自我治疗法之九：专挑你担心的事来锻炼

    主要的用意：

    就是练习能够对你自己所想的东西有主控权。

    怎么做：

    1 专挑某些令你很不安的想法来想。去担心某件事或某个人。想一些令你冒火的事。

    2 然后不要再想这些。告诉你自己说：“本人现在不愿再想这些不快的事了!我现在要挑一些很快乐的事来想一下!”去想一些妙事、想你爱的人、想你赢了一大堆钱、想你终于达到了一个一直想要达到的目标。想想老天对你实在不薄，对你一直都很照顾。

    3 把你在想这两种完全不同念头时，那种截然不同的感觉分析一下。

    4 然后告诉自己说：“我有选择自己要想什么的能力!”

    如果你发现自己跌入愁云惨雾而又胡思乱想的时候，赶快做这个练习，就能很快地由其中解脱出来。

    主要的用意：

    就是要扩大你对日常想法和基本信念的体会；让你学到记忆会如何影响到你；让你体认出那些可能令你生命定型的想法。

    自我治疗法之十：如何自我留意

    怎么做：

    1 先准备好纸笔，这样就可以在你做完这个练习时，把所有发现的东西都一一记下来。等你很舒适地坐定，而且看完了练习的步骤之后，就不妨把眼睛闭起来，把外在的刺激一概摒除。练习时睁眼闭眼悉听尊便，可是如果你注意力有点难集中的话，最好还是以闭眼方式来做比较好。

    2 先注意一下你目前的感觉如何?观察你的思想、感受，还有身体上有什么不太对劲的地方?把全身每一部分的感觉都形容一下。有没有什么不太舒服的地方?你现在情绪如何啊?是喜是悲 ......