹拉弹唱，为的是身体健康和打发时光，要放下架子，和大家一起找乐子。老伴的话让我开了窍，从此在公园我主动和大伙套近乎。需要音响，我主动提供家中的收录机；有时大家约好了第二天早上唱完后到饭店喝个茶吃个早饭，我认为我退休工资比他们高，抢着付钱，大伙对我说，老陈，后面的日子长着呢，大伙还是AA制好，我想也是。我融入了群体，大伙也接纳了我，我有滋有昧地和大伙一起吹拉弹唱，精神愉快，身体健康。
唱好京剧身心健康：京剧不仅能促进身心健康，而且激发了我的青春活力，我已把京剧作为日常生活的重要内容之一，每天都去公园参加这项活动。票友们的演唱包括吹、拉、弹、唱、打，气氛热烈而欢畅，每天无不尽兴而归。老年人最怕什么?最怕孤独!老年人最忌什么?最忌自我封闭!人类作为有思想、有感情的群体，人际交往是一项最基本的社会活动，具有心理保健功能，是人维持精神健康的基本需要。特别是老年人，积极参加社交活动、积极参加群众性的集体活动，可以满足心理上、精神上、生活上等方面的多种需求，使晚年生活过得丰富多彩。一句话，积极地“合群”，才会有多彩的晚霞。京剧戏迷票友活动就是一种群众性的社会交往活动。大家都喜爱京剧，共同的情趣、相同的爱好，把大家凝聚在一起。在这种活动中，老年人受到青春活力的感染，晚年生活更加活跃，富于生机，感到“变得年轻了”，减少或改变了“孤独”、“苍凉”、“自我封闭”的不良状态，促进了身心健康。
, 百拇医药
演唱京剧还是一项很好的养生健身活动。唱京剧看起来只是口腔运动，但实质上是全身运动，是整个机体的各系统、各器官都参与了活动。我们知道，唱戏就要用气。按照中国传统医学和养生学的观点来看，养生健身的要旨是内炼精、气、神。演唱京剧最讲究换气和用气，即所谓掌握好气口，这本身就是对人体内精、气、神的一种培植，增强真气运行，使之调整阴阳，方达气力充足，身体健康。演唱京剧又讲究气沉丹田(即腹式呼吸法)，借鼻音而串脑后音引起共鸣，这就必然牵动丹田之气，由会阴穴经。肾俞穴，穿玉枕直冲百会穴回到上齿龈，能使任、督两脉自然贯通。演唱京剧的过程也就是气之运行中紧与松、阴与阳相互调整，的过程。气充沛则血行旺，经络通则百病除。唱京剧有要求合辙押韵，讲究四声(平上去人)、五音(唇齿牙舌喉)，字正腔圆，再加上京剧旋律优美、抑扬顿挫，急徐有致，感情层次分明，行腔韵味十足，演唱者出神入化，如入胜境，有飘然欲仙之感，达到陶冶性情，排除杂念，忘掉忧愁烦恼，得到一种美妙的享受，对人的身心健康极为有利。
我们是一帮退休老人，不求唱得字正腔圆，只是重在参与，但也力求唱好。市京剧二团原主角王兵彬老师退休后，请他辅导的人和单位不少，我们也请他，他一点架子也没有，经常无偿地来辅导我们，使我们这帮退休老人的京剧水平大有长进，而且多次参加市京剧票友联谊会，还和邻市的票友们互动演出，本地电视台还在新闻中播出了呢!
老年朋友们，当你从岗位上退下来，一时还不能适应；当你因年迈体弱、疾病缠身而心灰意懒、焦急烦躁、悲观失望的时候；当你在遭受挫折而精神萎靡、思想苦闷、情绪忧郁、意志消沉的时候；当你回忆往事，因虚度年华而感到悔恨、彷徨、怅惘和空虚的时候；当你独自在家感到无所事事、孤独无聊的时候……一句话，当你被负性情绪缠绕的时候，你可以试验着听一听、吼一吼旋律优美的京剧，你可以参加参加老年京剧票友活动，也许会给你带来欢欣、宽慰、充实、勇气、信心、光明、希望和力量，它会给我们老年同志带来快乐，带来健康。, http://www.100md.com
此时我也意识到自己的精神问题不能强加和拖累别人。我说大家今后该干什么就干什么吧，你们放心，我毕竟是工作几十年的老同志，而且还做过领导，我能识大体，顾大局。放心，今后我再也不“三饱一倒”，喜欢做报告了。健康是革命的本钱，也是老年人对子女最大的贡献，我要维持一个健健康康的身体，才能让你们安心工作、学习和生活。
走出自我纳入群体：我家住城西，市湿地公园在城东，两地距离有6公里左右。从那以后，我每天早晨从家沿着斗龙河步行到湿地公园去唱京剧。我年轻时就跟一些街坊老艺人学会了唱京剧段子，什么“四郎探母”、“徐策跑城”、“大保国”等张口就唱，而且还有板有眼，很像回事。到了文革时期，我是厂文艺宣传队长，像现代京剧《红灯记》、《沙家浜》、《智取威虎山》等剧中的李玉和、郭建光、杨子荣等英雄人物我都扮演过，而且还在市工交系统文艺汇演中多次获奖，受到观众的好评。
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但刚到公园唱时，我是孤家寡人，自娱自乐，原因是我不合群。在职时我大小也是单位的主要负责人，一呼百应。而那帮唱京剧的票友，大都是退休工人，有原搬运公司的装卸工，也有国营浴室的水暖工，还有汽车公司的货车司机，我难以合群。票友们在一起吹拉弹唱，热热闹闹，而我孤单一人在公园另一边吼几句，中气不足，兴趣大减。老伴是个心直口快的人，她知道我在公园的情形后，对我开导说，你以为你还是个什么当官的，不要说不在职，就是在职时也是干工作，只不过当初分工和机遇不同，何况现在大家都退休了，再说吹拉弹唱，为的是身体健康和打发时光，要放下架子，和大家一起找乐子。老伴的话让我开了窍，从此在公园我主动和大伙套近乎。需要音响，我主动提供家中的收录机；有时大家约好了第二天早上唱完后到饭店喝个茶吃个早饭，我认为我退休工资比他们高，抢着付钱，大伙对我说，老陈，后面的日子长着呢，大伙还是AA制好，我想也是。我融入了群体，大伙也接纳了我，我有滋有昧地和大伙一起吹拉弹唱，精神愉快，身体健康。
唱好京剧身心健康：京剧不仅能促进身心健康，而且激发了我的青春活力，我已把京剧作为日常生活的重要内容之一，每天都去公园参加这项活动。票友们的演唱包括吹、拉、弹、唱、打，气氛热烈而欢畅，每天无不尽兴而归。老年人最怕什么?最怕孤独!老年人最忌什么?最忌自我封闭!人类作为有思想、有感情的群体，人际交往是一项最基本的社会活动，具有心理保健功能，是人维持精神健康的基本需要。特别是老年人，积极参加社交活动、积极参加群众性的集体活动，可以满足心理上、精神上、生活上等方面的多种需求，使晚年生活过得丰富多彩。一句话，积极地“合群”，才会有多彩的晚霞。京剧戏迷票友活动就是一种群众性的社会交往活动。大家都喜爱京剧，共同的情趣、相同的爱好，把大家凝聚在一起。在这种活动中，老年人受到青春活力的感染，晚年生活更加活跃，富于生机，感到“变得年轻了”，减少或改变了“孤独”、“苍凉”、“自我封闭”的不良状态，促进了身心健康。
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我们是一帮退休老人，不求唱得字正腔圆，只是重在参与，但也力求唱好。市京剧二团原主角王兵彬老师退休后，请他辅导的人和单位不少，我们也请他，他一点架子也没有，经常无偿地来辅导我们，使我们这帮退休老人的京剧水平大有长进，而且多次参加市京剧票友联谊会，还和邻市的票友们互动演出，本地电视台还在新闻中播出了呢!
老年朋友们，当你从岗位上退下来，一时还不能适应；当你因年迈体弱、疾病缠身而心灰意懒、焦急烦躁、悲观失望的时候；当你在遭受挫折而精神萎靡、思想苦闷、情绪忧郁、意志消沉的时候；当你回忆往事，因虚度年华而感到悔恨、彷徨、怅惘和空虚的时候；当你独自在家感到无所事事、孤独无聊的时候……一句话，当你被负性情绪缠绕的时候，你可以试验着听一听、吼一吼旋律优美的京剧，你可以参加参加老年京剧票友活动，也许会给你带来欢欣、宽慰、充实、勇气、信心、光明、希望和力量，它会给我们老年同志带来快乐，带来健康。, http://www.100md.com