研究显示：锻炼对身体的好处可以即时显效。正因为有了这样的研究结论，你就更应该通过体育锻炼达到瘦身、强壮和健康的目标。

    健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身功效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为：心跳加快，血液迅速流向肌肉，热量燃烧和情绪提升。

    一周进行3-5次有氧锻炼，每次锻炼至少30分钟，就会让人的寿命增加6年。在此基础之上，每周进行2-3次抗阻力锻炼(即重量训练，每次间隔1-2天)，还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。

    一、当你刚开始进行锻炼的时候

    肺功能更加强壮。当进行有氧锻炼时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。

    锻炼动力达到最高峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽，会让健身者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。

    多余的脂肪和松弛的肚腩得到燃烧。通过有规律的有氧锻炼，身体内多余的脂肪会大量燃烧。健身人群所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，人体利用氧气的效率也就越高 ......