无处不在的假期运动
第一招：走路不松懈
大多数人的春节假期中都有聚会访友探亲的安排，那么这个时候你的健身运动也就开始了，尽量选择行走的方式去你想去的目的地，如果路途较远可以坐车先到目的地较近的地方，然后再选择行走。
当然，此走非彼走。散步式的方法怎能起到锻炼目的?那就要求你用劲走起来。腰部始终用力收紧，保持身体的抬头挺胸的姿势站直，双手虚握拳，肘关节弯曲到约90°。左脚有力地向前迈出，使整个大腿、小腿都用力蹬伸(幅度视个人情况，但一定要比平常迈步的幅度大)，脚后跟先着地，然后膝盖稍微弯曲，减轻冲击力。而同时右手用力地向前上方、稍微向身体的中线用力摆出，高不超过下巴颏，向内不超过身体中线，肘关节维持90°，不能出现“甩”的动作。左脚落地后紧接着右腿用力蹬地、向前迈出、左手向前摆动，交替重复进行。
这样用劲地走，就是告别我们平时的松懈的走法。让全身的关节、肌肉紧张起来，较着劲地走起来，给人“浑身是劲”的感觉，可以让你感到精神百倍，非常愉悦，能有效缓解生活中的各种压力，对一些心理上的问题也能产生积极的作用。同时用力的摆臂动作对肩部及后背上部也有非常明显的锻炼作用，对目前上班族及中老年人高发的颈椎不适有非常好的缓解和康复效果。也可以说，这样的走只要融入到你的生活中，对心血管系统能起到锻炼效果。同时对消除多余脂肪、预防高血脂、提高心脏功能等健康问题都很有价值。这是一项随时随地都可以进行的有氧运动，当然时间与距离的把握同样重要。最好可以让你行走的距离长一些，效果也就明显一些。
第二招：家里告别颈椎不适
猫在家里的人，通常选择的过节方式是看电视或者电脑消遣，虽说比起大鱼大肉、暴饮暴食稍有好处，但是常此以往，最先受到冲击的就是你的颈椎，因此保护好你的颈椎非常重要，所以下面的小动作你一定要好好学习。首先，这个系列动作的用力不得过猛，应该慢慢适应。以练习之后的感觉是颈部非常舒展为准。其次，平视、低头、仰面、左右转动、侧倒、环绕等，这些功能都是由颈部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韧带协同做功完成的。任何一侧的功能丧失或低下都会导致你的颈部不适和疼痛，所以持续地坚持做效果才会明显，达到增加颈椎周围的肌肉耐力、缓解颈部不适的目的。最后就是要认真地学习这个系列的小动作。
，双手交叉握拳，两个大拇指伸直向上，双手抵住下巴，头向下用力，手向上推形成颈前肌群用力，坚持30秒缓慢让头部回到正中的位置；然后右手伸直，抵住头的右侧。头向右用力，右手向左推。形成颈右肌群用力，坚持30秒；交替为左手，左手伸直，抵住头的左侧，头向左用力，左手向右推。形成颈左肌群用力，继续坚持30秒；最后，双手交叉脑后抱头，头向后用力，双手向前拉。形成颈后肌群用力。, 百拇医药(赵之心)
大多数人的春节假期中都有聚会访友探亲的安排，那么这个时候你的健身运动也就开始了，尽量选择行走的方式去你想去的目的地，如果路途较远可以坐车先到目的地较近的地方，然后再选择行走。
当然，此走非彼走。散步式的方法怎能起到锻炼目的?那就要求你用劲走起来。腰部始终用力收紧，保持身体的抬头挺胸的姿势站直，双手虚握拳，肘关节弯曲到约90°。左脚有力地向前迈出，使整个大腿、小腿都用力蹬伸(幅度视个人情况，但一定要比平常迈步的幅度大)，脚后跟先着地，然后膝盖稍微弯曲，减轻冲击力。而同时右手用力地向前上方、稍微向身体的中线用力摆出，高不超过下巴颏，向内不超过身体中线，肘关节维持90°，不能出现“甩”的动作。左脚落地后紧接着右腿用力蹬地、向前迈出、左手向前摆动，交替重复进行。
这样用劲地走，就是告别我们平时的松懈的走法。让全身的关节、肌肉紧张起来，较着劲地走起来，给人“浑身是劲”的感觉，可以让你感到精神百倍，非常愉悦，能有效缓解生活中的各种压力，对一些心理上的问题也能产生积极的作用。同时用力的摆臂动作对肩部及后背上部也有非常明显的锻炼作用，对目前上班族及中老年人高发的颈椎不适有非常好的缓解和康复效果。也可以说，这样的走只要融入到你的生活中，对心血管系统能起到锻炼效果。同时对消除多余脂肪、预防高血脂、提高心脏功能等健康问题都很有价值。这是一项随时随地都可以进行的有氧运动，当然时间与距离的把握同样重要。最好可以让你行走的距离长一些，效果也就明显一些。
第二招：家里告别颈椎不适
猫在家里的人，通常选择的过节方式是看电视或者电脑消遣，虽说比起大鱼大肉、暴饮暴食稍有好处，但是常此以往，最先受到冲击的就是你的颈椎，因此保护好你的颈椎非常重要，所以下面的小动作你一定要好好学习。首先，这个系列动作的用力不得过猛，应该慢慢适应。以练习之后的感觉是颈部非常舒展为准。其次，平视、低头、仰面、左右转动、侧倒、环绕等，这些功能都是由颈部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韧带协同做功完成的。任何一侧的功能丧失或低下都会导致你的颈部不适和疼痛，所以持续地坚持做效果才会明显，达到增加颈椎周围的肌肉耐力、缓解颈部不适的目的。最后就是要认真地学习这个系列的小动作。
，双手交叉握拳，两个大拇指伸直向上，双手抵住下巴，头向下用力，手向上推形成颈前肌群用力，坚持30秒缓慢让头部回到正中的位置；然后右手伸直，抵住头的右侧。头向右用力，右手向左推。形成颈右肌群用力，坚持30秒；交替为左手，左手伸直，抵住头的左侧，头向左用力，左手向右推。形成颈左肌群用力，继续坚持30秒；最后，双手交叉脑后抱头，头向后用力，双手向前拉。形成颈后肌群用力。, 百拇医药(赵之心)