老人健身切莫忽视热身
因为前阵子下雨，家住深圳罗湖区的袁阿婆减少了外出次数，这可闷坏了喜欢运动的她。2011年伊始，天气一转好，袁阿婆一大早就来到荔枝公园晨练。谁知没跳几分钟，她的腰忽然闪了一下，之后便再也直不起来。晚饭后袁阿婆在女儿的陪伴下来到平乐医院。经诊断，老人为腰椎压缩性骨折。据平乐医院门急诊主任樊培新介绍，因为年龄缘故，大部分中老年人骨质疏松，且中老年人身体协调性差，容易出现拉伤或扭伤的情况，严重者出现骨折。如果老人在运动前没有进行充分的热身活动，运动损伤的几率又将提高几分。有些老人知道健身前必须做热身运动，冬春寒冷季节锻炼前更要注意这点，却往往被大多数老人们所忽视——有些健身直奔主题根本不热身，有些虽然热身了但由于不得法而事与愿违，危害身体不说，有时还会造成较严重的后果。
误区一、拒绝热身
70岁的张大妈是一位心梗患者，一天早晨，她出去进行体育锻炼，一来到公园就开始打太极、慢跑、做器械，一做就是1个小时，由于运动过急过猛，导致了急性心梗突然发作，立即被送往医院，幸亏抢救及时，张大妈才转危为安。二炮总医院心血管内科主任胡桃红说，像张大妈这种现象是很普遍和典型的，心梗患者锻炼前一定要认真做热身活动。
, 百拇医药
体育锻炼能够促进身体各器官的新陈代谢，改善全身血液循环，使心脏逐步适应运动状态。但心梗患者的体育锻炼不同于正常人的体育锻炼，既要让心脏受到一定锻炼，又不能让其负担过重，否则适得其反。因此，心梗患者每次在锻炼之前，一定要做一下准备活动，也就是活动一下身体，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，时间在10分钟左右即可。如果不做一下准备活动，直接开始运动，则会加速心率，尤其是对于一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人来说，运动前不做准备活动，会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。需要注意的是，在做准备活动时，要放松心情，张开嘴尽量多呼吸一些新鲜空气，举臂、伸腿、扭腰时，动作幅度不能太大，要慢慢地使身体得到全面放松，使心脏处于最佳状态，再慢慢投入到体育锻炼中。
误区二、喧宾夺主
有些老人会把热身的动作做为健身主项，从而喧宾夺主、事与愿违。有颈椎病的老王常去公园做一套他戏称为“摇头晃脑操”的颈椎锻炼动作。这天早晨他正锻炼着，突然感到天旋地转，一头栽倒在地。医生告诉他，他的晕倒都是锻炼不当惹的祸——因为这种操只能做热身专用，不能做为锻炼的主项。
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颈椎是人体脊柱中活动度最大的部分，由于长期大量活动和劳损容易引起退行性病变，这就是人们常说的颈椎病。颈椎病有多种表现，如手脚麻木、乏力、疼痛、头晕目眩、植物神经功能紊乱等。老王属于椎动脉型颈椎病，人的椎动脉有两根，分别从每节颈椎的骨孔中穿过进入颅内。老王在锻炼时快速旋转头部的动作过于剧烈，颈椎扭曲正好在某个位置上严重压迫椎动脉，导致脑供血不足，就会出现眩晕、呕吐，严重的还会猝然倒地。医生告诉老王，应该适度进行锻炼，锻炼时应注意以下几点：(1)动作一定要舒缓，要像电影中的慢动作似的，以减少椎动脉突然受压的机会；(2)可以做低头、仰头、左右旋、左右侧弯的动作，但不要连续摇头晃脑地旋转头颈部，这样更容易使椎动脉受压，老王就是在做这个动作时摔倒的；(3)即使注意了以上两点，也还有猝倒风险，所以锻炼时最好将其做为锻炼前的热身运动，另外选择其它项目做为健身主项。
误区三、热身不当
很多老人在做热身运动时都会这样做扳腿动作：抬起左腿或右腿向一侧弯曲，脚尖绷直，用与腿同侧的手拉住脚背。很多人认为此运动可以有效地活动大腿、小腿以及脚踝的关节和肌肉，使其得到充分伸展，从而能够减少运动伤害的几率。其实，这种方法不能完全锻炼到下肢的各个部位，达不到最佳的热身效果。特别是小腿部位，如果做比较剧烈的运动，就很可能使小腿肌肉拉伤。
, 百拇医药
正确的方法是，向后抬右腿，与左腿交叉，用左手拉住右脚的脚背，如果先抬的是左腿，则相反。这种方法可以同时锻炼大腿、小腿、脚踝、腰部、背部等各个关节和肌肉，是一种非常好的热身方法，适用于各个运动。
总之，老年人健身锻炼前一定要热身；并且要得法。正确的热身方法：一是做第八套广播体操，一遍不够做两遍。二是热身方式也要根据各人身体情况，并与下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动，可以热身身体这些基本部位——(1)上肢部分：颈部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。(2)身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。(3)下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步；(4)垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。三是热身强度为轻柔。四是热身时间不要太长，一般在5分钟之内。, http://www.100md.com(肖保根)
误区一、拒绝热身
70岁的张大妈是一位心梗患者，一天早晨，她出去进行体育锻炼，一来到公园就开始打太极、慢跑、做器械，一做就是1个小时，由于运动过急过猛，导致了急性心梗突然发作，立即被送往医院，幸亏抢救及时，张大妈才转危为安。二炮总医院心血管内科主任胡桃红说，像张大妈这种现象是很普遍和典型的，心梗患者锻炼前一定要认真做热身活动。
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体育锻炼能够促进身体各器官的新陈代谢，改善全身血液循环，使心脏逐步适应运动状态。但心梗患者的体育锻炼不同于正常人的体育锻炼，既要让心脏受到一定锻炼，又不能让其负担过重，否则适得其反。因此，心梗患者每次在锻炼之前，一定要做一下准备活动，也就是活动一下身体，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，时间在10分钟左右即可。如果不做一下准备活动，直接开始运动，则会加速心率，尤其是对于一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人来说，运动前不做准备活动，会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。需要注意的是，在做准备活动时，要放松心情，张开嘴尽量多呼吸一些新鲜空气，举臂、伸腿、扭腰时，动作幅度不能太大，要慢慢地使身体得到全面放松，使心脏处于最佳状态，再慢慢投入到体育锻炼中。
误区二、喧宾夺主
有些老人会把热身的动作做为健身主项，从而喧宾夺主、事与愿违。有颈椎病的老王常去公园做一套他戏称为“摇头晃脑操”的颈椎锻炼动作。这天早晨他正锻炼着，突然感到天旋地转，一头栽倒在地。医生告诉他，他的晕倒都是锻炼不当惹的祸——因为这种操只能做热身专用，不能做为锻炼的主项。
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颈椎是人体脊柱中活动度最大的部分，由于长期大量活动和劳损容易引起退行性病变，这就是人们常说的颈椎病。颈椎病有多种表现，如手脚麻木、乏力、疼痛、头晕目眩、植物神经功能紊乱等。老王属于椎动脉型颈椎病，人的椎动脉有两根，分别从每节颈椎的骨孔中穿过进入颅内。老王在锻炼时快速旋转头部的动作过于剧烈，颈椎扭曲正好在某个位置上严重压迫椎动脉，导致脑供血不足，就会出现眩晕、呕吐，严重的还会猝然倒地。医生告诉老王，应该适度进行锻炼，锻炼时应注意以下几点：(1)动作一定要舒缓，要像电影中的慢动作似的，以减少椎动脉突然受压的机会；(2)可以做低头、仰头、左右旋、左右侧弯的动作，但不要连续摇头晃脑地旋转头颈部，这样更容易使椎动脉受压，老王就是在做这个动作时摔倒的；(3)即使注意了以上两点，也还有猝倒风险，所以锻炼时最好将其做为锻炼前的热身运动，另外选择其它项目做为健身主项。
误区三、热身不当
很多老人在做热身运动时都会这样做扳腿动作：抬起左腿或右腿向一侧弯曲，脚尖绷直，用与腿同侧的手拉住脚背。很多人认为此运动可以有效地活动大腿、小腿以及脚踝的关节和肌肉，使其得到充分伸展，从而能够减少运动伤害的几率。其实，这种方法不能完全锻炼到下肢的各个部位，达不到最佳的热身效果。特别是小腿部位，如果做比较剧烈的运动，就很可能使小腿肌肉拉伤。
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正确的方法是，向后抬右腿，与左腿交叉，用左手拉住右脚的脚背，如果先抬的是左腿，则相反。这种方法可以同时锻炼大腿、小腿、脚踝、腰部、背部等各个关节和肌肉，是一种非常好的热身方法，适用于各个运动。
总之，老年人健身锻炼前一定要热身；并且要得法。正确的热身方法：一是做第八套广播体操，一遍不够做两遍。二是热身方式也要根据各人身体情况，并与下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动，可以热身身体这些基本部位——(1)上肢部分：颈部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。(2)身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。(3)下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步；(4)垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。三是热身强度为轻柔。四是热身时间不要太长，一般在5分钟之内。, http://www.100md.com(肖保根)