健身气功与养生之道
颈椎、耳部锻炼法
上一讲我们讲了头、面部的锻炼方法。其实。头部、脸部的气血都需通过咽喉。所以，如果想让头部和面部的气血足，咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。
颈部的疾患，里边为三阴经所主，外面为三阳经所主。颈项为三阴三阳气脉过跷之处。其气流利。过而不留。如果气虚。会造成颈椎的压迫。
●扭转颈部——缓解颈肩不适
上下左右活动颈椎，是有效锻炼颈椎的方法。
因为三阳经都走肩部，所以在锻炼颈椎之前，我们可先把肩部松开，我先介绍一个准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。
肩部松开后，我们就可开始抻拉颈椎。头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭动时，尽量抻拉颈椎上的筋，低头时尽量低，抬头时尽量高。反复做七次，动作要缓慢，切不可用力过猛。年纪大的人如果抻拉颈椎有困难，可轻轻活动。
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前后左右活动颈椎，目的是抻拉连缀颈椎的筋脉，而不是在晃头。每天抽出十分钟做一下这个动作，不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病。
●搓揉脖子——预防高血压
搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛，预防高血压。
从经脉的角度来说，胆经送气血到头部，胃经送气血到面部，膀胱经送气血到人的背部和头的后部，如出现冲头痛、目似脱、项似拔等病症，都是膀胱经有病的表现。
如果胆经、胃经、膀胱经等经脉不通畅的话(比如有血栓)，我们就会感到头发木、发沉；如果经脉通畅但里面的营养物质偏少的话，血就上不来，头也会发麻或发晕。这时，人体就会调动肝经生发气血前来救急，于是就会出现高血压。
明了理，就便于医治。这种情况下，我们首先要治疗和疏通的是胆经、胃经等病脉，而不是强压肝火。
, 百拇医药
揉搓颈项两边可以放松颈项两边大筋的紧张度，对胆经、三焦经的通达都有好处。
●心肾相交法——预防耳疾
耳聋、耳鸣是现在的常见病症，该病在西医那里比较棘手。如果用激素重调元气的方法，对年轻力壮者而言比较有效，其突发病例可以治愈；可对于年纪大、元气虚的人就不尽然了，用激素治疗可能刚开始有效，但时间一久就无效了，甚至导致终身不治。
首先，我们耍弄清楚造成耳病的原因。人体一共有六条经脉与耳部相关：首先是督脉，督脉髓海不足，则脑转耳鸣，“耳者：宗脉之所聚也”；其次是三焦经，三焦经“从耳后入耳中，出走耳前”，三焦不通就会“耳聋浑浑淳淳”(耳鸣)；然后是小肠经，小肠经“循颈上颊，至目锐眦，却入耳中”，小肠经受寒、心情焦虑都会引发耳部疾患，因为心与小肠相表里，心开窍于两耳；胆经“上抵头角，下耳后”，如果过度压抑或受寒也会造成耳鸣；再者，《内经》言，“肾开窍于两耳”，所以老年人的耳鸣、耳聋通常与肾气衰败有关。
, 百拇医药
要想预防耳部疾患，首先要心情开朗，不要过分压抑或焦虑；其次要避开风寒；同时还要加强锻炼。
锻炼的方法为“心肾相交法”，我在《从头到脚说健康》一书里详细介绍过，鸣天鼓、按摩听闻穴、手心搓脚心都属于“心肾相交法”。
在日常生活中，我们还可以经常“提耳”、“摩耳”，即上下揉搓耳朵，直到发热为止，这也可以起到很好的养生效果。
五劳与七伤
中医讲，人之所以得病有很多原因，其中最重要的就是“五劳”与“七伤”。
五劳的“五”是指肝、肺、脾、肾、心这五脏。
五劳分别是“久视伤血”、“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久立伤骨”和“久行伤筋”。即看、卧、坐、立、行时间长了都不好，都对身体有伤害。
, 百拇医药
七伤指的是自然、寒暑以及我们不正确的生活方式对身体造成的伤害。具体是：
太饱伤脾。吃饭吃到七八分饱就可以了，吃得过饱就会伤害脾胃。
大怒气逆伤肝。郁闷、生气。对肝脏的损伤最大。而肝经绕着人的生殖器循行，所以。生大气就会伤害人的性功能。对于男性来说，大怒伤肝，容易出现性功能障碍：对于女性来说，肝经绕着子宫、乳房循行，一生气，就有可能伤乳房、子宫，像乳腺病、子宫肌瘤等病症，多与生气、郁闷有关。
久坐湿地伤肾。人久坐不动。对肾是有伤害的。
过食冷饮伤肺。现在生活条件好了，家家都有冰箱，儿童、年轻人都特别爱吃冷饮，这其实对身体的伤害很大。现在的小孩儿犯咽炎、扁桃体炎的很多。这多与过食冷饮有关。
忧愁思虑伤心。现代人生活压力都很大。年纪小的，想着考试升学：壮年人，上有老下有小，怕失业，怕没时间顾家：老人们，总操心下一代的事情。怕生病，怕死。人的一生，真的是活到老，忧思到老。所有这些忧愁、思虑，对我们身体而言都是一种伤害。
, 百拇医药
六为风雨寒暑伤形。现代社会，“风雨寒暑”倒是很少能伤害我们了。我们现在出门就坐车。很少被风吹、挨日晒，这让我们远离了太阳，远离了自然，对筋骨和肌肤不利。
七为恐惧不节伤志。经常有恐惧的心情而不懂得节制，就会伤害肾脏。
●旋转手臂往后瞧，祛除五劳与七伤
八段锦中的“五劳七伤往后瞧”就是一个针对五劳和七伤进行保健的动作。这个动作的核心要领有两个：
一是转头，即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要，人体几乎所有的阳经都经过它。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害，这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴，提升了阳的作用，使身体内部产生变化，对抗外界的伤害。
二是旋转手臂。我们的手臂，阴经在前，阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外。所以，这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治“五劳七伤”的目的。
, 百拇医药
●具体的做法为：
首先，两脚开立，微微屈膝，与肩同宽，两掌按于胯旁，掌与胯大概有一拳的距离。身体保持中正，头视前方，下颚微收。两手放在胯两侧时，就像在按着浮于水面的两个球一样，球有一个浮力，手要把这个球按住。
然后，缓缓起身，腿站直，两手下垂，两臂外旋，大概旋转45度；同时，头向左后方旋转，转到不能转，这样就压紧了大椎穴。做这个动作时，要稍微停顿一下，闭一闭气；这时重心在脚前掌，虚脚后跟。
再放松，身体重心缓缓下降，微微屈膝；头转正向前，目视前方；同时，两掌再内旋回来，按于胯旁。
同样的动作，在右边再做一遍。这个动作，一左一右为一遍，一共要做三遍。, 百拇医药(曲黎敏)
上一讲我们讲了头、面部的锻炼方法。其实。头部、脸部的气血都需通过咽喉。所以，如果想让头部和面部的气血足，咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。
颈部的疾患，里边为三阴经所主，外面为三阳经所主。颈项为三阴三阳气脉过跷之处。其气流利。过而不留。如果气虚。会造成颈椎的压迫。
●扭转颈部——缓解颈肩不适
上下左右活动颈椎，是有效锻炼颈椎的方法。
因为三阳经都走肩部，所以在锻炼颈椎之前，我们可先把肩部松开，我先介绍一个准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。
肩部松开后，我们就可开始抻拉颈椎。头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭动时，尽量抻拉颈椎上的筋，低头时尽量低，抬头时尽量高。反复做七次，动作要缓慢，切不可用力过猛。年纪大的人如果抻拉颈椎有困难，可轻轻活动。
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前后左右活动颈椎，目的是抻拉连缀颈椎的筋脉，而不是在晃头。每天抽出十分钟做一下这个动作，不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病。
●搓揉脖子——预防高血压
搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛，预防高血压。
从经脉的角度来说，胆经送气血到头部，胃经送气血到面部，膀胱经送气血到人的背部和头的后部，如出现冲头痛、目似脱、项似拔等病症，都是膀胱经有病的表现。
如果胆经、胃经、膀胱经等经脉不通畅的话(比如有血栓)，我们就会感到头发木、发沉；如果经脉通畅但里面的营养物质偏少的话，血就上不来，头也会发麻或发晕。这时，人体就会调动肝经生发气血前来救急，于是就会出现高血压。
明了理，就便于医治。这种情况下，我们首先要治疗和疏通的是胆经、胃经等病脉，而不是强压肝火。
, 百拇医药
揉搓颈项两边可以放松颈项两边大筋的紧张度，对胆经、三焦经的通达都有好处。
●心肾相交法——预防耳疾
耳聋、耳鸣是现在的常见病症，该病在西医那里比较棘手。如果用激素重调元气的方法，对年轻力壮者而言比较有效，其突发病例可以治愈；可对于年纪大、元气虚的人就不尽然了，用激素治疗可能刚开始有效，但时间一久就无效了，甚至导致终身不治。
首先，我们耍弄清楚造成耳病的原因。人体一共有六条经脉与耳部相关：首先是督脉，督脉髓海不足，则脑转耳鸣，“耳者：宗脉之所聚也”；其次是三焦经，三焦经“从耳后入耳中，出走耳前”，三焦不通就会“耳聋浑浑淳淳”(耳鸣)；然后是小肠经，小肠经“循颈上颊，至目锐眦，却入耳中”，小肠经受寒、心情焦虑都会引发耳部疾患，因为心与小肠相表里，心开窍于两耳；胆经“上抵头角，下耳后”，如果过度压抑或受寒也会造成耳鸣；再者，《内经》言，“肾开窍于两耳”，所以老年人的耳鸣、耳聋通常与肾气衰败有关。
, 百拇医药
要想预防耳部疾患，首先要心情开朗，不要过分压抑或焦虑；其次要避开风寒；同时还要加强锻炼。
锻炼的方法为“心肾相交法”，我在《从头到脚说健康》一书里详细介绍过，鸣天鼓、按摩听闻穴、手心搓脚心都属于“心肾相交法”。
在日常生活中，我们还可以经常“提耳”、“摩耳”，即上下揉搓耳朵，直到发热为止，这也可以起到很好的养生效果。
五劳与七伤
中医讲，人之所以得病有很多原因，其中最重要的就是“五劳”与“七伤”。
五劳的“五”是指肝、肺、脾、肾、心这五脏。
五劳分别是“久视伤血”、“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久立伤骨”和“久行伤筋”。即看、卧、坐、立、行时间长了都不好，都对身体有伤害。
, 百拇医药
七伤指的是自然、寒暑以及我们不正确的生活方式对身体造成的伤害。具体是：
太饱伤脾。吃饭吃到七八分饱就可以了，吃得过饱就会伤害脾胃。
大怒气逆伤肝。郁闷、生气。对肝脏的损伤最大。而肝经绕着人的生殖器循行，所以。生大气就会伤害人的性功能。对于男性来说，大怒伤肝，容易出现性功能障碍：对于女性来说，肝经绕着子宫、乳房循行，一生气，就有可能伤乳房、子宫，像乳腺病、子宫肌瘤等病症，多与生气、郁闷有关。
久坐湿地伤肾。人久坐不动。对肾是有伤害的。
过食冷饮伤肺。现在生活条件好了，家家都有冰箱，儿童、年轻人都特别爱吃冷饮，这其实对身体的伤害很大。现在的小孩儿犯咽炎、扁桃体炎的很多。这多与过食冷饮有关。
忧愁思虑伤心。现代人生活压力都很大。年纪小的，想着考试升学：壮年人，上有老下有小，怕失业，怕没时间顾家：老人们，总操心下一代的事情。怕生病，怕死。人的一生，真的是活到老，忧思到老。所有这些忧愁、思虑，对我们身体而言都是一种伤害。
, 百拇医药
六为风雨寒暑伤形。现代社会，“风雨寒暑”倒是很少能伤害我们了。我们现在出门就坐车。很少被风吹、挨日晒，这让我们远离了太阳，远离了自然，对筋骨和肌肤不利。
七为恐惧不节伤志。经常有恐惧的心情而不懂得节制，就会伤害肾脏。
●旋转手臂往后瞧，祛除五劳与七伤
八段锦中的“五劳七伤往后瞧”就是一个针对五劳和七伤进行保健的动作。这个动作的核心要领有两个：
一是转头，即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要，人体几乎所有的阳经都经过它。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害，这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴，提升了阳的作用，使身体内部产生变化，对抗外界的伤害。
二是旋转手臂。我们的手臂，阴经在前，阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外。所以，这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治“五劳七伤”的目的。
, 百拇医药
●具体的做法为：
首先，两脚开立，微微屈膝，与肩同宽，两掌按于胯旁，掌与胯大概有一拳的距离。身体保持中正，头视前方，下颚微收。两手放在胯两侧时，就像在按着浮于水面的两个球一样，球有一个浮力，手要把这个球按住。
然后，缓缓起身，腿站直，两手下垂，两臂外旋，大概旋转45度；同时，头向左后方旋转，转到不能转，这样就压紧了大椎穴。做这个动作时，要稍微停顿一下，闭一闭气；这时重心在脚前掌，虚脚后跟。
再放松，身体重心缓缓下降，微微屈膝；头转正向前，目视前方；同时，两掌再内旋回来，按于胯旁。
同样的动作，在右边再做一遍。这个动作，一左一右为一遍，一共要做三遍。, 百拇医药(曲黎敏)