健身也低碳等
现在有个流行词——“低碳”。
出行提倡低碳，日常生活工作呼吁环保，生活开始无处不低碳。很多人也进入到低碳生活中，这是我们这些普通人对生活的全新理解。
而所谓“低碳生活”是指生活作息时间所耗用的能量要尽量减少，从而减低二氧化碳的排放量。
我们绿色出行、节电节气、熄灯一小时，点滴之中实践低碳生活。那么你可知道，其实健身也同样可以低碳进行。
告别健身房的器械，关掉家里的跑台，这是你的低碳健身第一步。
走出去跑起来，这是低碳健身的实践，不论行走徒步或是选择小区的健身路径，比起在家走跑台，在健身房练器械更环保。况且家中有限的空间又怎么比得上户外的广阔，健身房混杂的空气又怎么敌得过公园绿地中的清新畅快。
, 百拇医药
理解与诠释低碳健身，更该认识这项常见又实用的健身方式：自行车。
骑自行车不但是低碳出行的先锋代表，更是低成本高功效的健身运动之一，不仅可以减肥还能使身材匀称。由于骑自行车是需要吸入大量氧气的运动，在蹬骑的过程中血液重新分配，下肢的血液供给变多，心率的变化出现起伏。所以身体内部急需补充养料和排出废料，心跳往往增加到平时的2～3倍。如此反复可使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。因此也强化了心脏的功能，所以对防止高血压有帮助。而且踩自行车会使血管被压缩，血液循环加速，从而大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气又有清神醒脑之功效。同时骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。当然不论是什么运动，量的把握更关键，所以自行车运动的运动量要适中。只留意骑自行车的路程远远不够，还要注意骑行中的阻力。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
, http://www.100md.com
那么，就让我们一起在锻炼自己身体的同时为保护环境尽一份力吧。
背部健身术6法
王延群
中医认为，背为足太阳膀胱经，督脉所过之所，是人类的第二内脏，上面遍布诸如心腧，肝腧。脾腧，肺腧，肾腧，胆腧等重要穴位，寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能。使人致病，故应当注意保护。从现代医学来看，背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动，背部的运动，按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。下面介绍6种常用的背部保健方法。
一 曝背
《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”有句传统的度冬健身谚语也说：“老人度冬闲，曝背能延年”。人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱。要想平安度过寒冬，背部保暖实为当务之急。阳光，能增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进体内的新陈代谢。中医认为，背部为阳中之阳，系为督脉和足太阳膀胱经循行之处。风邪入侵人体，背部首当其冲。背部受寒就会导致腰酸背疼，引起肌肉抽搐，下肢关节及内脏等部位的不适，形成病害。特别是对患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡及心血管疾病的老年人非常不利。因此，老年人越冬要注意背部保暖，一方面注意定时接受阳光曝背，一方面采用棉坎肩或皮毛背心护背保暖，方保无虞。
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二 敲背
背脊是人体“督脉”流经部位，有许多重要穴位。如果经常用双拳在背部上下左右轻重缓急地来回敲打一番，会使淤积的气血流畅，筋骨和肌肉得到营养，精神得以松弛，产生轻松愉快感，疲劳随之消失，身体更加健康。因为敲背能反射性地调节内脏功能活动，促进人体的新陈代谢。敲背是通过手握虚拳，对肩、腰、背及四肢肌肉和酸痛不适等部位的拍打和叩击。和按摩一样，它可以改善皮肤的营养，有促进血液循环和水肿吸收的功效。传统医学认为，通过敲背能起到行气通窍、疏松肌肤、安心宁神、催人振奋的作用。
三 擦背
俗话说：“三洗不如一擦”，擦背尤其适合体弱年老者。通过擦背，既能去污净身，有利于保持皮肤清洁卫生，又可增加体内热量，促使毛细血管舒张扩充，加快血液循环，抵御严寒，防止皮肤衰老。擦背还有散胃寒、泻胃火、心气外发等种种疗效，所以民间自古有“擦背败心火”的说法。现代医学研究还发现，擦背后淋巴运行加快，增加吞噬体内细菌的能力，提高人体免疫力。擦背还有防癌的功效。日本专家指出：“用毛巾擦背可预防癌患。当用毛巾摩擦皮肤后，受到刺激的组织细胞就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变成为网状细胞，网状细胞具有免疫功能。经常擦背促使机体保持旺盛的免疫力，能达到防癌的效果。”
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四 撞背
腰背痛是常见的疾病，属于外伤性的原因是由于腰背部急性扭伤或多次扭伤，迁延为慢性腰肌劳损。也可因长期劳累，引起腰背部肌肉、韧带组织积累性劳损。其他一些因素如受风寒、潮湿或腰背部肌肉、韧带耐力差等，也可引起腰背痛。撞背功可以缓解疼痛，方法简便易行。患者双足与肩等宽，站立于平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松协调一致身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行。撞击下背部时，呈骑马式站立，上背适当前屈，两臂下垂，然后进行撞击，力量由轻到重。撞击时必须全神贯注，排除杂念，使意念集中于腰、肩、背之间。每日上、中、晚各撞击100次。
五 蹭背
即背蹭门框法。先用背部正中的脊椎骨(即督脉)对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，并连续几天在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各1.5和3寸处重复上述动作。只要持之以恒，就将体现出一定的保健效果。
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六 捏脊
取俯卧位，裸背，请家人或他人施术。施术者把两只手的中指、无名指、小指弯成半握拳的姿势，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，这样用拇指和食指从脊椎骨下头的尾骨部位开始，把皮肤捏起来，右手食指紧紧顶住左手食指，沿着脊椎骨从下往上随捏、随拿、随推、随放，一直到颈部为止。这样捏3～5遍算一次。捏完一次以后，两手拇指还要在腰部对着肚脐部位的两旁按揉3～5次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。捏脊也有注意事项：捏脊时，要注意保暖，避免受凉；若脊柱部位的皮肤有外伤或感染的地方，不适合捏脊；饭后也不宜立即进行捏脊，需休息2小时后再进行；若伴有高热、高血压、心脏病或有出血倾向者应慎用捏脊疗法；注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，动作要协调；捏脊疗法操作时，如果你感觉比较疼痛，可以在被捏部位涂抹一些润肤露等水剂、粉剂，这些剂型既可以润滑减轻疼痛，又不油腻而影响操作者，或者可以在捏脊前轻揉脊背部，让你慢慢适应。, http://www.100md.com(赵之心)
出行提倡低碳，日常生活工作呼吁环保，生活开始无处不低碳。很多人也进入到低碳生活中，这是我们这些普通人对生活的全新理解。
而所谓“低碳生活”是指生活作息时间所耗用的能量要尽量减少，从而减低二氧化碳的排放量。
我们绿色出行、节电节气、熄灯一小时，点滴之中实践低碳生活。那么你可知道，其实健身也同样可以低碳进行。
告别健身房的器械，关掉家里的跑台，这是你的低碳健身第一步。
走出去跑起来，这是低碳健身的实践，不论行走徒步或是选择小区的健身路径，比起在家走跑台，在健身房练器械更环保。况且家中有限的空间又怎么比得上户外的广阔，健身房混杂的空气又怎么敌得过公园绿地中的清新畅快。
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理解与诠释低碳健身，更该认识这项常见又实用的健身方式：自行车。
骑自行车不但是低碳出行的先锋代表，更是低成本高功效的健身运动之一，不仅可以减肥还能使身材匀称。由于骑自行车是需要吸入大量氧气的运动，在蹬骑的过程中血液重新分配，下肢的血液供给变多，心率的变化出现起伏。所以身体内部急需补充养料和排出废料，心跳往往增加到平时的2～3倍。如此反复可使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。因此也强化了心脏的功能，所以对防止高血压有帮助。而且踩自行车会使血管被压缩，血液循环加速，从而大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气又有清神醒脑之功效。同时骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。当然不论是什么运动，量的把握更关键，所以自行车运动的运动量要适中。只留意骑自行车的路程远远不够，还要注意骑行中的阻力。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
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那么，就让我们一起在锻炼自己身体的同时为保护环境尽一份力吧。
背部健身术6法
王延群
中医认为，背为足太阳膀胱经，督脉所过之所，是人类的第二内脏，上面遍布诸如心腧，肝腧。脾腧，肺腧，肾腧，胆腧等重要穴位，寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能。使人致病，故应当注意保护。从现代医学来看，背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动，背部的运动，按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。下面介绍6种常用的背部保健方法。
一 曝背
《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”有句传统的度冬健身谚语也说：“老人度冬闲，曝背能延年”。人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱。要想平安度过寒冬，背部保暖实为当务之急。阳光，能增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进体内的新陈代谢。中医认为，背部为阳中之阳，系为督脉和足太阳膀胱经循行之处。风邪入侵人体，背部首当其冲。背部受寒就会导致腰酸背疼，引起肌肉抽搐，下肢关节及内脏等部位的不适，形成病害。特别是对患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡及心血管疾病的老年人非常不利。因此，老年人越冬要注意背部保暖，一方面注意定时接受阳光曝背，一方面采用棉坎肩或皮毛背心护背保暖，方保无虞。
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二 敲背
背脊是人体“督脉”流经部位，有许多重要穴位。如果经常用双拳在背部上下左右轻重缓急地来回敲打一番，会使淤积的气血流畅，筋骨和肌肉得到营养，精神得以松弛，产生轻松愉快感，疲劳随之消失，身体更加健康。因为敲背能反射性地调节内脏功能活动，促进人体的新陈代谢。敲背是通过手握虚拳，对肩、腰、背及四肢肌肉和酸痛不适等部位的拍打和叩击。和按摩一样，它可以改善皮肤的营养，有促进血液循环和水肿吸收的功效。传统医学认为，通过敲背能起到行气通窍、疏松肌肤、安心宁神、催人振奋的作用。
三 擦背
俗话说：“三洗不如一擦”，擦背尤其适合体弱年老者。通过擦背，既能去污净身，有利于保持皮肤清洁卫生，又可增加体内热量，促使毛细血管舒张扩充，加快血液循环，抵御严寒，防止皮肤衰老。擦背还有散胃寒、泻胃火、心气外发等种种疗效，所以民间自古有“擦背败心火”的说法。现代医学研究还发现，擦背后淋巴运行加快，增加吞噬体内细菌的能力，提高人体免疫力。擦背还有防癌的功效。日本专家指出：“用毛巾擦背可预防癌患。当用毛巾摩擦皮肤后，受到刺激的组织细胞就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变成为网状细胞，网状细胞具有免疫功能。经常擦背促使机体保持旺盛的免疫力，能达到防癌的效果。”
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四 撞背
腰背痛是常见的疾病，属于外伤性的原因是由于腰背部急性扭伤或多次扭伤，迁延为慢性腰肌劳损。也可因长期劳累，引起腰背部肌肉、韧带组织积累性劳损。其他一些因素如受风寒、潮湿或腰背部肌肉、韧带耐力差等，也可引起腰背痛。撞背功可以缓解疼痛，方法简便易行。患者双足与肩等宽，站立于平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松协调一致身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行。撞击下背部时，呈骑马式站立，上背适当前屈，两臂下垂，然后进行撞击，力量由轻到重。撞击时必须全神贯注，排除杂念，使意念集中于腰、肩、背之间。每日上、中、晚各撞击100次。
五 蹭背
即背蹭门框法。先用背部正中的脊椎骨(即督脉)对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，并连续几天在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各1.5和3寸处重复上述动作。只要持之以恒，就将体现出一定的保健效果。
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六 捏脊
取俯卧位，裸背，请家人或他人施术。施术者把两只手的中指、无名指、小指弯成半握拳的姿势，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，这样用拇指和食指从脊椎骨下头的尾骨部位开始，把皮肤捏起来，右手食指紧紧顶住左手食指，沿着脊椎骨从下往上随捏、随拿、随推、随放，一直到颈部为止。这样捏3～5遍算一次。捏完一次以后，两手拇指还要在腰部对着肚脐部位的两旁按揉3～5次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。捏脊也有注意事项：捏脊时，要注意保暖，避免受凉；若脊柱部位的皮肤有外伤或感染的地方，不适合捏脊；饭后也不宜立即进行捏脊，需休息2小时后再进行；若伴有高热、高血压、心脏病或有出血倾向者应慎用捏脊疗法；注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，动作要协调；捏脊疗法操作时，如果你感觉比较疼痛，可以在被捏部位涂抹一些润肤露等水剂、粉剂，这些剂型既可以润滑减轻疼痛，又不油腻而影响操作者，或者可以在捏脊前轻揉脊背部，让你慢慢适应。, http://www.100md.com(赵之心)