庆龙年到,练龙形功
编者按：2012，又一个龙年来到了，让我们大家一起来练练龙形功吧。
龙形功是以古代养生吐纳导引气功与十二生肖之龙形仿生学为基础理论，以天人合一阴阳五行为基本观点而创立的功法。人体龙形，取其轻灵沉静，升飞降伏，千姿百态，变化之灵，实属轻重、刚柔虚实奇正之术。其动作轻灵奇巧，体态绵软，内刚外柔，意动气行，而后形动。
龙形养生功
在中国传统文化中，龙是灵瑞之物，具有通天、灵异、征瑞等神性。龙在五行中属木，常习练龙形养生功，可舒肝利胆，精血旺盛。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分，两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
, 百拇医药
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求舒缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式 乌龙探爪
两手掌用力向前平推，十指依次握紧后，收于胸前，变掌后，再前推；反复三次。
做这一式时，要求含胸拔背，前推时呼气，后拉时吸气。
第四式 双龙戏珠
手合至丹田处相对，上提至胸前，并两手上下交错旋转。
做这一式时，要求含胸拔背，臂撑圆，感觉到两手之间有一气团，并随呼吸有大小变化。
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第五式 神龙摆尾
腰向左旋，左腿向左外摆，后脚跟着地；同时裹肘合手，右手在上在内，左手在下在外。紧接着，腰向右旋，右脚向右前抬伸。
做这一式时，要求手、脚动作协调，交错自然顺畅。
第六式 盘龙绞珠
右手回合至腰部，左手顺右肘撑出。同时摆右脚，上左脚扣步，重心移至左脚，转身向后。
做完这一式，身型步法接上式“神龙摆尾”，两式连续反复做三遍。
第七式 游龙飞凤
做完第三遍的“盘龙绞珠”后，右左手前后交错画八字，同时右脚外摆，左脚上步外摆，右脚再上步内扣，拧转腰身完成转体。
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第八式 蛟龙入海
整个身体下蹲，两手向前及两侧平推，并随身体起浮划弧。
做这一式时，要求手、步协调，腰、身顺柔圆活，松沉自然。
这一式做完后，转接上式“游龙飞凤”；之后，“游龙飞凤”和“蛟龙入海”连续反复做三遍。
第九式 收式
双脚平行站立，双手掌心相对，在体侧缓缓鼓荡，而后合于胸前，下按至丹田，收腿，凝神调息。
龙形九转功
龙形九转功要求动静相宜，呼吸深沉，动作舒张，张弛有序，并且以圆柔为主。本功具有固精壮阳、内敛心神、开发气机、促进脏腑经络及四肢百骸中气血充盈之功效，对健身强体及一些慢性病症有奇效。
, 百拇医药
预备式：两脚分开，间距与肩同宽，平行站立，全身放松，虚灵顶劲，舌抵上腭，呼吸均匀，静站2分钟。然后两手慢慢抬起，十指相对，掌心向上置于腹前。反复3次，每次呼气下降时意守丹田。
一式双龙戏水：两脚分开，间距与肩同宽，两膝微曲成高马桩的同时，两臂屈肘，两掌收至腰间。手心向上，十指朝前。然后，上身向左旋转，右手随转体向前向下立圆画圈一周。两手随上身左右转体交替在身体两侧各画9圈，又称顺时针画圈。随后，上身向右旋转，右手随转体向后向下前方立圆画圈一周，意念右手劳宫穴。上身向左旋转时，左手随转体向后向下前方立圆画圈一周。两手随上身左右旋转，交替在身体两侧画圈9次，又称逆时针画圈。
二式云龙翻身：两脚分开，间距比肩稍宽，头正身直，虚灵顶劲，下颌微收，目光平视，两手掌伸向前方，手背相对，再向左右转腰。向左转腰时，左掌在下，右掌在上，意守虎口。同时，左掌划弧向下后方，手背对准命门，右掌转腕翻掌，划弧向上，手背对准天庭。向右转腰时与此相反，左右各9次。
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三式黑龙朝圣：全身放松，自然站立，两脚分开，间距与肩同宽，两臂平行抬起，屈腕下垂。待两臂抬起，间距与肩同宽时，屈肘内收，同时配合吸气。然后，屈膝下蹲成高马步，两手翻掌，十指向上，同时配合呼气，意念劳宫穴，向前推出，反复21次。
四式赤龙观日：两脚间距与肩同宽，平行站立，头正身直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，目光平视。两手慢慢抬起，十指相对，掌心向内，与头平齐呈抱球状。两掌间约一尺宽，呼吸自然，意念两手十指。然后两眼凝视两掌间之气，无须追求，自然呼吸，全身放松，约5分钟，然后收功。收功时两脚并拢，两手举过头顶，掌心向下，十指相对，意念将气收回归根，两手慢慢降至小腹前，叠掌于小腹上意守1分钟。
五式黄龙护珠：两脚间距比肩稍宽，平行站立，头正身直，全身放松，两臂左右侧平举，待抬至肩平时，转臂使掌心向前的同时，慢慢向前合抱，意念两手如抱气球，相距1尺，此时屈膝下蹲成高马步桩。两脚不动，上身以腰为轴向左转。此时，左手在下呈仰掌，右手在上呈俯掌。当上身转向左方时，两手将气球推出，收回，两手上下翻转，右手在下呈仰掌，左手在上呈俯掌。上身向右转，待转向右方时，两手将气球推出，收回，反复各9次。最后，手抱气球复原，抬举过头顶降回小腹，两次后收回。
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六式混龙归元：两脚间距与肩同宽稍内扣，两腿微曲呈高马桩，全身放松，两手十指交叉置于腹前。以丹田为中心，平圆转胯，先顺时针后逆时针各21次，呼吸自然均匀，意守丹田。然后两脚并拢，两手掌置于腰下骶髂关节处，两腿屈膝下蹲再站起9次。呼吸自然柔和，意守关元穴。上动完成后，两手左右上举，由头顶部降至丹田，重复2次收功。
七式乌龙绞柱：全身放松自然站立，左脚上前一小步呈半弓步式，两手掌心向下，十指向前，身体左转下蹲成歇步，两手在腰左右平行由后向前画圈一周，翻掌向上，达于肩平的同时，身体右转站起，两手随身体上开托举过头顶。然后身体右转，呈右半弓步，两手随身下降，两手掌心向下，十指向前，余动作同上。左右反复各7次。
八式神龙朝拜：立正姿势，全身放松，左脚向前跨一小步的同时，两手合掌于胸前，呈弓步拜佛状，两掌运内劲左右分开，间距与肩同宽，掌心相对。完成上动作后，两掌同时在身体两侧向前向下立圆画圈，意念劳宫穴，两腿随上肢画圈自然上下起伏，反复9次。然后，转体呈右弓步拜佛状，动作同上，两掌在身体两侧向后向下前立圆画圈，反复9次。
九式九龙入宫：两脚左右分开，间距比肩稍宽，平行站立，全身放松，下蹲成高马步的同时，两手抬起呈抱球状于体前。两手心内照下丹田，呼吸均匀柔和，意念下丹田处，站桩5～10分钟。最后，两手收回腹前，身体直立，两手还原于身体两侧。, 百拇医药(云海)
龙形功是以古代养生吐纳导引气功与十二生肖之龙形仿生学为基础理论，以天人合一阴阳五行为基本观点而创立的功法。人体龙形，取其轻灵沉静，升飞降伏，千姿百态，变化之灵，实属轻重、刚柔虚实奇正之术。其动作轻灵奇巧，体态绵软，内刚外柔，意动气行，而后形动。
龙形养生功
在中国传统文化中，龙是灵瑞之物，具有通天、灵异、征瑞等神性。龙在五行中属木，常习练龙形养生功，可舒肝利胆，精血旺盛。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分，两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
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第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求舒缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式 乌龙探爪
两手掌用力向前平推，十指依次握紧后，收于胸前，变掌后，再前推；反复三次。
做这一式时，要求含胸拔背，前推时呼气，后拉时吸气。
第四式 双龙戏珠
手合至丹田处相对，上提至胸前，并两手上下交错旋转。
做这一式时，要求含胸拔背，臂撑圆，感觉到两手之间有一气团，并随呼吸有大小变化。
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第五式 神龙摆尾
腰向左旋，左腿向左外摆，后脚跟着地；同时裹肘合手，右手在上在内，左手在下在外。紧接着，腰向右旋，右脚向右前抬伸。
做这一式时，要求手、脚动作协调，交错自然顺畅。
第六式 盘龙绞珠
右手回合至腰部，左手顺右肘撑出。同时摆右脚，上左脚扣步，重心移至左脚，转身向后。
做完这一式，身型步法接上式“神龙摆尾”，两式连续反复做三遍。
第七式 游龙飞凤
做完第三遍的“盘龙绞珠”后，右左手前后交错画八字，同时右脚外摆，左脚上步外摆，右脚再上步内扣，拧转腰身完成转体。
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第八式 蛟龙入海
整个身体下蹲，两手向前及两侧平推，并随身体起浮划弧。
做这一式时，要求手、步协调，腰、身顺柔圆活，松沉自然。
这一式做完后，转接上式“游龙飞凤”；之后，“游龙飞凤”和“蛟龙入海”连续反复做三遍。
第九式 收式
双脚平行站立，双手掌心相对，在体侧缓缓鼓荡，而后合于胸前，下按至丹田，收腿，凝神调息。
龙形九转功
龙形九转功要求动静相宜，呼吸深沉，动作舒张，张弛有序，并且以圆柔为主。本功具有固精壮阳、内敛心神、开发气机、促进脏腑经络及四肢百骸中气血充盈之功效，对健身强体及一些慢性病症有奇效。
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预备式：两脚分开，间距与肩同宽，平行站立，全身放松，虚灵顶劲，舌抵上腭，呼吸均匀，静站2分钟。然后两手慢慢抬起，十指相对，掌心向上置于腹前。反复3次，每次呼气下降时意守丹田。
一式双龙戏水：两脚分开，间距与肩同宽，两膝微曲成高马桩的同时，两臂屈肘，两掌收至腰间。手心向上，十指朝前。然后，上身向左旋转，右手随转体向前向下立圆画圈一周。两手随上身左右转体交替在身体两侧各画9圈，又称顺时针画圈。随后，上身向右旋转，右手随转体向后向下前方立圆画圈一周，意念右手劳宫穴。上身向左旋转时，左手随转体向后向下前方立圆画圈一周。两手随上身左右旋转，交替在身体两侧画圈9次，又称逆时针画圈。
二式云龙翻身：两脚分开，间距比肩稍宽，头正身直，虚灵顶劲，下颌微收，目光平视，两手掌伸向前方，手背相对，再向左右转腰。向左转腰时，左掌在下，右掌在上，意守虎口。同时，左掌划弧向下后方，手背对准命门，右掌转腕翻掌，划弧向上，手背对准天庭。向右转腰时与此相反，左右各9次。
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三式黑龙朝圣：全身放松，自然站立，两脚分开，间距与肩同宽，两臂平行抬起，屈腕下垂。待两臂抬起，间距与肩同宽时，屈肘内收，同时配合吸气。然后，屈膝下蹲成高马步，两手翻掌，十指向上，同时配合呼气，意念劳宫穴，向前推出，反复21次。
四式赤龙观日：两脚间距与肩同宽，平行站立，头正身直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，目光平视。两手慢慢抬起，十指相对，掌心向内，与头平齐呈抱球状。两掌间约一尺宽，呼吸自然，意念两手十指。然后两眼凝视两掌间之气，无须追求，自然呼吸，全身放松，约5分钟，然后收功。收功时两脚并拢，两手举过头顶，掌心向下，十指相对，意念将气收回归根，两手慢慢降至小腹前，叠掌于小腹上意守1分钟。
五式黄龙护珠：两脚间距比肩稍宽，平行站立，头正身直，全身放松，两臂左右侧平举，待抬至肩平时，转臂使掌心向前的同时，慢慢向前合抱，意念两手如抱气球，相距1尺，此时屈膝下蹲成高马步桩。两脚不动，上身以腰为轴向左转。此时，左手在下呈仰掌，右手在上呈俯掌。当上身转向左方时，两手将气球推出，收回，两手上下翻转，右手在下呈仰掌，左手在上呈俯掌。上身向右转，待转向右方时，两手将气球推出，收回，反复各9次。最后，手抱气球复原，抬举过头顶降回小腹，两次后收回。
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六式混龙归元：两脚间距与肩同宽稍内扣，两腿微曲呈高马桩，全身放松，两手十指交叉置于腹前。以丹田为中心，平圆转胯，先顺时针后逆时针各21次，呼吸自然均匀，意守丹田。然后两脚并拢，两手掌置于腰下骶髂关节处，两腿屈膝下蹲再站起9次。呼吸自然柔和，意守关元穴。上动完成后，两手左右上举，由头顶部降至丹田，重复2次收功。
七式乌龙绞柱：全身放松自然站立，左脚上前一小步呈半弓步式，两手掌心向下，十指向前，身体左转下蹲成歇步，两手在腰左右平行由后向前画圈一周，翻掌向上，达于肩平的同时，身体右转站起，两手随身体上开托举过头顶。然后身体右转，呈右半弓步，两手随身下降，两手掌心向下，十指向前，余动作同上。左右反复各7次。
八式神龙朝拜：立正姿势，全身放松，左脚向前跨一小步的同时，两手合掌于胸前，呈弓步拜佛状，两掌运内劲左右分开，间距与肩同宽，掌心相对。完成上动作后，两掌同时在身体两侧向前向下立圆画圈，意念劳宫穴，两腿随上肢画圈自然上下起伏，反复9次。然后，转体呈右弓步拜佛状，动作同上，两掌在身体两侧向后向下前立圆画圈，反复9次。
九式九龙入宫：两脚左右分开，间距比肩稍宽，平行站立，全身放松，下蹲成高马步的同时，两手抬起呈抱球状于体前。两手心内照下丹田，呼吸均匀柔和，意念下丹田处，站桩5～10分钟。最后，两手收回腹前，身体直立，两手还原于身体两侧。, 百拇医药(云海)