(接上期)

    4 动以养身

    活动好比灵芝草，何必总把仙丹找。顺应自然，把握好生活中的度才能求得平衡。我们祖先明确总结出动以养身，静以养心，睡以养神。天天动，血脉通，动则不衰。

    野兔活动多，可活15年，而家兔活动少，仅能活5年，人何尝不是如此呢?适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经、内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0.75%。1%的速率退化，不运动和久坐的人其退化的速率是经常锻炼者的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时则相差达20年，以后每过10年差距递增2年。运动可使心脏承受力(心肌水平g/kg体重)提高近一倍，不运动仅为5。多运动达到9.8，由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事!美国疾病控制中心的报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%，使坏胆固醇的含量下降5%。哈佛大学研究表明，每星期运动消耗1000千卡热能，心脏病、大肠癌、中风的危险可降低40%。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56%。不运动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。当然，运动过度会有损健康，甚至发生中风、猝死等，“水能载舟，亦能覆舟”，关键是要适度。

    怎样适度运动呢?适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。

    (1)什么时间最好?早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。《黄帝内经》里记载，没有太阳不要锻炼。从现代科学的角度看，很有道理。早上有了阳光，污浊的空气下沉了，污染物质减少，没有反流现象了 ......