(接上期)

    六、要睡以养神

    我们祖先早有“日出而做，日入而息”的主张，把养神列为养生的重要一项。“保精、益气、养神”被公认为中医养生的指导思想。睡眠时新陈代谢降低，血压下降15-20毫米汞柱，体温下降1度左右，各器官处于休整状态，可消除疲劳，保护正常生理功能，增强人体免疫功能。古代养生家十分注重睡眠养生。养生箴言日：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消”。宋代苏东坡写道：“无事以当贵，早寝以当富”。美国哈佛大学及澳大利亚专家指出：预防癌症最简单最有效的方法是保质保量睡好觉。研究证明，癌细胞是人体正常细胞裂变中突变形成的。裂变大多在睡眠中进行，睡眠质量直接影响癌症的发生、发展。所以他们将睡眠称为防癌的首要因素。人生三分之一的时间在睡眠。清代李渔说过“养生之诀。当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。随着年龄的老化，睡眠也会老化。世界卫生组织(WHO)把“睡得香”列为健康的重要客观指标。那么如何才能保证高质量的睡眠呢?

    1 做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定时上床。

    2 避免兴奋过度。老年交感神经活动兴奋性增强，因此睡前应避免引起情绪激动，如不看易激动的电视节目及体育比赛。夜尿增多，影响睡眠，因此睡前不要多饮水。浓茶、咖啡易使大脑兴奋，更应少饮或不饮。

    3 重视睡眠环境。室温20-23度最好，被窝温度32-34度最易入睡，过冷则需要人体体温焐热被子，耗能且易因冷刺激而推迟入睡时间，不冷不热才容易使人入睡。

    4 睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5-9厘米为好，侧卧用两头，高度以肩宽为基准，一般在9-14厘米左右 ......